С давних времен в цене были гордая красивая стать. Походка, общий силуэт, легкость движений, общий рисунок женской(да и мужской фигуры тоже) зависит от правильной осанки- развернутых плеч, прямой спины, поднятой головы.
От чего зависит хорошая осанка
Осанку определяют особенности строения позвоночника, гибкость, эластичность поддерживающих его связок и мышц. В юношестве и молодых годах позвоночник остается достаточно гибким, но если не заниматься укреплением его с помощью физических упражнений, подолгу придерживаться однообразной неправильной позы при сидении за работой, во время отдыха, при ходьбе, мышцы и связочный аппарат становятся слабее, появляется привычная сутулость, а порой и искривление позвоночника.
Хорошая осанка необходима не столько для красоты, но, главным образом, для здоровья. У стройного человека намного выше работоспособность. В случае появления сутулости грудная клетка сдавливается, хуже работают сердце и легкие, происходи нарушение правильного дыхания и кровообращения. Мышцам, чтоб они функционировали производительно и долго, нужно потреблять много кислорода. А в случае впалой сдавленной грудной клетки емкость легких становится ниже, дыхание переходит в категорию неглубокого.
Как проверить правильность осанки
Попробуйте стать прямо, напрячь колени. Если вы теряете равновесие, это означает, что необходимо срочно заняться улучшением осанки.
Женщины Востока славятся изяществом походки и осанки, особой гибкостью спины. Все потому, что с самого детства они привыкают носить на голове тяжести - кувшины, корзинки, а это укрепляет, дисциплинирует, развивает мышцы спины, приучает держаться прямо. Стоит попробовать и вам, когда заняты какой-либо работой по дому, на голову пристроить несколько толстых томов и продолжать свои дела: вытирать пыль, мести пол. Возможно, это у вас получится не сразу, но со временем вы обязательно наловчитесь.
Излишние опасения
Тренированные сильные и эластичные мышцы способны создать красивый контур вашей фигуры. Не бойтесь, что развив у себя крепкие мускулы, вы будет выглядеть грубой. У женщин неплохо развита жировая ткань, ее тонкий слой равномерно распределяется по всему телу, смягчает рисунок мышц, придает женственную округлость и мягкость. К тому же красота линий бывает возможной при наличии развитых мышц. Если этого нет, кожа или сдерживает рыхлые подушки жира, или плоско обтягивает кости.
Для того, чтобы укрепить позвоночник, улучшить свою осанку, полезно выполнять упражнения, которые связаны с активным растягиванием мышц. Попробуйте включать растяжки в свой ежедневный комплекс физических упражнений.
Осанка - внешность, манера держать себя (преимущественно о положении корпуса, складе фигуры). Так толкует данное понятие словарь Ожегова.
Бывает поза расслабленная, а бывает активная. Поэтому оценивать манеру держать себя надо по команде Вольно! , поэтому оценить правильность осанки можно, когда человек не следит за собой.
Сами по себе дефекты или нарушения осанки могут быть вызваны общей слабостью, вялостью организма, какой-либо болезнью.
К чему приводит неправильная осанка?
Дефекты осанки, закрепленные одной и той же позой (как у кривоплечего гребца) или дурной привычкой (как у скособочившегося школьника), могут обернуться ранним остеохондрозом и нестабильностью (избыточной подвижностью) позвонков.
Нормальная осанка:
- прямое положение головы и позвоночника;
- симметричные надплечья, лопатки;
- практически горизонтальная линия ключиц;
- одинаковые треугольники талии (те окошки, что образованы контуром талии и опушенных рук);
- симметричное положение ягодиц;
- ровные линии крыльев таза;
- вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
- одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчиков пальцев).
Неправильная осанка.
Если большие (или, как правильно называют ортопеды - первые) пальцы стоп смотрят в разные стороны - это основной признак уплощения их поперечных сводов, то есть плоскостопие .
Еще один из распространенных случаев кривизны тела - разная длина ног.
