Тигр – самый крупный и грозный представитель кошачьего семейства. О лютом нраве хищника ходят легенды, его жестокости и напору уступают даже львы. Флюиды дикой, не контролируемой силы, исходящие от большого и величавого тела тигра, вызывают у обитателей леса немотивированное беспокойство и панический страх ещё задолго до появления зверя в пределах видимости. Такие же сильные по накалу эмоции испытывает и человек, находящийся недалеко от приближающегося хищника.

Мифы и легенды

В мифологии многих народов мира тигр выступает хозяином леса, царём зверей, обладателем магических качеств и мощной энергетики. В древнем Китае хищник считался грозой демонов и защитником от болезней, в Корее он был известен как дух пещер и гор.

Нивхи, проживающие на территории Японии и России, относили зверя к особой породе «людей — тигров». При встрече с ним необходимо было кланяться и произносить приветственную речь, а вот ранить или убивать тигра категорически запрещалось. Многие индийские племена считали и считают животное своим предком, стоявшим у истоков рода.

«Лютым» называли тигра охотники Забайкалья и обходили стороной протоптанные им тропы. Если же случайно набредали на след идущего вперёд зверя, старались с него не сходить, а двигаться спиной уже в обратном направлении, совершая при этом частые поклоны. Так, по их мнению, можно было избежать тигриного гнева и неминуемой беды. Киргизские шаманы в процессе ритуальных действий обращаются за помощью к доброму белому тигру.

В китайском буддизме зверь олицетворяет злость. Для индийцев он является символом воинской доблести. Согласно японской традиции хищник в бамбуковой роще символизирует человеческое зло.

В восточной медицине тигр рассматривался как источник ценного материала для изготовления лечебных снадобий. Чтобы вылечиться от бесплодия, женщинам рекомендовалось употреблять мясо хищника в пищу или прыгать через его шкуру. Китайские целители изготавливали из различных частей тела животного жаропонижающие средства и афродизиаки.

Несмотря на всевозможные запреты, продукция из органов тигра пользуется спросом и продаётся на нелегальных рынках.

Осторожно! Людоеды!

Столкновения животного с безоружным человеком заканчиваются кровопролитием и драматическим финалом. Особую опасность представляют тигры-людоеды. Обычно – это больные или старые особи, не способные напасть на более сильного противника. Они целенаправленно охотятся на людей, устраивают засады возле сельских дорог, всегда атакуют со спины. Могут стать людоедами и вполне здоровые особи. Звери быстро привыкают к вкусу человеческого мяса и уже не в силах отказать себе в этом удовольствии.

Чтобы предотвратить нападение тигра, жители опасных районов прибегают к разным хитростям и уловкам. Одна из таких хитростей – маска в виде лица с большими глазами, надетая на затылок. «Взгляд» маски отпугивает хищника и он не рискует нападать, а ретируется назад в джунгли.

Многие печально известные факты о тиграх лишний раз напоминают о кровавой и коварной сущности хищника. Некоторые из таких свидетельств, как, например, серийные убийства людей тигрицей – людоедом в индийском округе Найнитал (1925 — 1930 годы) отличаются особенной жестокостью. Согласно подтверждённым данным зверю удалось убить 64 человека.

Самой кровожадной хищницей XX столетия считается чампаватская тигрица. По мнению исследователей на её счету 436 убийств, из которых 200 человек было убито в Непале и 236 в регионе Кумаон. Животное охотилось на людей в течение нескольких лет. С опасной хищницей не смогла справиться даже непальская армия – ей всегда удавалось уходить от преследования. Точку в этой трагической истории поставил известный охотник за хищниками – людоедами Джим Корбетт. Он застелил матёрого зверя в 1911 году.

Манговые леса Сундрабана, штат Уттар – Прадеш в Индии и сейчас представляют смертельную опасность для человека. По заверениям местных учёных, каждый четвёртый тигр, обитающий в этих регионах — потенциальный людоед.

Особенности охоты

На протяжении многих веков тигр был желанным трофеем. Охота на него, независимо от региона обитания, носила массовый характер, становилась скорее развлечением и спортивной утехой, чем способом защиты от нападения хищника.

В древней Корее охотники за зверем всячески почитались и занимали весьма высокий статус в обществе. Их одежда отличалась от одежды соплеменников, состояла их синего тюрбана, куртки такого же цвета и необычного ожерелья. В ежедневный рацион звероловов обязательно входило мясо убитого животного.

Охотой на тигров в Средней Азии занимался великий завоеватель Александр Македонский. Для неё он использовал заточенные специальным способом дротики.

Развлекались этим опасным и жестоким занятием английские колонизаторы. В качестве загонщиков они использовали местных жителей. Сами же передвигались на слонах или шли за жертвой пешком. Шкуры убитых животных становились коврами или чучелами в домах английской аристократии, мясо – деликатесным блюдом во время пиршеств.

История вида

Животное с 1929 года относится к роду Panthera (пантера). Латинское название вида – Panthera tigris, где «tigris» в переводе на русский язык означает быстрый или острый. Первые сведения о хищнике можно найти в трудах медика и естествоиспытателя Карла Линнея, также изучением данного вида занимался зоолог Джордж Роберт Грей, внёс свой вклад в научные исследования натуралист Николай Северцов.

Ископаемые останки диких тигров, относящиеся к периоду плейстоцена, были найдены на острове Ява, в северном Китае, Суматре, Сибири, Индии. Согласно молекулярно – генетическим исследованиям, хищник имеет непосредственное отношение к роду Panthera и отделился от общей предковой ветки более двух миллионов лет назад.

В тоже время саблезубый тигр, несмотря на своё название, по результатам ДНК никакого отношения к ныне живущим тиграм не имеет.

Распространение и статус популяции

Прежде жизненное пространство хищника захватывало обширные территории: от Индонезии до Закавказья и Средней Азии, от Дальнего Востока до Ирана. Вначале XX на Земле обитало до 100 тысяч животных, 40 тысяч из которых проживало в Индии.

Нарастающее вторжение цивилизации в девственную природу и браконьерская охота способствовали катастрофическому сокращению вида. Сейчас ареал обитания тигра ограничен несколькими регионами Азии, разделён на отдельные популяции, общая численность которых не превышает 5 тысяч.

На остовах Бали и Яве, в Закавказье и Средней Азии животные исчезли во второй половине прошлого столетия. В Корее и Маньчжурии сохранилось от 20 до 30 особей, на Дальнем Востоке обитает до 550 хищников, на Суматре их насчитывается не более 500 штук. Больше всего тигров осталось в Индокитае и Индии – около 3,5 тысяч.

Охранные мероприятия

Хищник находится под международной охраной и занесен в Красную книгу. Охота на него запрещена. Для сохранения вида и поддержания численности популяции создаются специализированные заповедные зоны.

