Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело. Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью. Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

  • Неправильное питание . Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
  • Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки . При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
  • Недостаток кислорода . При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
  • Вредные привычки . Курение, употребление и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
  • Стрессы и депрессия . Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
  • Недосыпание . Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Препараты для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность. Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе . Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

  • Деанол ацеглумат;
  • Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

  • Тетравит;
  • Витрум Энержди;
  • и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

  • Глютаминовая кислота;
  • Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

  • Китайского лимонника;
  • (маралий корень) и др.

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как можно повысить работоспособность

Как можно повысить работоспособность. Фото: yandex.ru

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания.

Продукты, повышающие работоспособность

При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

  • Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые .
  • Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
  • заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
  • Клубника и бананы помогут снять , но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
  • Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество , особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Как повысить работоспособность и умственную активность

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Вывод

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

Ряд профессий связан с постоянным напряжением физических сил. И в этом случае обычно возникает тренированность — привычка к физическим нагрузкам. Взять организм спортсмена и сравнить его с обычным человеком. Приведу только один пример: в Тунисе пошел потренироваться в тренажерный зал при отеле. Надо сказать — плохонький: штанга на улице заржавела, тренажеры с такими цепями и канатами, что впору людей подвешавать для пыток, а не тренироваться, душновато и все в таком роде. А рядом тренируется чернокожий парнишка(как потом выяснилось аниматор по капоэре из Бразилии). И вся его тренировка построена на упражнениях со ржавыми гантелями. Бодро так тренируется — на грани изнеможения. Закончил и ушел. А через пол-часа встречаю его в ресторане и вижу, как этот бразильский хлопец накладывает себе мороженного в тарелку примерно с пол-кило!? Ничего себе!

Противоречит всем моим представлениям о том, что жирное блокирует обмен в мышцах после тренировки, а сладкое приводит к полноте. А еще через час этот бразильский хлопец сделал примерно десяток сальто назад через всю сцену, не говоря уж о других фокусах из области капоэры. Такой вот метаболизм: жжет калории его организм как« та печка бумажку». А возьмем большинство из нас, решивших после трудовой неделе верхом на стуле поехать потрудиться на даче или собравшихся в тренажерный зал пару раз за ту же сидячую неделю. Где взять такую физическую работоспособность, чтобы труд был на пользу, а не на радикулит с инфарктом? Мы превратим ваше тело в совершенную фабрику по переработке пищи в энергию.

От чего зависит Ваша физическая работоспособность?

От того как быстро наступит усталость. А почему один более вынослив, а другой нет? Минута Х, когда организм скажет хватит и не даст мышцам более активно сокращаться случится когда в мотонейронах уменьшится выработка двигательных импульсов при уменьшении образования в них АТФ под действием накапливающихся в организме токсичных продуктов сгорания. Другими словами, все что мы должны сделать — получить дополнительную энергию путем правильного расщепления пищи, доставить питательные вещества в мышцы с кровью, улучшить выведение продуктов обмена веществ через печень и усилить мотивацию. С плохим настроением и вялым организмом много не наработаешь. Химию принципиально при этом не используем — только натуральные средства, поскольку мы говорим о здоровье, а не о временном сиюминутном эффекте. Откуда взять дополнительную энергию если нужно работать физически или для тренировок:

1. Улучшим эмоциональное состояние

2. Очистим печень

3. Поддержим сердце и сосуды: улучшим поступление крови в мышцы

4. Поможем инсулину лучше превращать глюкозу в энергию

5. Нормализуем уровень гормонов

6. Начнем питаться регулярно и спать не менее 7 часов в сутки

Итого. Это необходимо и достаточно для повышения физической работоспособности у человека, который не страдает тяжелыми заболеваниями

Монотонная работа и стресс уменьшают количество ваших физических сил. Это самый простой путь как увеличить работоспособность. Я обычно рекомендую в этом случае не просто поспать, а использовать те натуральные средства, которые защищают нервные клетки от повреждения и дают питание для выработки в организме гормонов счастья. Это триптофан, а следовательно и его родственник серотонин, а также ацетил-лево-карнитин. Такие вещества абсолютно безопасны, поскольку это аминокислоты. Они всего-лишь питание для нервной системы и даже близко не похожи на антидепрессанты и стимуляторы по своей химической структуре. При этом эффект от них ничуть не меньше.