Часто бывает так, что в период бурного созревания, лет в 12-14, одна нога (чаще правая) как бы чуть-чуть отстает в росте. Это ведет к перекосу таза и, как следствие, к дугообразному искривлению позвоночника. Подобная деформация может довольно стойко закрепиться: вопреки ожиданиям, отстающая нога никак не желает догонять лидирующую.
Иногда достаточно подложить под пятку укороченной ноги прокладку необходимой толщины (или сделать набойку на каблук), а еще лучше заказать специальные корригирующие стельки и тем самым устранить деформацию. Если до определенного возраста (лет до 14-16) укорочение (и упомянутое искривление) не будет компенсировано, эти дефекты сохранятся.
Особенно ярко проявляются нарушения осанки во время интенсивного роста, когда кости и мышцы увеличиваются в длине, а нервные механизмы, рефлексы, управляющие позой, динамикой и статикой тела, еще не приспособились к этим изменениям. Дефект осанки может закрепиться и на нейропсихическом уровне и в виде динамического или постурального стереотипа, и остаться на всю жизнь.
Дефекты осанки возникают и при остеохондрозе
. Особенно на острой стадии.
После травм позвоночника, особенно в случаях неправильной диагностики и лечения, также наблюдаются различные деформации. Чаше всего это горб или, по-научному, кифотическая деформация. Бывают и боковые искривления.
Подробнее на сайте http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html
Как проверить себя?
Прислонитесь спиной к стене, отведя пятки примерно на 7см от стены. При правильной осанке вы сможете просунуть руки назад между стеной и спиной в области талии, тогда как голова и плечи будут касаться спины. Следите за коленями. Если они достаточно выпрямлены, вам будет трудно не встать прямо. Можете попробовать и другое упражнение. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.
Упражнения для правильной осанки
Расслабьте плечи. Выпрямляйте спину.
Встаньте на ноги и попытайтесь свести вместе лопатки, отводя при этом плечи. Останьтесь в этом положение секунд на 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 3-4 раза. Это укрепляет мышцы спины и не дает вам сутулиться.
Пожимайте плечами
Приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите три-четыре раза.
Упражнение Кошка
Встаньте на четвереньки и, выгнув спину, втяните живот, считая до 10. Голова опущена и смотрит на ноги. Затем выгните спину дугой. Голова смотрит вперед. Почувствуйте напряжение мышц спины, посчитайте до 10 и снова округлите спину. По началу выполняйте это упражнение три-четыре раза в день, постепенно доходя до восьми повторов.
Силовые упражнения
Рекомендуются отжимы, упражнения с гантелями или занятия на специальных тренажерах. Но прежде чем начать занятия, вам необходимо посоветовать со своим врачом и квалифицированным спортивным тренером.
Больше двигайтесь
Оптимальным вариантом считается сочетание занятий на свежем воздухе, таких как плавание или ходьба, с силовой гимнастикой, будь то гантели или тренажеры. Силовые тренировки следует проводить примерно через день около 3 раз в неделю. Вы должны давать возможность своему организму восстановиться между сеансами. Занятия на свежем воздухе должны продолжаться не меньше 30 минут и проводятся минимум три раза в неделю.
Смотрите также на http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html
Что говорят натуропаты?
Поль Брэгг рекомендовал, прежде чем приступать к выполнению упражнений, обратить внимание на осанку и определить, не нужно ли ее подкорректировать. Постоянное поддержание осанки должно стать привычкой, за этим нужно следить не только во время ходьбы, но во время сидения, стояния и в постели. Очень важно сформировать осанку в детстве, так как в этом случае меньше вероятность того, что со временем человек будет страдать от заболеваний позвоночника.
Осмотрев себя со всех сторон, нужно установить, какие имеются дефекты. Наиболее часто встречаются следующие нарушения осанки сутулость, опущенные плечи, вытянутая вперед голова, разная высота плеч, выпяченный живот, прогиб поясницы.