На Дальнем Востоке существует несколько охраняемых государством зон – Сихотэ-Алинский, Лазовский и Уссурийский национальный парки, заповедник Кедровая падь. Для наблюдений за тиграми учёные чаще всего используют фотоловушки, метод тропления, GPS-трекинг, радиотрекинг.

Внешний вид

Кошка тигр – массивное внешне, но невероятно гибкое и ловкое животное.

  • Её вес превышает все мыслимые пределы и является самым внушительным среди представителей кошачьего семейства. Средний по величине тигр весит 190 — 250 кг. Крупная особь может достигать массы тела до 300 — 320 кг.
  • Взрослое животное имеет длину без учёта хвоста порядка трёх метров, высоту в холке до 1,2 метров.
  • Передние лапы более мощные и высокие, чем задние. Стопы очень широкие, когти втяжные. На задней лапе только четыре пальца, передняя лапа имеет пять пальцев.
  • Массивная, округлой формы голова тигра посажена на широкую, мощную шею. Мордочка с двух сторон украшена бакенбардами.
  • Глаза жёлтого цвета с круглыми зрачками.
  • Лоб выпуклый.
  • Нос крупный, переносица широкая.
  • Челюсть сильная, длина клыков до 8 см.
  • Уши маленькие, без кисточек.

Благодаря своему окрасу, в жизни и на фото тигр выглядит очень колоритно. Южные подвиды имеют короткий, редкий и достаточно жёсткий шерстяной покров. Северные особи обладают пушистой шкуркой с длинной, средней жёсткости шёрстью. Полосатый тигр может обладать ржаво-коричневой или ржаво-красной основной окраской. Горло, брюхо и лапы в внутренней стороны бело-серого цвета. Светлые пятна есть на мордочке и ушах.

Полосы на шерсти располагаются уникально у каждой особи. Таких полос у хищника до 100 штук. Палитра цвета включает все оттенки коричневого и черного цветов, зависит от подвида. В области шеи и на туловище они расположены в поперечном направлении, доходят до брюха, где заканчиваются острыми, как штык, концами.

На передней половине туловища полосы расположены редко, их частота увеличивается к началу хвоста. В области таза полосы спускаются до половины бёдер. Хвост тигра имеет до десяти поперечных полос и чёрное пятно на самом конце.

Варианты окраса

  • Белый тигр – удачный результат генной мутации, встречающийся один раз на 10 тысяч особей. В жизни и на фото белый тигр выглядит удивительно красиво – искрящийся на солнце абсолютно белый мех, небесной чистоты голубые глаза, четко прочерченные чёрно-коричневые полосы. Первый такой тигрёнок был отобран звероловом у матери в 1951 году. С тех пор учёные занимаются их разведением в условиях неволи, при этом все особы являются потомками найденного животного. Тигры с необычной окраской хорошо размножаются и постоянно пополняют состав своей мини-популяции.
  • Золотой тигр обязан своим окрасом рецессивному гену, отвечающему за необычный цвет шерсти. История появления животного уходит корнями в начало XX века, именно тогда было обнаружено первое животное с таким окрасом. В то время выдвигалось много теорий на этот счёт, но ни одна из них не нашла своего подтверждения. Объяснение данному феномену нашли после проведения генетического исследования, в результате которого и был найден рецессивный ген. В зоопарках мира находится 30 особей с золотистой окраской, и почти все они – результат скрещивания взрослых особей со своим потомством.
  • В популяции встречаются абсолютно чёрные тигры и животные с синевато-серым окрасом.

Среда обитания и образ жизни

Ландшафты, где обитают эти животные, очень разнообразны. Хищник хорошо адаптируется к любому климату и рельефу, будь то мангровые или бамбуковые заросли, тропические леса, голые скалы, суровая сибирская тайга или сухая саванна со скудной растительностью. Встречается на высотах до 3 тысяч метров.

Животное тигр – одиночка по натуре. Днём отсыпается в логове, ближе к вечеру отправляется на поиски добычи. Походы иногда затягиваются до самого утра.

В возрасте тигрёнка ловко и быстро забирается на деревья, взрослый хищник по деревьям не лазиет – не позволяет вес. Любит и умеет плавать, не боится сильных морозов, хорошо переносит жаркую погоду. Обычно тигр молчалив. Издаёт глухие рычащие звуки только в брачный период, в момент ярости и когда нападает на жертву.

Везде, где тигр обитает, личная территория насыщается индивидуальным запахом. Он обильно орошает мочой скалы, кустарники, стволы деревьев. Мочевые метки оставляет на вертикальных поверхностях. Чтобы напомнить о себе ещё больше, трётся спиной о деревья, царапает кору, взрыхляет снег или землю.

Размеры охотничьих угодий зависят от региона обитания, количества доступной пищи и пола. Самцы занимают большие территории – от 60 до 100 км 2 . В поисках добычи они преодолевают от 9 до 41 км в сутки. Самки ограничиваются более скромными границами, площадь их личной территории не превышает 20 км 2 . Участки самца и нескольких самок могут пересекаться между собой. Животные перемещаются всегда по одним и тем же тропам.

По отношению к другим самцам ведёт себя агрессивно, при виде их становится в угрожающую позу и издаёт не менее угрожающие звуки. Если взаимопонимание не достигнуто, вступает в жёстокую, кровавую схватку до победного конца. К самкам тигр более благосклонен, может жить с ними на одной территории и делиться своей добычей.

Охота и питание

Хищник охотится в одиночку. Добычу поджидает возле троп или выслеживает. Выбор способа охоты зависит от времени года. В летнее время в поисках жертвы идёт по следу, зимой охотится возле троп. Для засады выбирает подветренную сторону. Подкрадывается к жертве тихо и незаметно.

Тигр нападает молниеносно, совершая невероятные по длине (до 10 метров) прыжки. Жертву хватает за горло и ломает ей шею, иногда просто душит. В сутки может съесть до 30 кг мяса. Возле крупной добычи остаётся на несколько дней.

Дневной рацион включает всю дичь, обитающую в этом же регионе. Как правило, это копытные, зайцы, птица, обезьяны. Любит орехи и фрукты, кушает траву.

Размножение и забота о потомстве

Брачный период приходится на декабрь — январь и сопровождается бурными ухаживаниями. Самцы находят самку, готовую к оплодотворению, по запаху меток, оставленных избранницей. Другие самцы, если такие появляются на пути тигра, встречают решительный отпор и отгоняются прочь.

Течка у самки длиться несколько дней и повторяется через некоторое время, если беременность не наступила. Животные спариваются несколько раз в сутки. Процесс сопровождается громким, душераздирающим рёвом.

Самка готова заводить потомство, достигнув трёх — четырёх летнего возраста, но не чаще, чем один раз в два — три года. Беременность в среднем длиться три месяца (98 — 112 дней). Перед рождением малышей тигрица обустраивает тёплое логово в труднодоступных и безопасных местах – в буреломах, дальних пещерах, густых мангровых зарослях, расщелинах скал. Самец к логову не допускается, так как отличается свирепым нравом и вполне может убить новорожденных тигрят, в воспитании своего потомства не участвует.

