Цели: сформировать представление о правильной осанке, выявить причины нарушений осанки, дать рекомендации по профилактике нарушений осанки.
Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека.
Для чего нужна человеку правильная осанка?
Всем известно, что в своё время воспитанницы строгих гувернанток носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрыми гувернантками не только обеспечивалась своим воспитанницам прекрасная гордая осанка, но и общее физическое здоровье организма.
В Институте благородных девиц (XIX век), классные дамы не уставали напоминать своим воспитанницам: «Сели, ноги вместе, руки перед собой, спина прямая, шея, затылок и ягодицы строго по одной линии». Девочек учили «держать спину». Воспитанницы выходили из стен этого почтенного заведения стройными.
Для чего молодежь терпела подобные «муки»? Ответ прост: они хотели иметь красивую осанку. Дамы и кавалеры никогда не позволяли себе расслабиться и сутулиться, например, на балу или светском ужине. «Благородная осанка», «приосаниться» – эти слова до сих пор ассоциируются с рыцарством и красотой.
Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья.
В организме человека все взаимосвязано. Весьма часто ухудшение состояния здоровья наступает из-за несоблюдения правильной осанки. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста. В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными.
Осанка портится по нескольким причинам:
– слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
– неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
– сидения за столом, сгорбившись;
– передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
– различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
– односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.
В настоящее время 95-97% детей страдают различными заболеваниями, среди которых наибольшее число представлено нарушениями опорно-двигательного аппарата – в том числе дефектами осанки.
Чем опасно нарушение осанки? Позвоночник – это основа (каркас) всего организма, когда страдает позвоночник – страдает весь организм. При сколиозе деформируется грудная клетка, ухудшается вентиляция легких, нарушается работа и других внутренних органов. Может уменьшиться рост. Беспокоят боли в спине и головные боли.
Как определить плохую осанку? Как проверить осанку?
Проверяем наличие сутулости.
Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.
Проверяем наличие искривления позвоночника.
Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.
Что способствует правильному формированию правильной осанки у школьников?
Правильный выбор школьного портфеля, который должен обладать множеством отделений для равномерного распределения тяжести и достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка и высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!
Оптимальное положение стола для работы, который желательно поставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.
Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.
Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.
Важен правильный наклон тетради. Здоровье ребенка зависит и от освещения. Свет должен падать с левой стороны.
Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.
Не реже одного раза в год необходимо проверять зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – школьник наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное и сгибает спину.
Контроль продолжительности занятий: 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Очень важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.
Как работать за компьютером? Монитор нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок смотрел прямо. Желательно приобрести стул с обыкновенной спинкой, а не с подлокотниками, крутящийся вокруг своей оси, поскольку школьник не сможет зафиксировать положение своего тела. Размеры компьютерного стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Ребенок должен иметь твердую опору под ногами.
Что делать при нарушении осанки?
Конечно, лучше любого лечения – профилактика. С раннего детства занятия плаванием, лечебной физкультурой, курсы оздоровительного массажа и так далее. Но если осанка уже нарушена, тогда необходимо комплексное лечение. Для коррекции осанки применяют вытяжение позвоночника, массаж, водные процедуры, назначают специальные ортопедические стельки, лечебную гимнастику, физиотерапию. Необходимо восстанавливать правильную работу мышц спины и их тонус, воздействовать на сам позвоночник.
Правила для поддержания правильной осанки
– Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
– Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
– При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
– Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
– Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
– Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
– Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
– Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
Упражнения для формирования правильной осанки
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.
Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
С детства нам постоянно говорят, что спину надо держать ровно, не сутулиться. Нас заставляют выпрямлять плечи и заставляют принимать такие позы, которые нам самим не нравятся. Нам говорят о том, что важно сохранить и выработать в себе правильную осанку, но для чего необходимо это делать, объяснить не могут.
Зачем нужна осанка? Осанка - это способ построения схемы компонентов тела человека в вертикальном положении. Проще говоря, это наша привычная поза в положении стоя или при ходьбе. Привычная поза вырабатывается на уровне рефлексов. Известно, что вырабатывается эта самая вертикальная привычная поза врождёнными свойствами и конституцией (телосложением) человека. Тем не менее, осанку можно исправить или совершенствовать.