Чтобы объективно оценить свою осанку, нужно снять одежду, встать перед зеркалом и внимательно осмотреть себя со всех сторон, используя для этого дополнительное зеркало. При этом стоять нужно в расслабленной, наиболее привычной позе, не пытаясь принять другое положение.
Определив наличие дефектов, надо записать на листе бумаги дату осмотра и обнаруженные дефекты, а затем, занимаясь по программе оздоровления позвоночника, еженедельно повторять осмотр и записывать положительные изменения. Регулярные записи помогут контролировать состояние, и станут дополнительным стимулом к дальнейшему совершенствованию.
Идеальная осанка предполагает соответствие положения позвоночника гипотетической вертикальной линии, проходящей через центральную нервную вершину черепа и воображаемые линии, соединяющие уши, суставы плеч, бедер, коленей и голеней.
При правильной осанке подбородок находится под прямым углом к телу, плечи расправлены, а живот подтянут. Это положение наиболее естественно, так как нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.
Человеку с плохой осанкой, привыкшему находиться в сгорбленной позе, осанка, соответствующая положению воображаемой вертикальной линии, первоначально покажется неудобной. Причина этого заключается в том, что мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, не привыкли к напряжению и не могут держать тело прямо. Только тщательное выполнение всех рекомендаций, данных Брэггом, поможет добиться потрясающих результатов в исправлении осанки.
Привычка стоять, ходить и сидеть прямо не требует особых усилий, но в то же время вырабатывает правильную осанку и улучшает деятельность всех жизненно важных органов.
Основным упражнением для улучшения осанки Поль Брэгг считал следующее.
Встать спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытянув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясницу к стене на максимально близкое расстояние и задержаться в этом положении насколько возможно.
Выполнять данное упражнение следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время. Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе.
Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.
Огромное значение для формирования осанки играет походка . Во время ходьбы нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но и живота и спины. Голова при этом должна быть поднята, а руки ритмично двигаться.
Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать туфли или ботинки на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более пружинистой.
Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, так как причиной различных искривлений позвоночника чаще всего становится длительное сидение в неправильном положении. Сначала для постоянного поддерживания позвоночника потребуются значительные усилия, но через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.
Во время сидения нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Живот нужно подтянуть, плечи развести в стороны, голову держать высоко поднятой. Руки могут быть согнуты в локтях или свободно лежать на коленях.
Сидеть следует, держа ноги параллельно, нельзя класть одну ногу на другую, так как под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Если положить одну ногу на другую, сразу же нарушается кровообращение, что ведет к застойным явлениям в конечностях. По этой же причине необходимо выбирать, стулья с коротким и плоским сиденьем, чтобы край стула не давил на артерии.
Для сохранения здоровья позвоночника очень важно уметь правильно садиться и вставать со стула. Ни в коем случае нельзя усаживаться резко, так как от этого межпозвоночные диски и хрящевые пластинки быстро стираются. Садиться нужно плавно и легко, расслабив шею, вытянув позвоночник и направив голову вперед и вверх. Основная тяжесть тела в этот момент должна приходиться на бедра и лодыжки.
Поднимаясь со стула, надо плавно выталкивать тело вверх, держа голову и торс прямо и не опираясь при этом руками. Такой способ вставания прекрасная тренировка для мышц и связок.
В какой позе правильно спать?
Надо чтобы позвоночник был ровным и во время сна, так как отдых в неправильном положении может стать причиной различных заболеваний позвоночника. Помните, что в постели человек проводит примерно треть суток, поэтому в это время особенно важно обеспечить хорошую поддержку позвоночному столбу.
Не стоит спать на мягких, прогибающихся под тяжестью тела матрасах, так как они плохо поддерживают таз самую тяжелую часть тела, и позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек спит. Также не следует выбирать слишком твердые матрасы, так как они способствуют искривлению позвоночника в другую сторону.