Приплод появляется в конце марта — начале апреля, состоит из двух, трёх или четырёх котят. Детёныши появляются на свет слепыми, имеют солидную массу (1,3 до 1,5 кг), нуждаются в постоянной материнской опеке. Открывают глаза через одну неделю после рождения.

До полутора месяцев питаются грудным молоком. По достижению двух месяцев могут выходить из логова и сопровождать мать в не далёких походах. Самка постепенно приучает их к мясной пище, обучает всем премудростям охоты, служит надёжной опорой и защитой в течение всего периода совместного пребывания.

К двум годам молодые тигры уже готовы к самостоятельной жизни. Юные самки стремятся обустраивать собственное логово вблизи материнских охотничьих угодий. Самцам приходится отправляться на поиски новых, никем не занятых территорий. Нередко на их пути попадаются старые хищники и здесь уже не обойтись без смертельной для одной из особей схватки.

Особи женского пола достигают половой зрелости в три — четыре года, мужского – в четыре-пять лет.

Длительность жизни животных в естественных условиях не превышает 26 лет.

Жизнь в неволе

живут во многих зоопарках мира и неплохо размножаются. В некоторых штатах США, согласно подсчётам специалистов, 12 тысяч хищников находятся в статусе домашних питомцев. Они приручаются и поддаются дрессировке, но содержать их вне вольера очень опасно. С возрастом зверь становится агрессивным и представляет реальную угрозу для жизни. О том, сколько стоит тигр, можно узнать в специализированном питомнике.

Гибриды

Стремление к наживе держателей частных зоопарков привели к появлению гибридов тигра. Самые известные из них – тигролев и лигр.

  • Тигролев появился в результате скрещивания самца тигра и самки льва. Зверь имеет короткую гриву, полосы и пятна на туловище. Его масса не превышает 150 кг. Самки могут давать потомство, самцы стерильны.
  • Лигр – необычный гибрид, который растёт всю жизнь. В преклонном возрасте его туловище достигает трёхметровой длины. Мамой лигра является тигрица, отцом – самец льва. Самки лигров могут скрещиваться с особями исходных видов.

Подвиды

Данный вид имеет девять подвидов, три из которых полностью истреблены браконьерами.

  • обитает в уссурийской тайге, владеет огромными по площади (до 800 км 2) охотничьими угодьями. Это самый большой тигр, известный науке. В дикой природе сохранилось не более 500 особей данного подвида. Вес тигра может достигать 320 кг, длина тела – 2,5 метра. Животное имеет густую, длинную шерсть и толстый слой жира на брюхе. Отличается тусклым окрасом и меньшим, чем у сородичей, количеством полос. Зверь запечатлён на гербе Приморского края.
  • – эндемик острова Бали. Последняя особь была истреблена браконьерами в 1937 году. Звери имели короткий, жёсткий мех ярко оранжевого оттенка и небольшое количество чёрных полос. Местные жители не любили животное, относили его к тёмной и разрушительной силе.
  • – входит в самую многочисленную популяцию (3 — 4,5 тысяч особей). Обитает в Индии, Бангладеше, Непале, Пакистане. В некоторых странах считается национальным животным. Средняя масса самок около 150 кг, самцов – 230 кг. Имеет светло-оранжевый ли жёлтый окрас, коричневые полосы. Грозный рёв хищника слышен на расстоянии трёх километров. Данный подвид получил печальную известность благодаря многочисленным нападениям на людей.
  • обитал на южной территории России, в Азербайджане, Абхазии, Армении, Турции. Другое название подвида — каспийский тигр. Хищник был истреблен в шестидесятых годах прошлого столетия. Он обладал ярким окрасом с тёмными, многочисленными полосами и длинной, густой шерстью. Самый крупный тигр имел массу 240 кг.
  • отличается тёмной окраской, обитает на полуострове Индокитай. Вес взрослых самцов достигает 190 кг, самок – 140 кг. Численность популяции около 1.8 тысяч особей. Органы животного нелегально используются целителями Востока.
  • – один из самых малочисленных подвидов. Вес самок не превышает 120 кг, самцов 180 кг. Длина тела животных находится в пределах 2,3 – 2,6 метров. В дикой природе этих животных, скорее всего, уже не существует. Южно-китайский тигр содержится в зоопарках Китая, где проживает всего 59 особей.
  • выбрал местом жительства полуостров Малакку. В отдельный подвид отнесен только в 2004 году. Популяция насчитывает почти 800 особей. Животное изображено на гербе Малайзии.
  • обитает на острове Суматра. Численность подвида – 400 — 500 особей. Животное имеет относительно небольшие, по сравнению с индийским и амурским подвидами, размеры. Вес самцов не превышает 130 кг, самок – 90 кг. Зверь очень агрессивен, нередко нападает на людей.
  • – эндемик острова Ява. Зверь был полностью уничтожен в 79 году прошлого столетия. Животное имело небольшую весовую категорию – минимальный вес самки достигал 75 кг, самца – 100 кг.

Золотой тигр, именно так называются тигры с подобным окрасом,не срабатывает один из генов… но тут эффект посимпатичней:)

Это наиболее редко встречающееся изменение окраски, вызванное рецессивным геном. Первые упоминания о встрече с золотыми тиграми в дикой природе датируются началом XX века.

Первоначально была выдвинута теория, что появление данного типа окраски постепенно развивалось в небольшой группе тигров, обитавших в областях богатых глинистыми почвами, а необычный цвет служил им дополнительным камуфляжем при охоте. Теория остаётся бездоказательной.


Однако инбридинг небольшой изолированной группы тигров мог повлиять на появление данного типа окраса, если бы один из тигров, носителей рецессивного гена золотого окраса, скрещивался со своим собственным потомством, как и произошло в неволе.

На данный момент в неволе содержится около 30 особей с данным типом окраса. Как и белые тигры, все содержащиеся в неволе золотые тигры имеют преимущественно бенгальское происхождение, но генетически «загрязнены» генами частично амурского белого тигра по имени Тони, который является общим предком почти всех белых тигров в Северной Америке. Предположение, что данная окраска появилась путём скрещивания амурских и бенгальских тигров, является распространённым заблуждением.



Редкие и необычные тигры мира September 7th, 2010

Символ этого года – тигр. Как известно, это самый большой представитель семейства кошачих, который проживает в Азии. Тигры могут достигать 4 метров в длину и весить до 384 килограмм.
Сегодня я хочу рассказать немного о самых удивительных тиграх, которые встречаются на Земле.