Значение и важность осанки велики главным образом для детей до того возраста, пока происходит рост и формирование скелета. При неправильно принятом положении, скелет достаточно быстро деформируется, от чего возникают нарушения формы позвоночника, отдела грудной клетки, тазовых костей, костей ног и стоп. Распространённые проявления деформации скелета - это заболевания сколиоз и плоскостопие. Телосложение человека тоже напрямую связано с осанкой. Ведь форма тела человека не только наследуется от родителей, но зависит от характера построения биомеханической схемы при ходьбе, стоянии и сидении.
В зависимости от положения и формы части тела реализуется и функция. Это значит, чем ближе форма наших костей к нормальной, тем увереннее и естественнее наши движения. Например, у человека сгорбленного и сутулого телодвижения будут неуклюжие и неуверенные.
Теперь поговорим о пользе. Осанка - это способ ориентации человека в пространстве, который защищает и предохраняет общую конструкцию тела от травмы и деформации. Человек с правильной осанкой легче перенесёт удар или падение. Так же осанка является отличным показателем физической культуры человека и здоровья в целом. Человек, который держит правильную вертикальную позу вызывает уважение. Правильное привычное положение тела помогает избежать таких заболеваний современности, как остеохондроз.
Осанку можно отнести к одному из элементов невербального общения. Своей позой человек как будто говорит о том, как он себя ощущает по отношению к остальным членам общества, уверен ли он в своём поведении, осанка демонстрирует внутреннюю позицию человека и подчёркивает его индивидуальность. По осанке и выправке можно определить профессию или социальное происхождение конкретного человека. Посмотрите на людей на улице, как они ходят опустив головы, ссутулившись и сгорбившись. А теперь посмотрите любую видео-визитку на конкурс красоты или танцевальный конкурс, или даже церемонию награждения спортсменов и сравните походку и выправку этих людей с людьми обычными. Доказано, что люди уверенные в себе почти всегда обладают хорошей осанкой. Они гораздо чаще добиваются поставленных перед ними целей и делают более успешную карьеру, чем люди с нарушениями осанки.
Для того чтобы ответить на все поставленные вопросы, я отправилась в библиотеку.
Свое исследование я начала с медицинского словаря. В нем написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.
В словаре по естественным наукам осанка – это непринужденное, без необходимости активного напряжения мышц, привычное положение тела при стоянии, ходьбе или сидении, определяющееся характером физиологических изгибов позвоночника.
Открываю толковый словарь С. И. Ожегова. Узнаю, что осанка – от корня -сан-. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка - строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид.
В Толковом словаре живого великорусского языка В. И. Даля: «Сан – высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почет. По сану и честь. Каков сан, таков и почет. Старинное - стан, осанка, рост. У вельможи все сановничьи приемы. Сановитый, осанистый, взрачный, видный, рослый и статный». В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил русскую народную пословицу: «Без осанки конь – корова».
В словаре Ушакова, осанка - внешность, манера держать свою фигуру. Грозен осанкой и пышен нарядом. Таких красивых высказываний много в художественных произведениях русских писателей.
А в Современном Толковом словаре Ефремовой, осанка – манера держаться. Так обычно говорят о стройности и представительности. Здесь же мне вспомнились слова из другой сказки, которую написал А. С. Пушкин «Сказка о царе Салтане, о сыне его славном и могучем Гвидоне Салтановиче и о прекрасной царевне Лебеди»:
А сама – то величава,
Выступает, будто пава
А. С. Пушкин завещал: «Прекрасное должно быть величаво».
В Современном Толковом словаре Ефремовой слово величавый – преисполненный торжественной красоты, величия, имеющий внушительный вид: высокий рост, горделивую осанку.
Читая сказки, былины можно любоваться царственной осанкой принцесс, богатырей, рыцарей. Принято считать, что царственных особ отличает горделивая посадка головы и прямая спина. Герои многих литературных произведений посещают балы, где можно покружиться в вихре вальса или показать свою красоту и осанку в полонезе или мазурке. Например, Золушка из сказки Шарля Перро «все были поражены красотой незнакомой принцессы», Василиса Премудрая «все на нее дивятся, любуются, от удивления слова вымолвить не могут». Конечно, сложно представить себе прекрасную принцессу сутулой. Однако в жизни, такие «вопросительные знаки» встречаются очень часто.