Оптимальными являются плоские матрасы, достаточно жесткие, но в то же время эластичные. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Поль Брэгг, ссылаясь на ортопеда доктора Левина, рекомендует выбирать матрасы, набитые конским волосом, ватой или губчатой резиной.
Подушка должна быть небольшой, но достаточно мягкой, чтобы поддерживать прямо верхнюю часть позвоночника и обеспечивать правильное положение шеи.
Положение во время сна должно быть удобным. Лежать следует так, чтобы все части тела были расслаблены и ни одна из них не давила на другую, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Перед сном желательно отвлечься от дневных проблем и подумать о чем-нибудь приятном, чтобы во сне не происходило непроизвольного напряжения мускулов.
Для сохранения здоровья очень важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей: детей, коробок и др. Ни в коей случае не следует наклоняться, а затем резко вставать, держа тяжелый предмет на весу. Чтобы не травмировать позвоночник, следует сначала присесть, взять предмет и только потом встать. Держать предмет нужно как можно ближе к центру тяжести.
Подробная информация http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html
Осанка — это наиболее привычная поза, в которой человек находится в движении и в покое. С детства нам говорят: «Сиди ровно! Держи спину прямо!» И это неспроста. не только делает нас красивее. Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку.
Чтобы проверить, насколько правильная у вас осанка, взгляните на себя в зеркало. Плечи выдвинуты вперед, а спина сгорблена, будто вы тащите тяжелый мешок? Нет, так не пойдет. Поднимите подбородок и расправьте плечи — вот увидите, вам даже дышать сразу станет легче. Есть еще один способ проверить правильность осанки. Встаньте спиной к стене, прислонившись к ней всем телом, только пятки отведите вперед примерно на 7 см. Теперь попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной, при этом ваши плечи и голова должны по-прежнему касаться стены. Если у вас получилось — значит, осанка правильная.
При правильной осанке вес тела распределен равномерно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клетка приподняты, плечи расправлены, живот втянут, а его мышцы слегка напряжены. Колени должны быть выпрямлены. Некоторые женщины, не умеющие правильно носить туфли на высоких каблуках, ходят на полусогнутых ногах — а это моментально портит осанку. Но не нужно сильно напрягать мышцы и пытаться стоять ровно, как оловянный солдатик — этим вы ничего не добьетесь. Стойте спокойно и даже слегка расслабленно, но не опуская при этом плечи и не горбя спину.
Зачем нужна правильная осанка? Формирование правильной осанки важно не только для красоты. Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте — к остеопорозу. Чревата опасными последствиями неправильная осанка в школьном возрасте, когда позвоночник еще не до конца сформировался. Она может привести к искривлениям позвоночника — сколиозу (боковое искривление), кифозу (круглая спина, «горб») и лордозу (изгиб позвоночника вперед). Искривления позвоночника, в свою очередь, становятся причиной заболеваний внутренних органов, нормальное расположение которых в организме оказывается нарушено.
Неправильная осанка возникает по нескольким причинам. Часто формированию правильной осанки мешают подростковые комплексы, связанные с внешностью. Ребята, которые начали расти быстрее одноклассников, и в результате были выше их, а также девушки с рано сформировавшейся грудью часто горбятся, пытаясь скрыть свою «непохожесть». А школьницы, которые не вышли ростом, рано начинают ходить на каблуках, что тоже приводит к нарушениям осанки. Часто причиной нарушений осанки становится то, что человек неправильно сидит на рабочем месте (на учебе, работе или просто дома за компьютером). Признайтесь себе, как часто вы сидите за компьютером, наклонившись влево и опершись щекой на руку?
Очень важно формировать и поддерживать правильную осанку. Поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, очень важно, чтобы стул и стол были удобными и обеспечивали правильное положение позвоночника. Более подробно мы останавливались на этом в статье про . Если же вам, напротив, приходится подолгу стоять, периодически приподнимайте одну ногу и кладите ее на стул, чтобы дать позвоночнику отдохнуть. Не засиживайтесь подолгу на одном месте, обязательно делайте небольшие перерывы и разминайтесь. Можете даже просто старательно потянуться, не вставая из-за стола, и снова приступить к работе.