Мальтийский тигр

Уникальный мальтийский тигр – это самый редкий вид тигров в мире. Он также известен под названием голубой тигр. Место обитания – провинция Фучжиан, Китай. По свидетельствам очевидцев, у этой кошки голубоватая шерсть с темно-серыми полосами. Термин «мальтийский» происходит из терминологии фелинологов (любителей котов) для обозначения голубого меха и относится к синевато-серой окраске животных.
Большинство мальтийских тигров, о которых сообщалось, относятся к южнокитайскому подвиду. О существовании голубых тигров также сообщалось из Мьянмы и Южной Кореи.

Гетерозиготный золотой тигр


Уникальный гетерозиготный золотой тигр – это второй самый редкий тигр в мире после мальтийского тигра. Гетерозиготный золотой тигр похож на других золотых тигров, кроме одного важного аспекта – у этого тигра есть рецессивный ген, отвечающий за белый окрас.

Золотой полосатый тигр

У очень необычного золотого полосатого тигра светлая золотистая шерсть, бледные лапы и неяркие оранжевые полосы. Его шерсть гораздо толще, чем шерсть обыкновенных тигров. Такой окрас тигров встречается только у 30 животных, живущих в неволе, а вызван он рецессивным геном. Это разновидность окраса, а не отдельный вид этих кошек. По размерам эти тигры также больше обычных тигров и имеют бенгальское происхождение, как и их ближайшие родственники – белые тигры.

Белый Тигр

Белые тигры очень редко встречаются в дикой природе, но стали часто разводится в зоопарках из-за своей популярности. Это одно из самых красивых животных в мире. Его легко отличить не только по белому окрасу, но и по голубым глазам и розовому носу. Белые тигры обычно живут меньше, чем их рыжие сородичи. Стоит отметить, что белые тигры не являются альбиносами. Белый тигр может родиться в том случае, если оба его родителя имели редкий ген, встречающийся только у белых тигров. Было подсчитано, что этот ген встречается только раз в 10 тысяч пометов. Белые тигры также не являются отдельным подвидом, а лишь отличаются по цвету от своих сородичей – бенгальских тигров, от которых и происходят.

Лигр (англ. liger от англ. lion - «лев» и англ. tiger - «тигр»)

гибрид между львом-самцом и тигрицей-самкой, выглядящий как гигантский лев с размытыми полосами. Внешним видом и размерами схож с вымершими в плейстоцене пещерным львом и его сородичем американским львом. Лигры - самые крупные большие кошки в мире на сегодняшний день. Самым крупным лигром является Геркулес из интерактивного тематического парка развлечений «Джангл Айленд». У самцов-лигров, за редким исключением, почти отсутствует грива, но в отличие от львов, лигры умеют и любят плавать. Другая особенность лигров заключается в том, что самки лигров (лигрицы) могут давать потомство, что необычно для гибридов кошачьих. Необыкновенный гигантизм лигров обусловлен тем, что лигры получают от отца-льва гены, способствующие росту потомства, а у матери-тигрицы отсутствуют гены, сдерживающие рост потомства. В то время, как у отца-тигра нет генов, способствующих росту, а у матери-львицы в наличии гены, сдерживающие рост, которые передаются её потомству. Этим и объясняется тот факт, что лигр крупнее, чем лев, а тигролев размером меньше тигра.
В России одна лигрица содержится в Новосибирском, а другая - в Липецком зоопарках. Также лигров можно увидеть на представлениях Большого Московского Государственного цирка (2009).

Тигролев (также тиго́н или та́йгон, англ. tigon: от англ. tiger «тигр» и lion «лев»)


гибрид тигра-самца и львицы-самки. В настоящее время тигоны не так привычны, как его «визави» лигры, хотя в конце XIX - начале XX веков была противоположная ситуация. Тигоны никогда не встречаются в природе, так как у тигров и львов разные привычки, манеры и места распространения.
Тигоны совмещают признаки обоих родителей: они могут иметь пятна от матери (гены львов отвечают за пятна - детёныши львов рождаются пятнистыми) и полосы от отца. Грива тигонов, если она появится, всегда будет короче гривы льва. Обычно тигоны меньше львов и тигров и весят около 150 кг.
Самцы тигонов всегда стерильны, в то время как самки - нет.

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ.

Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем , например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ . Но сначала давайте разберемся в том, какие процессы свойственны метаболизму, какие симптомы указывают на уменьшение скорости обменных процессов.

Как ускорить метаболизм - 7 методов

1. Метаболизм - что это такое простым языком?
2. Виды скорости метаболизма
3. Факторы, влияющие на скорость обмена веществ
4. Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения?
5. Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин
6. Что замедляет метаболизм?
7. Жесткие диеты
8. Продукты, замедляющие метаболизм
9. Как разогнать метаболизм?
10. Долой диету с подсчетом калорий
11. Нормализация сна
12. Оптимизация физической активности
13. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)
14. Силовые нагрузки

Метаболизм - что это такое простым языком?

Метаболизм, или обмен веществ, – это термин, описывающий всю совокупность биохимических реакций, протекающих в организме . Для метаболизма свойственны два вида реакций:

    катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии;

    анаболизм – процесс создания крупных биологических молекул из более мелких составляющих, поступающих в организм извне.

Питание является основой всего обмена веществ. Одни молекулы попадают в организм с пищей и разлагаются в нем, выделяя энергию. Эта энергия идет на синтез других молекул, которые необходимы для жизнедеятельности, – белков, нуклеиновых кислот, нейромедиаторов и т.д.

Однако функция молекул, поступающих в организм с пищей, заключается не только в том, чтобы давать энергию, но и в том, чтобы обеспечивать поступление всех тех веществ, которые необходимыми для синтеза собственных молекул организма .

То есть для нормальной жизнедеятельности с пищей должно поступать правильное количество таких элементов, как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера, кальций, калий, натрий, цинк и т.д. А также химических соединений – аминокислот, жирных кислот, некоторых углеводов, витаминов и т.д.

Каждая система органов от эндокринной до пищеварительной зависит в своей работе от того, как быстро клетки способны производить энергию . И чем активнее метаболизм, тем выше иммунитет, лучше фертильность и сексуальное здоровье, больше продолжительной жизни и т.д.

Виды скорости метаболизма

    Базальная, или основная . Это – минимальная скорость обмена веществ, имеющая место при полном покое, например, в состоянии сна.

    Скорость в спокойном состоянии . Человек не спит, но и не двигается – спокойно лежит или сидит. Обычно именно на этот вариант обмена веществ приходится 50-70% калорий, сжигаемых за сутки.

    Тепловой эффект пищи . Это то количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Как правило, 10% от всех сожжённых за день ресурсов.

    Теплой эффект физических упражнений . Количество калорий, сжигаемых при интенсивной физической нагрузке.

    Неспортивный термогенез . Количество калорий, которое расходуется на не интенсивные физические действия – медленную ходьбу, поддержание вертикального положения тела, изменение позы.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

    Возраст. Чем старше человек, тем медленнее протекают метаболические процессы.