Кроме того, я перечитала много сказок, рассказов и стихов для того, чтобы найти словосочетания со словом осанка. Вот отрывок из стихотворения:
Петушок – красавиц в дворике живет.
Раньше всех встает он, весело поет.
Гордая осанка, на бровях – пушок.
Важно и степенно, словно генерал,
По двору прошелся, в карауле встал.
Я составила Словарь красивой и правильной осанки: Аристократичная, Благородная, Важная, Величественная, Гордая, Горделивая, Грациозная, Достойная, Здоровая, Идеальная, Изящная, Королевская, Красивая, Мужественная, Непринужденная, Победная, Прямая, Строевая, Счастливая, Уверенная, Царственная. Теперь можно полностью представить себе человека с гордой осанкой, на которого все сразу обращают внимание. Я считаю, что человек, у которого прямая спина, кажется гордым и уверенным, а кто горбится, похоже стыдится самого себя. Я не хочу, чтобы мы оказались на месте Карлика Носа. А ведь нам часто говорят: «Не сутулься! Держи спину прямо!» Для чего же надо держать спину прямо? Почему так важна осанка? На этот вопрос я попытаюсь дать ответ.
4. Что дает человеку правильная осанка.
Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. Эталоном могут служить балерины и гимнастки. Если человек ходит, сгорбившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, – это плохая осанка. Она не только некрасива, но и вредна, затрудняет деятельность внутренних органов и в большинстве случаев связана с искривлением позвоночника.
Что дает правильная осанка:
Хорошая осанка повышает уверенность в себе.
Облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться.
Улучшает дыхание и пищеварение: увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме.
Помогает мышцам и суставам. Хорошая осанка помогает держать скелет и суставы в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.
Улучшает мышление. Осанка затрагивает наш ум. И на ней может отразиться настроение. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете, осанка прямая. А унылые люди часто стоят ссутулившись.
Здоровый позвоночник. Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника.
5. Можно ли человеку самому формировать осанку.
«Хорошая осанка – не самоцель, а часть общего благополучия.
В идеале обучения осанке должно быть частью жизненного опыта»
Флоренс Кендалл
Я выяснила, что чаще всего осанка портится в детстве: неправильная посадка за партой, за домашним рабочим столом, дефицит движения и долгие часы с учебником, плохое освещение, которое заставляет склоняться к книге или к тетради. Каждый человек может сам формировать свою осанку.
Для правильной осанки полезно:
Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
Плавать брассом.
Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник самовытягивается, создается надежный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.
Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать.
Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке.
Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.
Для правильной осанки НЕ полезно:
Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
Ездить на самокате.
Заниматься некоторыми видами спорта. Теми, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), – могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом – боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине. Занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем тоже может плохо сказаться на осанке.
Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
Поднимать тяжести, согнувшись, не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.
Осанка бывает правильной только в том случае, если полноценно развиты все мышцы.
Необходимо регулярно выполнять упражнения, и тогда не будет повода краснеть за свою осанку.
«Сидячая природа школьных занятий – первый и постоянный враг хорошей осанки. Только адекватное количество специальных, физических упражнений может противостоять этому». Дж. Банкрофт, 1867г.
Упражнение первое. Ходьба на месте, при этом, высоко поднимайте ноги и энергично размахивайте руками.
Упражнение второе. Сделайте по три наклона вперед и в стороны, стараясь достать пол руками перед собой, слева и справа от ног.
Упражнение третье. Выполните попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо и влево.
Упражнение четвертое. Выполните наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
Упражнение пятое. Приподнимайтесь на носках, как бы подскакивая.
Помните о том, что люди с хорошей осанкой увереннее в себе
Чтобы проверить правильность осанки, встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная осанка! Тело должно ее запомнить.
6. Какие профессии человека невозможны без красивой осанки.
Людям, обладающим правильной осанкой, не представляет труда удерживать прямой спину и плечи, отведенными назад; а живот – подобранным. Можно сказать, что осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера. Балерины, фигуристы, спортсмены, фотомодели имеют правильную осанку. Для людей искусства и художественных видов спорта правильная осанка жизненно важна. Осанка балерин завораживает и привлекает огромное количество восхищенных взглядов. Для моделей осанка является важным способом подчеркнуть индивидуальность. Можно сказать, что их осанка просто божественна. Красивая осанка творит чудеса. Я считаю, что не зависимо от профессии, все люди должны иметь правильную осанку. А старая горбатая Баба Яга пусть останется персонажем только в русских народных сказках.