Чтобы сохранить правильную осанку, можно подкладывать под поясницу небольшую подушечку или туго свернутое полотенце, а если у вас устает шея — существуют специальные подголовники. Женщинам с пышной грудью очень важно правильно подобрать бюстгальтер, который хорошо поддержит грудь, не будет оттягивать плечи вперед и заставлять сутулиться, придаст правильное положение позвоночнику. Не стоит злоупотреблять высокими каблуками — они нарушают равновесие и создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Очень важно правильно спать — ортопедический матрас и удобная, не слишком мягкая подушка помогут вам поддерживать осанку.
Для формирования и поддержания правильной осанки можно делать . Но самое важное в поддержании правильной осанки — это постоянный самоконтроль. Сначала вам будет непросто следить за собой, плечи так и будут норовить опуститься, а спина — выгнуться. Но постепенно вы научитесь держать спину ровно, сами того не замечая, и правильная осанка станет вашим постоянным спутником.
Много ли Вы встречали детей, у которых ? Я таких деток встречаю редко. В основном все сутулятся, втягивают голову в плечи, вид получается не очень красивый, а главное, не очень здоровый. К сожалению, иногда родители совсем не обращают внимание на эту проблему, считают, что это пройдет само собой, как любят говорить многие, «перерастет». Но не все так просто. Вырабатывается привычка, которую ломать потом очень сложно, а на здоровье такая нездоровая осанка влияет очень сильно. Поэтому, не стоит игнорировать проблему нарушения осанки у детей, а позаботиться о том, чтобы выработалась , и чем раньше начать эту проблему решать, тем лучше!
Правильная осанка и причины нарушения осанки у детей
Давайте сначала разберемся, что такое правильная осанка? Как определить, правильная осанка у ребенка или нет? Хорошая осанка – это такое положение тела, при котором на опорные связки и мышцы приходится минимальная нагрузка, это сбалансированное состояние тела, при котором на позвоночник равномерно распределяется нагрузка. Правильная осанка – это не только позвоночник, но и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Человек с красивой осанкой сразу привлекает внимание окружающих: взгляд, устремленный вперед, гордо приподнятая голова, живот подтянут, грудь приподнята, плечи расправлены. Это похоже на осанку Вашего ребенка? А на Вашу?
Давайте работать над осанкой вместе. Это очень , и будет не так скучно: следите за осанкой ребенка и за своей, даже можно, чтобы за Вашей осанкой следил ребенок. А сначала подойдите к стене и проверьте правильность своей осанки и осанки детки. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, лопатки, плечи при этом расправьте, далее прижимайте ягодицы и пятки. Все должно плотно прилегать к стене. Ну как ощущения? Очень непривычно и тяжело удерживать тело в таком положении, но именно оно и есть правильным. Если какая-то из частей тела вообще не достает до стенки, то не нужно впадать в отчаяние, просто теперь Вы знаете, над чем работать!
Для чего нужна правильная осанка человеку?
П
равильная осанка играет огромную роль в поддержании здоровья многих органов и частей тела человека. Она выполняет следующие функции:
— сохраняет правильное положение костей и суставов, при этом правильно работают мышцы;
— снижает износ поверхностей суставов;
— снижает нагрузку на позвоночник во всех его отделах;
— предотвращает возникновение различных зажимов в позвоночнике при неправильном его положении;
— снижает утомляемость за счет более эффективной работы мышц, и меньшего расхода энергии;
— предотвращает возникновение болей в спине и мышечных болей;
— способствует нормализации работы всех внутренних органов;
— улучшает внешний вид.
Для правильной осанки необходимо:
— чтобы мышцы были пластичны;
— суставы имели хорошую подвижность;
— хороший мышечный тонус;
— развитые мышцы спины и справа, и слева от позвоночника;
— осознанное отношение к своей правильной осанке.