    Количество мышечной массы . Чем мышц больше, тем метаболизм быстрее.

    Размера тела. Чем человек больше, тем быстрее его тело сжигает калории.

    Температура окружающей среды . Чем холоднее, тем больше сгорает калорий.

    Физическая активность.

    Гормональный статус. Многие гормональные расстройства способны крайне сильно изменять скорость обмена веществ.

Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ ускорен от рождения?

Нет, неправда. Часто люди, имеющие лишний вес, жалуются на то, что вот у них обмен веществ такой медленный от природы. Вот они и толстеют на глазах и от воздуха. А вот у тех, у кого масса тела нормальная, все сгорает, потому что метаболизм генетически имеет огромную скорость. Это очень удобная теория для самооправдания при наличие лишнего веса. Но она ничем не подкреплена научно. Напротив, были получены данные, которые говорят о том, что люди с избыточным весом часто имеют более высокую скорость обмена веществ. В других изысканиях было показано, что у полных людей скорость метаболизма может быть немного медленнее, чем у их сверстников нормального телосложения, но не более, чем на 8%.

Симптомы нарушения обмена веществ у женщин и мужчин

Мы привыкли думать, что низкая скорость метаболизма связана в первую очередь с лишним весом. Связана, безусловно. Однако органом, который страдает о замедления метаболических процессов больше всего, является мозг. Это может показаться странным, то мозг тратит на свою работу в 16 раз больше энергии, чем нужно скелетной мускулатуре для поддержания ее жизнедеятельности. Поэтому признаки снижения скорости обменных процессов очень полиморфны, и многие из них связаны именно с демонстрацией неврологической симптоматики. Признаки нарушения и замедления метаболизма у женщин и мужчин во многом одинаковы. Однако есть и отличия. Например, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, а также изменения в характере проявления целлюлита.

Проблемы с лишним весом:

  • масса тела увеличена, и ее никак не удается уменьшить, все те методы, которые действовали когда-то, больше не помогают;
  • невозможность похудеть, даже при регулярных физических нагрузках, например, занятиях фитнесом 5 раз в неделю;
  • невозможность похудеть даже при очень сильном ограничении поступления в организм калорий, иногда практически при голодании;
  • большой живот;
  • накопления жира в тех областях организма, в которых это не наблюдалось ранее.

Аллергические, иммунные и общие:

  • хроническую усталость;
  • сниженную температуру тела;
  • постоянное ощущение холода;
  • аллергию;
  • странную гиперчувствительность к некоторым продуктам и т.д.;
  • невозможность заставить себя проявлять физическую активность;
  • постоянные простудные заболевания.

Относящиеся к работе ЖКТ:

  • хронические запоры или поносы;
  • частое вздутие живота и метеоризм;
  • чрезмерно сильное урчание в животе после еды;
  • медленное пищеварение (вы можете ощущать тяжесть вечером в животе от того, что ели в обед);
  • изжога.

Психические и неврологические:

  • беспокойный ночной сон;
  • депрессию и/или тревогу;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • жизнь, как во сне, некую спутанность сознания;
  • головокружение;
  • повышенную чувствительность к яркому свету и громким звукам;
  • высокую раздражительность.

Дерматологические:

  • тонкие волосы;
  • тонкую кожу, которая легко трескается (особенно на пятках);
  • ломкие медленно растущие ногти.

Относящиеся к половой сфере:

Изменение пищевого поведения: кроме высокого чувства голода, характерным признаком снижения скорости обменных процессов является тяга с сладкому, особенно остро проявляющая себя в полдень. К типично женским признакам нарушенного замедленного обмена веществ относится изменение в характере локализации целлюлитных отложений. Целлюлит на ягодицах, задних и боковых поверхностях бедер является вполне нормальным явлением, которое не указывает на какие-либо проблемы со здоровьем. Но если целлюлит начинает проявлять себя на передней поверхности бедер, животе, руках, это уже говорит о том, что метаболизм замедлен.

Иногда снижение скорости метаболизма может демонстрировать сухость во рту и постоянную жажду , не связанную с включением в рацион питания большого количества соленых и острых продуктов. Этот симптом аналогичен диабетическому, но может проявлять себя еще и без выраженного диабета.

К малоизвестным признакам уменьшения скорости обмена веществ относится опущение плеч и усиление сутулости . Этот симптом более отчетливо заметен у мужчин, особенно у тех, кто раньше имел достаточно хорошо развитый плечевой пояс.

Если вы нашли у себя изрядное количество перечисленных выше признаков замедленного метаболизма, то, скорее всего, эта проблема на самом деле существует в вашей жизни. Но не стоит отчаиваться. Это излечимо. Ускорить метаболизм можно, в том числе и самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы понять, как восстановить обмен веществ в организме, надо сначала выделить те основные факторы, который приводят к нарушению обменных процессов.

Жесткие диеты

Несмотря на то, что ученые доказали, что подсчет калорий для правильного похудения фактически бесполезен, очень многие люди продолжают истязать себя жесткими диетами, считать калории и недополучать значительное количество питательных веществ. И в результате замедлять свои обменные процессы.

Почему так происходит? Очень просто. Метаболизм целиком и полностью зависит от поступления в организм питательных веществ. Без них невозможна выработка энергии и синтез молекул самого организма. Если существенно снизить количество поступающих в организм калорий, то одновременно с этим придется и уменьшить количество питательных веществ.

Сжигание жира в таких условиях будет сведено организмом к минимуму, ибо он оценит ситуацию, как голод, который может привести к гибели . И начнет себя спасать, минимизируя энергозатраты, то есть замедляя метаболические процессы.

Вашему организму абсолютно все равно, почему вы его не кормите: потому что хотите похудеть, или потому что находитесь в осаждённом городе. Он знает одно – еды не хватает. А, следовательно, надо переходить на строжайшую экономию всех ресурсов, в том числе и жировых отложений.

Кстати, именно крайне сильное ограничение калорий, поступающих в организм в сутки, является одной из причин возникновения эффекта плато при похудении.

Продукты, замедляющие метаболизм

Все сладости. Все – означает все. В том числе и «полезные натуральные». Связано это с тем, что все сладкие соединения приводят к «метаболической путанице», а потому замедляют обмен веществ. Конечно, степень выраженности отрицательного воздействия на метаболизм у разных сладких продуктов различная.

Так наиболее опасны обычный столовый сахар, фруктоза (и многие «натуральные полезные» продукты, ее содержащие, например, фруктовые соки) и искусственные подсластители . А также натуральные заменители сахара, которые по своей сути никакими заменителями не являются, а представляют собой те же самые столовый сахар и фруктозу только под другими названиями. К таким подсластителям можно отнести нектар агавы или кленовый сироп. Другие натуральные заменители сахара, например, стевия или эритрит, менее вредны. Но и они замедляют метаболизм.