В течение 8 лет я рекомендую использование строго определенных проверенных комбинаций этих веществ 5НТР(5 гидрокситриптофан) компании НСП для состояний, когда ключевое слово:« жалость к себе, отсутствие настроения, ничего не хочется делать» и ацетил- L- карнитин Орт о для случаев, когда нужно горы сворачивать(по работе, в личной жизни и т. п.) и важно чтобы при этом чтобы при этом сил хватило нервной системе. Этот натуральный препарат в буквальном смысле слова защищает нейроны от повреждения в стрессовой ситуации.

Как принимать: 5НТР по 1 капсуле в день, Ацетил- L- карнитин по 1 капс. 2 раза в день. Курс и того и другого — месяц.
Стоит ли говорить, что эффект будет только от подлинных средств, поэтому не ищите их по интернет-магазинам. Стоит ли отдельно указывать, что хорошее эмоциональное состояние и само по себе это здорово. Все указанные здесь натуральные средства Вы можете найти на нашем сайте в разделе "каталог"

Улучшите работу печени и сил будет больше

Продолжаем создавать идеальные условия для повышения физической работоспособности. В печени во время работы мышц протекают важнейшие обменные процессы: глюкогенез, бета-окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, обезвреживание аммиака путем синтеза мочевины. От нее зависит сколько питательных веществ пойдет в мышцы при расщеплении глюкозы и жирных кислот и сколько токсинов, образовавшихся в результате сгорания будет блокировать ваш мозг и мышцы. Если вы еще никогда не слышали о Лайвер 48 , который очищает и восстанавливает работу клеток печени, то попробуйте его хотя бы на месяц приема.

Существуют ли другие т. н. гепатопротекторы? Конечно любой специалист знает о них, да и в интернете полно информации. Но я рекомендую уже в течение 9 лет именно Лайвер 48, потому что могу гарантировать положительные сдвиги по биохимическим анализам крови после его приема у подавляющего большинства людей. Об этом говорит практический опыт. Почитайте о методик е очищения печени подробнее.
Кроме того, если у вас предстоит короткий период физической активности(например туристический поход или строительство дачи) или вы после длительного перерыва начали тренироваться в фитнес-клубе, то обязательно добавьте к Лайвер 48 аминокислоту Глутамин( Виталайн) по 1 столовой ложке в день. Ее задача помочь печени утилизировать ядовитый аммиак, тем самым ускорив восстановление работоспособности.

Как принимать: Лайвер 48 по 1 капс. 2 раза в день, желательно до еды и запивая теплой минеральной водой(например, печеночной Стелмас) + Глутамин(производитель Виталайн) по 1 ст.ложке в день с соком или водой.

Состояние сердца и сосудов влияет на работоспособность

Я конечно имею в виду не совсем молодых. Если вам менее 40 лет и никаких диагнозов в отношении сердца не существует, то все влияние на работу сосудистой системы сводится к тренировкам. Больше бегаете, ходите, тренируетесь другими способами лучше кровообращение. Потому что когда сердце прокачивает больше крови в момент времени(пульс выше) происходит естественным путем промывание тканей: приносится больше питательных веществ ко всем органам и отводятся продукты сгорания.

А вот с 40 лет начинается(только начинается, не пугайтесь…) снижение активности сердечной мышцы и появляются первые симптомы сужения и уплотнения стенки сосудов. Кровь хуже поступает в работающие мышцы и не доносит туда питательные вещества. В первую очередь меньше начинает вырабатываться кофермента Q10 — вещества, которое в буквальном смысле взрывает энергетический обмен — способствует конечному процессу выработки энергии в любой мышце, в том числе и в сердечной. Его, кстати, можно добавить в организм. Например, продукт высшего качества, который специально выпускается в Чехии для центра « Рецепты Здоровья». Принимать по 4 капсулы утром или 2 капсулы утром и 2 капсулы вечером . Желательно повторять такие курсы 2-3 раза в год, когда у вас наибольшее напряжение сил, а природа не помогает(осенью, в конце зимы).

Часто ко мне обращаются также люди с удовольствием играющие в свои 50-60 лет в теннис или футбол, но которых подводит кровобращение. Я помимо кофермента Q10 также рекомендую в этих случаях перед игрой или тренировкой аминокислоту Аргинин . Она расширяет мелкие кровеносные сосуды и помогает крови равномерно попадать во все работающие мышцы. Отсюда меньше риск повышения давления, спазма сосудов во время физической активности, быстрее восстанавливается работоспособность без боли в мышцах.