То есть для выработки правильной осанки тело нужно немного подготовить. Для этого важно каждый день делать хотя бы небольшой комплекс элементарных упражнений.
Правильная осанка. Тест
Итак, проверяем, правильно ли Ваш ребенок стоит, родителям тоже не вредно протестировать себя.
1. Голову нужно держать прямо. Подбородок направлен вперед. Не нужно голову наклонять вправо, влево, вперед, закидывать назад.
2. Мочки ушей располагаются на линии, проходящей через середину плеча.
3. Плечи расправляем, это проще всего сделать, выполнив очень простое упражнение: плечи нужно поднять вверх, отвести назад и опустить. В таком положении они и должны остаться. Периодически стоит контролировать их положение, выполняя такое упражнение.
4. Колени и спину необходимо выровнять.
5. Макушка головы вытягивается вверх, как будто кто-то тянет за ниточку, прикрепленную к макушке, но плечи при этом не поднимаются.
6. Живот должен быть втянут, но так, чтобы это не препятствовало нормальному дыханию. Таз при этом подтянут вперед, он не должен выпячиваться назад.
7. Стопа полностью стоит на плоской поверхности. Не нужно подниматься на носочки, переваливаться на пятки или в стороны.
Попробовали? Сложно принять такое положение? Чем сложнее – тем более неправильной является Ваша осанка. Чем чаще Вы будете контролировать себя, принимать правильное положение и стараться его сохранить, тем быстрее станет для Вас привычной, тем здоровее и сильнее будет Ваш организм, а для ребенка это просто необходимость.
Причины нарушений осанки у детей
Какой должна быть , вроде бы разобрались! Теперь поговорим о причинах нарушений осанки, ведь только устранив причины, можно что-то исправлять.
Родители обязаны особенно внимательно контролировать образ жизни ребенка. Стоит учитывать абсолютно все нюансы и тонкости, проблемы возникают быстро, а устранять их приходится довольно долго. Чему необходимо уделить внимание, чтобы сохранить правильную осанку у ребенка?
1. Рабочий стол и рабочее место
Правильно организованное и оборудованное рабочее место очень важно. Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ученика. Когда ребенок сидит на стуле, его должны полностью стоять на полу, висеть они не должны. В школе иногда парты не соответствуют росту учеников, но, в таком случае, дома обязательно должно все быть правильно. Мы уже рассказывали, , стоит почитать и создать правильные условия не только для учебы ребенка, но и для здоровья его позвоночника.
2. Нарушения слуха и зрения
Необходимо контролировать состояние зрения и слуха ребенка. Ухудшение этих очень важных функций часто приводит к тому, что ученик неправильно начинает сидеть за партой, что приводит к нарушению осанки и развитию сколиоза.
3. Неудобная детская одежда
Детская одежда должна быть подобрана по размеру. Она не должна стеснять движения, передавливать тело в каких-либо местах, висеть бесформенным мешком. Неудобная одежда может быть причиной возникновения нарушений осанки у ребенка. Для того чтобы было удобно, малышу иногда приходится принимать положение, в котором осанку никак нельзя назвать правильной.
4. Правильный рюкзак, ранец, школьная сумка
Школьный рюкзак, как правило, всегда слишком тяжелый. А ученик должен его носить каждый день. Просто необходимо приучить ребенка носить рюкзак или ранец за спиной, не на одном плече и не в руке, в противном случае может очень быстро развиться сколиоз. Тяжесть рюкзака должна быть равномерно распределена по всей спине. Сумка, которую нужно располагать на одном плече, для ношения неподъемного груза знаний не подходит!
5. Обратите внимание на подушку ребенка, на которой он спит
Она не должна быть огромной. Подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в естественном положении, не допускать прогибов позвоночника во время сна. Мы уже говорили об этом в статье
Правильная осанка. Профилактика нарушений осанки
Помните, профилактика всегда лучше, эффективнее и дешевле лечения! Что можно сделать для предотвращения появления нарушений осанки у ребенка?