Злаки. То, что какие-нибудь булочки и макароны худеть не помогают и метаболизм явно не подстегивают, понимают практически все. Однако многие ошибочно полагают, что пища, приготовленная из цельнозерновых злаков, обмен веществ лишь усиливает. К сожалению, это не так . Ибо все злаки содержат в себе (в разном количестве и соотношении) три неполезных компонента :

  • глютен, вред которого для организма очень велик;
  • крахмал, легко переходящий в сахар;
  • фитиновую кислоту, препятствующую усвоению некоторых микроэлементов, то есть имитирующую для организма голод, на фоне которого он замедляет метаболизм.
Многие растительные жиры и трансжиры

Большинство растительных масел , особенно тех, что стоят недорого и распространены очень широко, например, подсолнечное или рапсовое масло, крайне вредны для организм а. Они фактически сбивают весь метаболизм. Аналогичным эффектом обладают и транс-жиры.

Как разогнать метаболизм?

Долой диету с подсчетом калорий! Выше уже было подробно объяснено, почему диета, жёстко ограничивающая количество калорий, приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к увеличению массы тела. Так что, отказ от подобных жестких диет является обязательным условием ускорения обмена веществ. И вот тут очень важно отметить, что всех тех, кто откажется от диет и позволит своему организму поглощать такое количество калорий, в каком он нуждается, ждет дополнительная «плюшка», а именно развитие более правильного отношения к еде. Установлено, что люди, которые не подвергают свой организм периодическим длительным голоданиям (читай – диетам), имеют меньше склонности к постоянным перекусам, легче отказываются от сладостей.

Нормализация сна

Недостаток отдыха влияет на метаболизм точно так же, как и недостаток пищи, - он его замедляет. Объяснение вновь простое. Организм полагает, что он находится в условиях зашкаливающей нагрузки, которая может быть опасна для самого его существования. И начинает экономить силы, замедляя обменные процессы. Поэтому при обнаружении у себя признаков замедленного метаболизма, следует немедленно обратить внимание на свой сон. И если с ночным отдыхом имеются явные проблемы, всеми силами постараться его нормализовать. Для этого можно попытаться увеличить уровень гормона сна – мелатонина.

Оптимизация физической активности

Довольно часто симптомы замедления метаболизма можно обнаружить у молодых людей, которые стараются вести так называемый здоровый образ жизни и ради этого истязают себя физическими нагрузками. Фитнес полезен, в том числе и для похудения. Это, бесспорно. Но только физическая активность должна быть нормальной . Перетренированность замедляет метаболизм точно так же, как его замедляют недостаток сна и жесткие диеты. Организм также входит в состояние стресса и начинает экономить силы.

Более того, при перетренированности в крови повышается уровень гормона стресса – кортизола. И на этом фоне снижается чувствительность к инсулину, что неминуемо ведет к набору лишнего веса. Поэтому, чтобы наладить обмен веществ и похудеть, тренируйтесь в меру. В свою меру. То есть не надо тренироваться тогда, когда вы еще не восстановились после предыдущего занятия, когда у вас болят мышцы, или просто в них нет силы. И не надо смотреть на друзей и подруг, которые занимались прошлый раз вместе с вами, а сегодня уже резво прыгают. У каждого человека своя скорость восстановления.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

В самом начале XXI века ученые доказали, что интервальные тренировки высокой интенсивности значительно более эффективно помогают разгонять метаболизм и худеть, чем классические занятия фитнесом , например, традиционные кардио-тренировки. Связано это с тем гормональным ответом, который формирует организм в ответ на физическую нагрузку.

Силовые нагрузки

Когда мужчины занимаются фитнесом, и неважно с какой целью, они не чураются силовых упражнений. А вот у женщин с этим видом физической активности часто бывают проблемы, так как дамы отчего-то полагают, что им силовые нагрузки не просто не нужны. Они для них опасны, так как приведут к увеличению размеров тела и перестройке организма по мужскому типу. Безусловно, это – заблуждение. Причем очень вредное. Так как оно мешает занятиям фитнесом выполнять ту работу, на которую они и направлены, - ускорять метаболизм и избавляться от лишних жировых отложений.

Дело в том, что без силовых нагрузок крайне сложно нарастить мышцы. А без значительного объема мышечной массы не удастся добиться ускорения метаболизма , так как мышцы во многом и обеспечивают быстрое прохождение обменных процессов.

Поэтому и мужчинам, и женщинам при занятиях фитнесом обязательно надо уделять внимание силовой подготовке . А для того чтобы представительницам слабой половины человечества перестроить себя на мужской лад, надо принимать гормональные препараты. Просто так само по себе это не получится.

Если хотите разогнать обмен веществ, придется отказаться от сладостей и углеводов. Если полностью исключить сладкое не удается, необходимо, по крайней мере, заменить его наименее вредными вариантами – стевией.

В первую очередь, это – белковые продукты , так как они обладают очень высоким термическим эффектом и поэтому разгоняют обмен веществ.

    Зеленый чай и черный натуральный кофе – два напитка, которые хорошо известны своей способностью улучшать метаболизм.

    Чеснок , как и мясные продукты, обладает высоком термическим эффектом.

    Разогревающие специи – это продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Также и демонстрируют хорошие термогенные качества. Работают корица, имбирь, куркума.

    Продукты, обладающие низким гликемическим индексом, но при этом отлично насыщающие . Это – орехи и семечки, бобовые, все виды капусты и другие листовые зеленые овощи, помидоры, баклажаны.

Все эти продукты, прежде всего орехи, способствуют выработке панкреатического полипептида PPY, который заменяет тягу человека к сладкому и другим углеводам желаем есть жиры. При этом существенно увеличивается скорость сжигания жировых отложений.

Это действие противоположно влиянию гормонов голода, которые наоборот заставляют человека есть больше углеводов.

Метаболизм состоит из двух частей: катаболизма – разрушения поступающих в организм соединений, и анаболизма – синтеза собственных молекул. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, в организм должны поступать все необходимые ему вещества и энергия. Поэтому для быстрого метаболизма надо полноценно питаться, а не садиться на жесткие диеты и истязать себя физическими нагрузками. Многие вредные продукты питания могут существенно замедлять метаболизм. Поэтому все желающие ускорить его должны полностью убрать эти тлетворные продукты из своего рациона и заменить их продуктами, ускоряющими обмен веществ и обеспечивающими сжигание жиров.опубликовано .

Остались вопросы - задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Человеческое тело нуждается во множестве питательных веществ, энергии для обеспечения работы всех систем организма. Все эти процессы и являются ответом на вопрос, что такое метаболизм – это все обменные процессы в организме, которые происходят круглосуточно. Чем лучше у человека происходит обмен веществ, тем лучше работает все системы. Этот процесс отвечает за здоровье, внешний вид, количество сил, которые способен генерировать организм.