Изучив литературу по данному вопросу, я могу сказать, что осанка имеет большое значение в жизни человека. Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и, самое главное, помогает человеку быть здоровым. Она не дается человеку от рождения, а приобретается им. Для этого человек должен терпеливо и настойчиво работать над собой, чтобы люди ему вслед могли сказать: «Победная гордость осанки».
Для сохранения и укрепления правильной осанки необходимо выполнять некоторые советы.
1. Правильно оборудовать учебную зону:
– учебный уголок должен находиться возле окна;
– мебель должна соответствовать росту;
– свет должен падать слева (у левши – справа).
2. Сидеть за письменным столом нужно правильно: голову слегка наклонить вперед, спину держать прямо. Между грудью и столом должно оставаться 3–4 см. Ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны упереться в пол. Обращать внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки, когда человек сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.
3. Через каждые 20 минут работы за столом необходимо делать перерыв.
4. Некоторые устные домашние задания можно выполнять, лежа на полу, на животе, подложив опору под локти.
5. Детская кровать должна быть жесткой и на 20–25 см больше роста ребенка.
6. Необходимо контролировать вес школьного портфеля. Он должен весить не более 3 кг, и носить его надо за спиной.
7. Важно соблюдать здоровый режим дня (чередовать учебу, отдых на свежем воздухе, отдых дома).
А что еще можно сделать для профилактики нарушения осанки и болезней позвоночника?
Укреплять мышцы! Для этого в нашей школе работают спортивные секции, тренажерный зал, бассейн, ежедневно проводятся динамические паузы на свежем воздухе, спортивно-оздоровительные часы, открыт кабинет здоровья с различным спортивным оборудованием, тренажерами.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.
Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.
Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.
Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.
Марина Цветаева писала: «Проста моя осанка». А я хочу, чтобы вы помнили, чем красивее осанка, тем увереннее личность.
Всем нам в детстве взрослые говорили: «Не сутулься», «Сядь ровно», «Выпрямись». Школьный врач время от времени тоже проверял осанку. Но зачем все это делалось? Среднестатистический человек думает: «Подумаешь, сутулюсь. Захочу и выпрямлюсь». Или нет?.... Чем же действительно грозит нарушение осанки?
Осанка – это привычная вертикальная поза, вертикальное положение тела в покое и при движении. Привычное положение тела – это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Каждый человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя. Она формируется в детстве и претерпевает определенные изменения на протяжении жизни. Глядя на осанку, можно многое сказать о человеке.
Стремление к хорошей осанке – дело хорошее. Ведь скрюченный человек – это не только некрасиво. Это вредно для здоровья.
Когда мы горбимся и сутулимся, мышечный корсет слабеет, деформируется скелет, в легкие поступает недостаточное количество воздуха, сдавливаются внутренние органы. В результате человека начинает беспокоить чувство дискомфорта и боли в спине, изменяется походка, появляется отдышка. Сдавленные внутренние органы могут привести к осложнениям в виде различных болезней.
Если не обратить внимание на неправильную осанку, со временем она становится привычной и закрепляется. А ведь искривление позвоночника это не только эстетическая проблема, это еще и опасность для внутренних органов, которые деформируются и сдавливаются из-за меняющих свое положение костей скелета. Более того, неправильное формирование скелета грозит развитием сколиоза, лордоза, кифоза, из-за чего позвоночник быстро стареет, провоцируя такие заболевания, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии и вегето-сосудистую дистонию. Этих серьезных последствий можно избежать своевременным обращением к врачу-ортопеду, который проведет осмотр (в настоящее время большинство лечебных учреждении имеют необходимую диагностическую аппаратуру), назначит лечение и даст рекомендации по профилактике нарушения осанки у детей. Обычно детям с искривлением позвоночника назначают лечебный массаж, ЛФК и прочие процедуры. Пациентам со сложными деформациями позвоночника нередко назначают ношение специального корсета, позволяющего исправить этот недуг.
Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по показаниям - хирургическое лечение.
Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.
Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника. Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их строение. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.
Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции, мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.
Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст (вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.
При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.
Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.
По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.
Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).
В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.
Дома также следует заботиться о правильной осанке ребенка. Для лечения и профилактики существуют специальные комплексы упражнений, помогающие малышам укрепить мышцы спины и пресс. В этом плане крохам отлично помогает детская шведская стенка. Ребенку с дефектом осанки необходимо больше заниматься физкультурой, стоит выделить ему часы для занятия плаванием. Кроме того, стоит позаботиться о том, чтобы у ребенка был удобный письменный стол, а также стул, чья высота отвечает возрасту крохи. Обувь ребенка должна быть на толстой, и в то же время на мягкой подошве, что убережет его позвоночник от микротравм. Сидение ребенка следует ограничивать, так как эта поза для юного организма наименее полезна. Даже смотреть телевизор или читать книжку детям с дефектами осанки лучше лежа на животе.
Современная жизнь заставляет нас спешить. И при этом мы вынуждены вести сидячий образ жизни. Мы сидим в личном авто и в общественном транспорте. Мы проводим часы, сидя у монитора компьютера и у экрана телевизора. И не замечаем, как нарушается наша осанка. Лишь когда возникают боли в спине, шее, суставах, когда развиваются сердечно-сосудистые заболевания, мы спохватываемся и стараемся вспомнить, как держать правильную осанку.
Почему важна правильная осанка
Позвоночник - основа нашего скелета. От его состояния напрямую зависит работа всех без исключения внутренних органов. А значит, зависит наше здоровье, наше настроение. Более того, от осанки зависит то, как воспринимают нас окружающие. Ведь человек с правильной осанкой, с развернутыми плечами и высоко поднятой головой производит впечатление успешного и счастливого. Если же спина у человека согнута, плечи опущены, взгляд направлен под ноги - ничего, кроме сострадания, он не вызовет. Человеку сутулому сложнее найти друзей, работу, любовь. Как результат - новые разочарования и новые причины еще ниже опустить голову. Именно поэтому важно знать, как держать правильную осанку и следить за своей спиной.
Правила хорошей осанки
Для того чтобы дольше сохранить молодость и здоровье, иметь больше возможностей для исполнения желаний, стоит позаботиться о своем позвоночнике. Предлагаем вам запомнить и соблюдать несколько общих правил, подсказывающих, как держать правильную осанку.
- Следите за своим весом. Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, способствуя его искривлению. Стройным людям гораздо проще распрямиться.
- Особенно хороши для правильной осанки плавание и гимнастика. Если нет возможности посещать спортзал или бассейн, как минимум выполняйте дома простейший гимнастический комплекс для пресса и Именно они прежде всего участвуют в поддержании правильной осанки.
- Правильно подбирайте матрац и подушку. Слишком мягкая постель и слишком высокая подушка (как и ее полное отсутствие) нередко становятся причиной нарушения осанки.
- Когда вам приходится носить детей или тяжелые сумки, следите за равномерностью нагрузки на спину, старайтесь и в такой ситуации расправить плечи и выпрямиться.
- Когда сидите, держите откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу. Периодически выполняйте разминку. Если нет возможности встать, выполните несколько упражнений на выпрямление спины сидя, потянитесь.
Не отчаивайтесь, если сразу не замечаете эффекта. Не уяснив в детстве, как держать правильную осанку, сейчас придется добиваться этого ежедневным трудом.
Помощники позвоночника
Для того чтобы выпрямиться и поддерживать хорошую осанку, следить за спиной необходимо постоянно, а гимнастикой заниматься как минимум 5 дней в неделю. Только в этом случае, спустя некоторое время, вы заметите изменения в своем самочувствии и настроении.
Если же что-то не получается или осанка нарушена слишком серьезно, вам нужны помощники позвоночника. Многим при сколиозе врачи рекомендуют корсет для исправления осанки. Он помогает закрепить необходимое положение, когда самостоятельно это сделать не удается. Корсет носится несколько часов в день и в некоторой степени заменяет гимнастику.
Иногда для исправления сутулости или для профилактики рекомендуют также корректор осанки. Отзывы тех, кто им пользуется, всегда только положительные. При правильном применении этих медицинских разработок в сочетании с физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины и поддержание правильной осанки облегчается, и результат работы над собой становится очевиден.