1. Правильная постель
Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Она должна иметь жесткость, соответствующую весу и росту Вашего ребенка. Идеальный вариант – ортопедический матрас. О выборе подушки, надеюсь, Вы уже прочитали, и знаете, как ее подобрать.
2. Качественная обувь
Обувь ребенка также имеет огромное значение для осанки ребенка. Обувь не должна быть тесной или слишком большой. От того, как располагает ноги ребенок во время ходьбы, зависит положение позвоночника.
3. Гимнастика, регулярные физические нагрузки
Гимнастика должна быть ежедневной. А еще лучше, чтобы ребенок занимался каким-нибудь спортом. Например, прекрасно воздействует на позвоночник и на весь организм в целом! О мы тоже уже рассказывали на нашем сайте . Малоподвижное времяпровождение вредно, как для детей, так и для взрослых. Детям будет намного полезнее поиграть не в компьютерные игры, а в . Прививайте малышу правильное представление о здоровом образе жизни с самого раннего возраста. Проводите веселые прогулки, играйте в игры, ходите с ним в спортзал, плавайте, катайтесь на велосипедах, роликах, бегайте, прыгайте, хотя бы гимнастику утреннюю делайте вместе! Это будет полезно и для ребенка, и для Вас!
Помните, Вы — пример подражания для Вашего ребенка! Невозможно приучить ребенка делать гимнастику, если Вы сами не делаете ее, трудно приучить ребенка держать спину ровной, если Вы сами клонитесь к земле.
Следите за здоровьем спины и своей, и деткиной! Об упражнениях для укрепления спины мы расскажем в ближайшее время!
Если Вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на рассылку ! Заполните форму ниже и получайте наши статьи на свою почту!
Каждый читатель может принять участие в конкурсе комментаторов! Комментируйте статьи и получайте призы!
Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной.
Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.
Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.
Признаки
Признаки правильной осанки – это прямое, строго вертикальное положение головы и позвоночника в сочетании с горизонтальной линией ключиц, симметричными лопатками и ягодицами и одинаковой длиной ног при положении стоп, когда внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев.
Источник dovrachebnyj.ru
Формирование
В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. ОСАНКА — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из основных показателей здоровья.
Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.
Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или неправильное физическое воспитание, или чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями.
Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или слабостью мышц, удерживающих это положение, с ог раничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.
Причиной сколиоза могут быть также стесняющая движения одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др.
В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, и чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Однако, нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.
Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях тяжести сколиоза.
Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.
Источник my-strong-body.ru
Упражнения
1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопретесь на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь. Упражнение можно сделать эффективней, если вы ляжете на доску или другую плоскую поверхность. Один конец доски немного поднимите, подложив под него что-нибудь. После упражнения вы сразу же почувствуете, как кровь приливает к лицу, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит усталость ног и отеки лодыжек.
2. Положение лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до 10 и опустите таз.
3. Упражнение выполняется так же, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимаете таз.
4. В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение снова.
5. И. п. - лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.
6. И. п. - то же. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.
7. И. п. - то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь отодвинуть его головой как можно дальше. Это прекрасное упражнение для выпрямления шейных позвонков.
8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь на стену, таз держите на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Крестец все время касается стены.
Каждое из вышеперечисленных упражнений проделайте 7-10 раз.
Источник pozvonochnik.org
Для школьника
Правильный портфель это портфель, который распределяет нагрузку на оба плеча. Нельзя, чтобы ребенок носил портфель в одну и ту же руку, это приведет к искривлению позвоночника. Пустой ранец не должен быть слишком тяжелым (оптимальная масса 500-800 г). Вес ранца с учебниками не должен быть выше 10% по тяжести от массы тела ученика. Желательно чтобы ранец был с твердой спинкой.
Школьная мебель должна соответствовать возрасту, а также весу и росту ребенка, особенно росту.