Что такое обмен веществ

Метаболизмом называют химический процесс превращения питательных веществ, которые попадают в организм в любом виде. После пища поступила в желудок начинается процесс расщепления, она разбивается на мелкие составляющие, которые превращаются в мелкие молекулы, из которых происходит построение нашего организма. Это собирательный термин, которые включает множество процессов, происходящих внутри тела, которые влияют на телосложение, гормональные особенности, скорость усвоения и степень переработки еды.

Что влияет на метаболизм

Скорость обмена веществ может быть нормальной, высокой или замедленной. Существует определенный перечень факторов, которые влияют на этот показатель. Знание того, что может повилять на метаболизм, поможет вам контролировать этот процесс, избегать лишних килограммов или, наоборот, набрать. Все эти факторы относятся к питанию и привычкам, к примеру:

  1. Мышечная масса. Наличие мышц – определяющий фактор, которые влияет на скорость метаболизма. Один килограмм мускулатуры сжигает до 200 ккал за сутки, жировая ткань за это же время избавит вас не больше, чем от 50 ккал. По этой причине у спортсменов нет проблем с лишним весом, интенсивные занятия ускоряет процесс сжигания накоплений. Мышечная масса влияет на обменные процессы 24 часа в сутки. А не только во время занятий спортом.
  2. Частота, количество приемов пищи. Большие промежутки между едой пагубно сказываются на метаболизме. Организм начинает делать запасы, откладывать на случай голода при длительных перерывах. Рекомендуют все диетологи делать дробное питании 5-6 раз за сутки, небольшие порции для того, чтобы приглушить голод, но не переедать. Оптимальный промежуток между приемами пищи – 3 часа.
  3. Продукты питания. Непосредственное влияние на обмен веществ оказывает и то, что вы едите. Часто в диетах исключают из рациона полностью животные, растительные жиры, но их отсутствие приводит к замедленному производству гормонов, что замедляет метаболизм.
  4. Напитки. Питьевой режим помогает ускорить процесс расщепления при должном количество простой воды, чай, кофе или сок не учитывается в общем водном балансе. За день рекомендуется выпивать не мене 1,5-2,5 л воды.
  5. Генетика. Происходит обмен веществ в клетке, поэтому генетические данные программируют их на определенный режим. Ускоренный метаболизм многих людей является «подарком» от родителей.
  6. Обмен веществ организму может серьезно замедлить психоэмоциональные сильные потрясениях.
  7. Диеты. Те рационы питания, которые накладывают сильные ограничения на какие-то продукты часто становятся причиной резкой снижения скорости обмена веществ, что пагубно сказывается на всем организме.
  8. Заболевания. Разного рода патологии, гормональные отклонения влияют на обмен веществ и энергии.
  9. Половая принадлежность. У мужчин и женщин существуют отличия в обменных процессах.

Какие процессы свойственны метаболизму

Данное понятие включает в себя весь цикл переработки, поступающих веществ в организм. Но существуют более конкретные части того, что называют метаболизмом. Делят обмен веществ на два основных вида:

  1. Анаболизм. Это процесс синтеза нуклеиновых кислот, белков, гормонов, липидов для создания новых веществ, клеток и тканей. Накапливаются в это время жиры, формируются мышечные волокна, происходит поглощение (накопление) энергии, ее аккумуляция.
  2. Катаболизм. Противоположный процессы, описанному выше, все сложные компоненты распадаются на более простые. Происходит генерирование и высвобождение энергии. В это время происходит разрушение мышечных волокон, которое спортсмены постоянно стараются избежать, расщепляются жиры, углеводы из пищи для получения дополнительной энергии.

Конечные продукты

Каждый процесс в теле не исчезает бесследно, всегда остаются остатки, которые будут в дальнейшем выведены из организма. Их называют конечными продуктами и метаболизм тоже их имеет, выделяют следующие варианты из выведения:

  • через покровы тела (углекислый газ);
  • абсорбция в задней кишке (вода);
  • вывод с экскрементами (аммиак, мочевая кислота, мочевина).

Типы обмена веществ

Существует два основных вида входящих в понятие, что такое метаболизм – углеводный и белковый. Последний включает переработку этого компонента животного и растительного происхождения. Чтобы организм человека функционировал полноценно, ему необходимы обе группы этих веществ. В теле не происходит отложений белковых соединений в виде жира. Весь полученный человеком протеин претерпевает процесс распада, затем синтезируется новый белок с соотношение 1:1. У детей процесс катаболизма преобладает над анаболизмом из-за быстрого роста тела. Выделяют два типа белка:

  • полноценный – включает 20 аминокислот, содержится только в продуктах животного происхождения;
  • неполноценный – любой белок, где нет хотя бы 1 из обязательных аминокислот.

Углеводный обмен отвечает за генерирование основного объема энергии. Выделяют сложные и простые углеводы. К первому типу относят овощи, хлеб, фрукты, злаковые и каши. Этот вид еще называют «полезным», потому что расщепление происходит на протяжении длительного времени и обеспечивают телу долгий заряд. Простые или быстрые углеводы – изделия из белой муки, сахар, выпечка газированные напитки, сладости. Человеческое тело может вовсе обходится без них, они очень быстро перерабатываются. Эти два типа имеют следующие особенности:

  • сложные углеводы образуют глюкозу, уровень которой всегда примерно одинаковый;
  • быстрые заставляют этот показатель колебаться, что влияет на настроение, самочувствие человека.

Признаки хорошего метаболизма

Под это понятие попадает скорость обмена веществ, при которой человек не испытывает проблем с ожирением или бесконтрольной потерей веса. Хороший метаболизм – это когда процесс обмена не проходят слишком быстро или слишком медленно. Каждый человек старается скорректировать, взять под контроль данный вопрос и добиться оптимального метаболизма, который бы не вредил организму.

Обмен веществ должен соответствовать норме, для каждого человека она своя, но, если наблюдается лишний вес или, наоборот, болезненная худоба, значит что-то в организме не так. Основными признаками хорошего обменного процесса является здоровье систем органов, кожи, нервной системы человека:

  • отсутствие высыпаний на коже;
  • оптимальное соотношение мышц и жировой прослойки;
  • хорошее состояние волос;
  • нормальная работа желудочно-кишечного тракта;
  • отсутствие хронической усталости.

Метаболические нарушения

Причиной отклонений в обменных процессах могут быть разные патологические состояния, которые затрагивают работу эндокринных желез или наследственные факторы. С заболеваниями медицина борется успешно, но с генетической предрасположенностью пока что справиться не удалось. В подавляющем большинстве случаев причиной плохого метаболизма выступает неправильное питание или слишком жесткие ограничения в еде. Злоупотребление жирной пищей, низкокалорийное питание, голодные диеты приводят к сбоям работы обменных процессов. Сильно усугубляют состояние вредные привычки:

  • употребление спиртного;
  • табакокурение;
  • малоактивный образ жизни.