Не буду углубляться в тему гипертонии и атеросклероза , а также нарушенного мозгового кровообращения. Поскольку для этого есть отдельные разделы сайта. Но наплевать на эти проблемы, если они у вас есть нельзя. Нет нормального кровообращения — нет и физической активности. Большая ошибка полагать, что давление и ишемию можно побеждать увеличением нагрузок. Такие люди часто говорят: пробежался — лучше стал мотор работать. Подобная практика без подпитки сердечной мышцы природными средствами и без улучшения текучести крови в результате приводит к раннему инфаркту. И лучше бы хоть однажды воспользоваться консультацией в Центре Соколинского« Рецепты здоровья» чтобы подобрать курс поддержки работоспособности сердца индивидуально.

К онечно же я и мои сотрудники подскажем как вам восстановить правильный баланс магния, калия, кальция, улучшить текучесть крови и уменьшить ее склонность к тромбообразованию, укрепить сосуды. В итоге сердце получит поддержку, а кровь спокойнее потечет по сосудам.


Я вообще то не считаю, что в 60 лет пенсия неизбежна. Улучшение работы сердца и сосудов — не такая сложная вещь, если использовать не химию, а натуральные средства. Только лень и недальновидность может быть объяснением того, что лишь первый раз давление повысилось на рубеже 45-летнем, так сразу и сели на ежедневный прием химических лекарств. Можно и без этого, если не доводить до крайности. Но кардиолог об этом редко говорит…

Дайте инсулину работать и будете сами меньше уставать

Образование энергии при сжигании глюкозы происходит в организме под действием инсулина, гормона, вырабатываемого в хвосте поджелудочной железы. Он работает не один, а вместе с микроэлементами хромом и цинком. У огромного количества людей по статистике эти вещества в дефиците из-за современного питания и нарушения всасывания в кишечнике. Мой опыт расшифровки анализов на микроэлементы по волосам показывает, что примерно 30% всех сдающих анализ женщин имеют риск неусвоения углеводов или даже диабета из-за дефицита хрома и цинка. У мужчин все хуже — около 50%, поскольку у нас цинк сильно теряется при семяизвержении.

Как принимать: Цинк(Виталайн) по 1 таб 2 раза в день в первый месяц, затем по 1 таб. В день. Мужчинам 3-4 раза в год. Заодно поддержите предстательную железу для профилактики хронического простатита. Хром хелат или Хэлси хром по 1 таб. В день. Курс 2 месяца подряд, затем периодически. Орто-таурин по 1 капс. 2 раза в день до еды 2 месяца подряд, затем периодически.
Разумеется, не нужно пытаться улучшить углеводный обмен, параллельно наедаясь сладостями, булочками и прочим мучным. БУдьте благоразумны в еде.

Мужчинам обязателен тестостерон для повышения работоспособности

Мы созданы для того чтобы бегать, рубить дрова, доставать мамонта, плодить многочисленное здоровое потомство с любимой женщиной, а не сидеть на стуле в офисе. Поэтому весь организм мужчины извините за сленг« заточен» под обеспечение работы мышечной массы. В том числе и гормональный фон. В политкорректной Европе и в Америке меня наверное уже линчевали бы за такие утверждения, но пусть они там сами биологию отрицают пока не выродятся окончательно. В условиях цивилизации у мужчины снижается уровень половых гормонов, отсюда множество болезней, а как минимум хроническая усталость.

Любой „качок“ вам скажет, что после правильной тренировки его тянет в постель, но не в сон. Тренировка „на ноги“ стимулирует эрекцию и т. д. А повысить уровень тестостерона можно, к слову, самими безопасными природными средствами. При этом в качестве бонуса вы получите не только улучшение физической активности и работоспособность, хорошее настроение, но и профилактику аденомы предстательной железы.
Эффективны на 100% для большинства мужчин следующие натуральные средства: Со-пальметто( НСП) экстракт карликовой пальмы сереноа, Оргамакс.Мужская формула с дамианой и муира пуама. Прием Со-пальметто именно этой марки — НСП в течение трех месяцев подряд, просто меняет жизнь. Как принимать подробнее в разделе про аденому простаты. И Оргамакс. Мужская формула заметно повышает потенцию при регулярном приеме за счет нормализации продукции тестостерона.

Только, пожалуйста, не берите это рецепт изолированно от написанного выше. Иначе это будет напоминать попытку запуска двигателя в 30-градусный мороз на севшем аккумуляторе. Вроде и крутит, но не схватывает.

