Как похудеть в бедрах легко, быстро и без вреда здоровью? Конечно же, нужно изменить свое питание. Приятный момент - большинство женщин начинают худеть именно с этой части тела. Мы не будем расписывать в этом материале какую-то конкретную диету. Лучше опишем те продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в процессе сбрасывания веса, какие наоборот должны отсутствовать и как похудеть в бедрах упражнения для выполнения в домашних условиях.

Что должно быть часто на столе

1. Яблоки. Их, также как и любые другие фрукты, рекомендуется есть в середине дня, идеально - на ланч. Яблоки прекрасно избавляют желудок от голодных позывов и являются источником клетчатки, помогают нашей пищеварительной системе и совершенно не способствуют накапливанию жира. Если вы боитесь переесть за обедом, съешьте за 10-15 минут до него яблоко и можете не беспокоиться о поступлении излишка калорий, этого не случится.

2. Овсяная каша. Это еще один бесценный , обязательно должен быть на столе у тех, кто задумался как похудеть в бедрах в домашних условиях побыстрее. Большим плюсом является ее сытность, медленная усваиваемость (не повышается быстро сахар в крови), а также способность снижать холестерин.

3. Куриные яйца. Ешьте 1-2 вареных яйца на завтрак вместо бутербродов - это положительно скажется на вашем весе и фигуре. Но только не пейте яйца сырыми.

4. Обезжиренное молоко и творог. Их можно употреблять в больших количествах. Они - источники кальция и витамина D, помогающие поддерживать в форме мышцы, что особенно важно при быстром сбрасывании веса.

Что есть нельзя

1. Сладкое. К этому относится и непосредственно добавление сахара в напитки, а также содержащие сахар лимонады и прочее. Многие предпочтут перейти на сахарозаменители. Но и с ними нужно будет осторожными, так как в больших количествах сахарозаменители могут приводить к развитию онкологических заболеваний.

2. Хлебобулочные изделия. Нужно привыкать есть без хлеба. В крайнем случае заменить его хлебцами. Они не только полезнее белого хлеба, но и с ними удобнее соблюдать диету «как похудеть в области бедер за неделю», так как на упаковке написано, сколько килокалорий содержит 1 хлебец. При соблюдении диеты калорийность суточного рациона должны быть 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности).

3. Переработанные мясные изделия. К ним относится копченая колбаса, копченое мясо, ветчина. Во-первых, в них содержится соль, которую при диете, да и вообще, лучше употреблять поменьше. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что данные продукты - это фактор риска онкологии.

1. Питайтесь понемногу 5-6 раз в день. Дробное питание не позволит вам голодать и допускать такую распространенную ошибку у худеющих как перекусы.

2. Пейте больше обычной воды. Это поможет вам не ощущать голод.

3. Обязательно добавьте физические нагрузки , лучший способ как быстро похудеть в бедрах - это снижение калорийности питания в совокупности с физическими нагрузками на данную часть тела.

Упражнения для бедер

1. Положение лежа на полу с опорой на локти. Поднимите ноги на 90 градусов. Далее раздвигайте их и возвращайтесь в исходное положение. Можно выполнять упражнение «ножницы». При этом задействуются и мышцы пресса.

2. Лягте на бок, поднимайте ногу и одновременно с этим сжимайте ягодицы. Повторить с другой ногой.

3. Встаньте на четвереньки. Выпрямляйте одну ногу с одновременным ее поднятием параллельно телу.

4. Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью мышц ягодиц. Кстати, это упражнение очень хорошо помогает от целлюлита.

20.12.2019 18:39:00
Эти продукты лучше не есть вместе
Есть продукты, которые в определенных сочетаниях очень положительно влияют на организм: например, картофель в мундире и творог являются источником белка и хорошо насыщают. Но есть и продукты, которые нельзя есть вместе.
20.12.2019 17:48:00
Лучшие способы стать стройной раз и навсегда
Многие диеты обещают быстрый результат, но после них вес быстро возвращается. Пресловутый эффект йо-йо появляется через несколько недель, а весы показывают даже больше, чем до диеты. Но как же похудеть?
19.12.2019 08:18:00

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Можно ли быстро похудеть в бедрах ^

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами.

Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается. Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

  • Изменить свой рацион питания;
  • Выполнять подходящие упражнения;
  • Проводить сеансы массажа.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях: способы ^

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

  • Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
  • Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
  • Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

  • Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Постные виды мяса;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.

Массаж внутренней части бедра

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

  • Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
  • Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь , о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

  • Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
  • Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
  • Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
  • Прыжки на скакалке и приседания.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:

Упражнение 1

  • Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
  • Ногой делаем махи вперед и в стороны.
  • Затем выполняем все с другой стороны.

Упражнение 2

  • Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
  • Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.

Упражнение 3

  • Усаживаемся на пол.
  • Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
  • Двигаемся вперед на ягодицах.

Упражнение 4

  • Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
  • На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
  • Повторить 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

Упражнение 1

  • Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
  • Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.

Упражнение 2

  • Стоим, скрещиваем перед собой руки.
  • Выполняем повороты из стороны в сторону.

Упражнение 3

  • Лежим на коврике, руки заводим за голову.
  • Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

Как уменьшить объем проблемных участков тела?

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Первое направление - это питание.

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые "откладываются на ваших бедрах":

  • - Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
  • - Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
  • - Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
  • - Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
  • - Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
  • - Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов . Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ) , что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах , этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Второе направление – это физическая активность.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке , ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике . Сеть фитнес клубов Gold"s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление - процедуры.

Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ , приветствуется также обертывания . Такие процедуры помогут вам:

  • Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
  • Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
  • Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:

  • Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
  • А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
  • Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь –

Женскому организму свойственно накапливать жир в районе бедер. Как уменьшить объемы и похудеть в бедрах? Ответ на этот вопрос стремятся найти многие представительницы слабого пола. Существует несколько действенных методик, позволяющих похудеть в бедрах и тазу.

Похудение в бедрах требует немалых усилий. Малейшие погрешности в рационе приводят к стремительному отложению жира именно в этой зоне.

Достигнуть видимых результатов можно при комплексном подходе к решению проблемы, который включает:

  • Обертывания;
  • Самомассаж;
  • Низкокалорийную диету;
  • Занятия спортом.

Дополнительная мера для похудения - ношение корректирующего белья. Оно способствует сжиганию жира и визуально улучшает очертания. Эффект обусловлен тем, что над созданием таких комплектов трудятся и дизайнеры, и врачи. Дорогостоящее белье оснащено массажными вставками, которые активизируют процесс похудения.

Как похудеть в бедрах с помощью низкокалорийной диеты

В работе «Диета для бедер», над которой потрудилась Р. Конли, речь идет о том, что ежедневный рацион должен содержать минимум жира. Если требуется уменьшить объемы в бедрах, количество потребляемого жира в день должно составлять до сорока граммов. Для поддержания массы показатель можно увеличить до пятидесяти грамм. Понять, сколько содержится жира в том или ином продукте можно с помощью специальных таблиц химического состава. Полностью исключать жиры не следует, так как они участвуют во многих обменных процессах.

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо отказаться от жарки продуктов на масле. Также следует исключить:

  • Калорийные соусы;
  • Гамбургеры;
  • Сладкое, шоколадки;
  • Жирный крем и мороженое;
  • Сдобу;
  • Жирную рыбу и мясо;
  • Орехи и семена;
  • Жирную молочную продукцию;
  • Животные жиры;
  • Желтки яиц;
  • Колбасные изделия;
  • Авокадо.

Большую часть меню составляют овощи, ягоды, фрукты, низкопроцентная молочная продукция, постное мясо и рыба, морепродукты. Можно есть каши на воде и отрубные хлебцы.

Идеальный рацион содержит:

  • Нежирную белковую пищу (160 г);
  • До 300 г фруктов (запеченных или свежих, фруктовых компотов и соков);
  • До 300 г вареных или свежих овощей;
  • До 140 г углеводов;
  • Стакан обезжиренного молока.

Несладкий чай и кофе пьют по мере необходимости, это же правило применимо к простой воде. Для улучшения вкуса блюд можно использовать ароматные травы и специи. Соль необходимо ограничить.

Как похудеть в бедрах с помощью физических упражнений

Упражнения выполняют в проветренном помещении, предварительно нужно сделать разминку. Для разогрева мышц можно походить по комнате, поднимая колени или устроить пробежку. После разогрева задача усложняется: нужно устроить ускоренный тренинг, поднимая колени как можно выше. Через тридцать секунд последнее упражнение повторяется. Все выполняют по три подхода. После этого приступают к выполнению комплекса:

  • К стулу встают боком, рукой держатся за спинку. Ногу медленно поднимают в сторону. После двадцати повторений то же самое проделывают с другой ногой.
  • Садятся на пол, между ног зажимают мяч. Его сильно сжимают и удерживают в таком положении до десяти секунд, после чего расслабляются, продолжая удерживать снаряд. Всего выполняют двадцать повторений.
  • Выполняют медленные приседания (число повторений постепенно увеличивают до ста).
  • Встают прямо, правое колено подтягивают к груди. Далее из такой позиции выполняют выпад вперед, после чего возвращаются в исходное положение. Количество повторов - 10-15. То же проделывают с другой ногой.

По окончании потягивают мышцы. В положении стоя скрещивают ноги в ступнях, затем медленно наклоняются вниз. Ноги меняют и снова выполняют потягивание.

Похудение с обертываниями

Перед обертыванием принимают душ, бедра обрабатывают скрабом (вместо покупных средств можно использовать кофейную гущу). Состав наносят на бедра и интенсивно растирают. После водных процедур на сухую кожу наносят средство для обертывания, тело оборачивают пищевой пленкой и надевают теплые штаны. Процедура длится один час. После этого принимают душ и наносят антицеллюлитный крем.

Для обертываний можно использовать грязи Мертвого моря и ламинарию. Усилить эффект можно при помощи эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина и т. д. Процедуру проводят раз в два дня. Целый курс состоит из 15-20 сеансов.

Массаж для похудения бедер

Самые простые массажные действия существенно ускоряют процесс похудения. Для этого можно использовать специальный ручной массажер. Ногу ставят на стул и массируют ее по направлению снизу вверх, делая упор на проблемную зону. Выполняют продольные или круговые движения, они должны быть достаточно интенсивными, но не через чур сильными (поскольку можно растянуть кожу). Массаж длится около пяти минут. По окончании процедуры кожа должна покраснеть. Далее втирается антицеллюлитный крем.

Можно ли уменьшить объем бедер? Конечно же, это может сделать каждый, однако ждать быстрых результатов не следует. Наибольшего эффекта можно добиться при комплексном подходе.

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание для похудения ног

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:

  • уменьшить вес;
  • укрепить и подтянуть мышцы;
  • ускорить сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.

Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.

Диета для похудения бедер выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
  • исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
  • увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню обязательно нужно включить такие продукты:

  • зелень, сырые овощи и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • морепродукты.

В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.

Физические нагрузки

Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.

Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.

Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее.

Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:

  • намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • надеть обтягивающие лосины.

Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
  • На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
  • Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Программа похудения ног на неделю

Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.

Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:

  • Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.