Симптомы нарушения метаболизма

Вызывают проявления плохого обмена веществ все вышеописанные причины. Проявляется состояние, как правило, в виде набора лишнего веса, ухудшения состояния кожи, волос. Избавиться от всех негативных симптомов удается только при устранении первопричины нарушения метаболизма (заболевания, неправильная диета, малоактивный образ жизни). Вам следует заняться своим здоровьем и нормализовать обмен веществ в организме при появление следующих отклонений:

  • сильные отеки;
  • одышка;
  • избыточная масса тела;
  • хрупкость ногтей;
  • изменение цвета кожи, ухудшение ее состояния;
  • выпадение, ломкость волос.

Как замедлить

Может возникать и обратная ситуация, при которой слишком быстрый метаболизм настолько активно перерабатывает поступающие компоненты, что человек становится слишком худым, не может набрать мышечную массы, жировую прослойку. Это состояние не считается нормой и обменные процессы необходимо замедлять. Для этого можно сделать следующее:

  • пейте чуть больше кофе;
  • ограничьте количество времени на сон;
  • пейте больше молока;
  • завтракайте через час после пробуждения;
  • если вы активно занимайтесь спортом, то снизьте нагрузку;
  • кушайте строго 3 раза за день, порции должны приносить чувство полного насыщения;
  • откажитесь от зеленого чая, цитрусовых, пищи с большим содержанием белка.

Как разогнать обмен веществ и метаболизм

Этим вопросом задаются чаще, особенно это интересует людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Если после анализов вы удостоверились, что причиной ожирения не является наследственная предрасположенность (генетические нарушения) или заболевание эндокринной системы, можно начать контролировать свой рацион и физическую активность. Ниже представлены варианты, которые при комплексном использовании помогут вам справиться с медленным обменом веществ.

Продукты

Первое, что следует изменить при низком метаболизме – питание. В 90% случаев этот пункт является первостепенной задачей для снижения веса. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Клетчатка. В рационе этого продукта должно быть много, усваивается этот компонент в ЖКТ долго, насыщая организм надолго. Согласно исследованиям, данное вещество в рационе питания разгоняет метаболизм на 10%. Купить можно клетчатку в продуктовых магазинах, она же содержится в макаронах твердых сортов, кашах, хлебе грубого помола.
  2. Белковая еда. Протеин обладает существенным тепловыми свойствами, для его переработки организму приходится тратить много калорий. Он же принимает участие в построении мышечной массы, что тоже влияет положительно на увеличение скорости обмена веществ. Много белка находится в куриных яйцах, мясе курицы, молочных и кисломолочных продуктах.
  3. Цитрусовые. Помогают стимулировать работу ЖКТ, ускоряют вывод ненужной воды из тела. Грейпфрут считается лучшим вариантом цитрусового для похудения, можно еще кушать мандарины, апельсины, лимоны.
  4. Имбирь принимает участие в транспортировке полезных веществ и их поглощению. Продукт помогает организму быстрее разносить по организму кислород и этим стимулирует процесс жиросжигания. Можно включать продукт в любом виде. Он не утрачивает своих свойств даже при термической обработке.
  5. Понизить количество сахара в крови можно при помощи корицы. Она не только выступает средством для профилактики сахарного диабета, но и помогает разогнать метаболизм. Помогает этот компонент только при длительном приеме.

Напитки

При достаточном снабжении водой клеток регенерация происходит быстрее, что обеспечивает молодость кожи, быстрое выведение продуктов распада, которые оказывают токсичное воздействие на организм. Вода нормализует и ускоряет процесс расщепления, пищеварения. Объем жидкости рассчитывается с учетом супов, но кофе или чай не входят в эту группу. Эти напитки отнимают воду, поэтому после их употребления следует выпить пару чашек простой воды.

Главное условие при употреблении всех напиток – отсутствие сахара, можно добавить при желании заменитель. Рекомендуется употреблять следующие жидкости:

  • морс;
  • компоты;
  • каркаде;
  • в небольших количествах свежевыжатые соки;
  • белый, зеленый чай;
  • травяные отвары.

Препараты

Кардинально повлиять на скорость метаболизма препараты не могут, они оказывают необходимый эффект только в составе комплексного подхода: спорт, питание, отказ от вредных привычек. Популярными препаратами для улучшения метаболизма считаются следующие варианты:

  1. Стероиды. Особенно востребованы у бодибилдера, но оказывают эти медикамент очень ощутимое влияние на гормональный фон в организме. У девушек эти вещества могут провоцировать прекращение менструального цикла, буйным ростом волосяного покрова на теле, смену тембра голоса. У мужчин данные медикамент снижает либидо, понижает потенцию. При прекращении приема стероидов происходит очень быстрый набор веса, сильное падение иммунитета.
  2. Амфетамин, кофеин, фенамин и прочие стимуляторы. Длительный, бесконтрольный прием приводит к бессоннице, депрессии, быстрому привыканию.
  3. Соматотропин или гормон роста. Щадящий препарат, который помогает набрать мышечную массу и не оказывает много побочных эффектов, стимулирует метаболизм длительное время.
  4. L-тироксин. Оказывает стимулирующее влияние на функцию щитовидной железы, что помогает быстро терять вес без его возвращения. Из минусов выделяют: раздражительность, нервозность, потливость, нарушение работы некоторых систем организма.
  5. Кленбутерол. Резко повышает скорость обменных процессов, быстро снижает массу тела. Из побочных эффектов указывают возникновение тахикардии, скачки температуры тела.
  6. Витаминные комплексы. Улучшают общее самочувствие, насыщают тело необходимыми веществами для полноценной работы всех систем организма. Это важный источник для полноценной жизнедеятельности человека, витамины поддерживают работу всех органов тела. Лучше использовать готовый витаминный комплекс, который богат всеми видами микроэлементов.

Упражнения

Если замедленный метаболизм не является диагнозом из-за генетических особенностей организма, то спорт – важнейший этап на пути улучшения обмена веществ. Любой врач будет рекомендовать повысить физическую активность при желании убрать лишний вес. Недостаточные ежедневные силовые нагрузки приводят к застойным процессам в организме, замедляют циркуляцию крови, что пагубно сказываются на питании клеток, органов. Ежедневной выполнение тренировок существенно ускоряет метаболизм.

Конкретных и специальных упражнений для этих целей не существует, необходимо давать телу нагрузку на регулярной основе. Можно воспринимать это как часть лечения, которое существенно поднимает качество всей схемы. Эффективность диеты, медикаментов для ускорения метаболизма будет зависеть от занятий спортом. Для этих целей рекомендуется выполнять ежедневные каридотренировки:

  • бег на беговой дорожке или на открытом воздухе;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • йога;
  • фитнес;
  • пилатес;
  • шейпинг;
  • аэробика;
  • велопрогулки или велотренажер.

Видео

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!