Правильное положение за рабочим столом выглядит так: между туловищем и краем рабочего стола расстояние в ладони, нельзя опираться грудью о крае стола, расстояние от глаз до парты 30-35 см, локоть на 5 см ниже края стола, а при чтении стул должен находиться под крышку стола на несколько см (3-5 см).
Правильное положение тела нужно сохранять всегда. Дома должна быть подходящая детская мебель, и нужно соблюдать правила положения за рабочим столом.
Обеспечьте рабочий стол школьника хорошим освещением, что позволит предотвратить излишнее наклонение к столу для того, чтобы что-то лучше разглядеть.
Источник reshit.ru
Как держать
Отвечая на вопрос, как научиться держать осанку девушкам и мужчинам правильно, следует учитывать не только влияние патологических факторов, но и индивидуальные особенности человека (характер обмена веществ, рацион питания, режим отдыха и труда).
С возрастом мышечная ткань теряет функциональность, мускулы становятся дряблыми, постепенно «усыхают». Без лечебной гимнастики и ежедневных упражнений сложно научиться держать осанку правильно после 50 лет, так организм не приспособлен к интенсивным нагрузкам в данном возрастном промежутке.
Чтобы выработать правильные подходы к развитию позвоночника следует, рассмотреть некоторые важные советы специалистов:
Постоянно следить за состоянием спины и держать ее прямо (дома, на работе, во время стояния и передвижения). С течением времени правильная осанка станет для вас нормой, и будет автоматически поддерживаться организмом;
Часто ходите пешком, чтобы улучшить кровоснабжение в позвоночнике и предотвратить мышечные спазмы;
Не носите обувь с каблуком более 4 см. Она нарушает устойчивость и смещает центр тяжести туловища с нижних конечностей на позвоночник;
Спите на полужестком матрасе. Для детей лучше подбирать жесткую модель. Провисающие кровати и перины мешают держать осанку и приводят к чрезмерному расслаблению мышц, «провисанию» позвоночника;
Подкладывайте мягкие игрушки и валики под поясницу и голову. Спите больше на правом боку;
При сидении за столом поддерживайте вертикальную позицию спины, подберите стул с жестким сиденьем. Пользуйтесь подлокотниками, чтобы предотвратить смещение плечевого пояса;
В сидячем положении ноги человека должны находиться под прямым углом. Они не должны свободно висеть или «цепляться» за ножки. Не укладывайте одну ногу поверх другой – данная поза смещает тазовые структуры;
При работе за компьютером следует выработать правильную позу и не напрягать мышечный корсет спины.
Источник spinazdorov.ru
При письме
Профессор С. М. Громбах указывает, что «наличие достаточного числа точек опоры и есть первое условие правильной посадки». При правильной посадке ноги полной ступнёй опираются на пол или на подножку парты, образуют в тазобедренном и коленных суставах прямые или слегка тупые углы (100 — 110°). Школьник должен полностью занимать скамью стула, так чтобы 2/3 — 3/4 длины бедра располагалось на скамье,а поясница опиралась на спинку стула. Туловище и голова слегка наклонены, но не более чем на 15-20°. Расстояние от глаз до рабочей поверхности примерно 30 см. Обратите внимание, чтобы между грудью и краем стола было свободное пространство.
Школьник, сидящий за партой, в сущности, неподвижен. С этим связано статическое напряжение мускулатуры. Если ребенок наваливается грудью или животом на край стола, то происходит сдавливание внутренних органов и крупных кровеносных сосудов, находящихся в грудной и брюшной полости. Неестественное положение туловища ведет к неправильному развитию опорно-двигательного аппарата и в первую очередь позвоночника, способствует его искривлению. Близкое расстояние от глаз до рабочей поверхности ведет к напряжению зрения, способствует развитию близорукости.
Источник osankapershino.narod.ru
За компьютером
Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:
Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;
Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.
Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно. Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста.
Как оптимально сидеть:
Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;
Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;
Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;
Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;
Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;
Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;
Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;
Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;
Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.
Источник spinazdorov.ru