Итог. Что делаем по-шагам для увеличения физической работоспособности

Чтобы написать этот раздел, я не просто потратил час времени. Это обобщение 18-летнего опыта и сотен практических случаев. Конечно же двух похожих людей нет, поэтому всегда советую пользоваться индивидуальной консультацией, но для большинства польза от выполнения схемы будет. Поэтому когда придете в мою натуральную аптеку« Рецепты здоровья» или будете делать заказ в свой город, вам просто нужно собрать в пакетик эти натуральные вредства для восстановления и повышения физической работоспособности и потом не забывать их принимать одновременно. Всего получится от 2-х до 4-х натуральных средства в день. Но, даже если их четыре, то не стои забывать, что это означает одновременно и поддержку здоровья сразу по нескольким направлениям.

Что купить и принимать одновременно:

    Для нормализации настроения и против стресса(если нужно по состоянию) — 5 НТР или Ацетил- L- карнитин по 1 упаковке

    Для улучшения работы печени(всегда) — Лайвер 48 по 1 упаковке и Глутамин(Виталайн) 1 упаковку при начале тренировок в спортзале и т. п.

    Для поддержки сердца и сосудов(если вам более 40 лет) — Кофермент Q10 1 упаковка. Если вам более 50 лет и есть вопросы к сердцу или сосудам — посоветоваться

    Для усиления усвоения глюкозы в мышцах(всем у кого есть лишние килограммы) — Хром хелат или Хелси хром по 1 упаковке или Орто-таурин эрго 1 упаковку + Цинк(Виталайн) 1 упаковку обязательно для мужчин

    Для увеличения выработки тестостерона(для мужчин) — Со-пальметто НСП 2 упаковки если есть вопросы к предстательной железе или к эрекции или Оргамакс. Мужская формула 2 упаковки если есть вопросы к сексуальному желанию.

Как видите, женщинам нужно всего принимать меньше для повышения физической работоспособности. Но ведь мы и не ждем от вас милые упражнений со штангой или строительства дачного домика. Так… пару гектаров картошки окучить или весь дом перемыть…

Сделайте, как я написал. Напишите потом о результатах. Вам они понравятся. Что-то осталось непонятным. Ничего страшного — посоветуйтесь . Сомневаетесь? Со своей стороны могу только гарантировать подлинность всего предлагаемого если вы конечно приобретаете препараты у нас и сказать, что себе я рекомендую все то же самое. Лучшего, на мой взгляд нет. И конечно же если возникнут какие-то сомнения в качестве(что маловероятно), мы всегда готовы решить эту проблему. Далее выбор — за вами, прислушаться к моему опыту или нет.

Главное, что эти рекомендации, как и всегда в нашей старейшей питерской натуральной аптеке, просты в применении, безопасны и не требуют самоотречения. Живете обычной жизнью и делаете ее более активной, благодаря натуральным средствам.

Если же нужно форсировать активную работу мозга и , то это следующая глава.

Видео. Как повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости

  • Заставьте свой мозг попотеть
  • Правильно питайтесь
  • Не переедайте
  • Просыпайтесь легко
  • Делайте массаж головы

Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?

Как повысить работоспособность мозга

Заставьте свой мозг попотеть

Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти , начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры ). Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».

Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).

Правильно питайтесь

Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое. При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

О том, как правильно питаться, чтобы повысить умственную работоспособность, узнаете в статье – «Витамины для ума – питание для памяти ».

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется. Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Не переедайте

Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений , на развитие памяти и мышления .

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».

Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте . Так что не переедайте!

Чаще читайте полезную литературу

Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.

Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал - это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие » – говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).

Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.

Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь

Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности. Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 - часовая рабочая неделя ». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени ». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему - коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».

Тем же, у кого удаленная работа , могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное - не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче - всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга , следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Просыпайтесь легко

Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника . Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.

Откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и употребления алкогольных напитков сказано много, но есть люди, которые утверждают, что табак и спиртное (особенно курение), стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Однако врачи своими многочисленными экспериментами (не буду вдаваться в подробности) доказали, что мнение о табаке и алкоголе как о стимуляторах мозговой активности является ложным и необоснованным. Табак, как и алкоголь, не истинный, а ложный стимулятор работоспособности и продуктивности деятельности. Он создает лишь иллюзию «просветления» головы и прилива сил. В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе , уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.

Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!

Заставляйте себя как можно больше двигаться

Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга (более подробно в статье «Цветотерапия ») . Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет - он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает). Из запахов для того, чтобы увеличить работоспособность мозга, хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

У каждого человека в процессе его трудовой деятельности хотя бы раз возникало состояние, когда работа не просто не радовала, но и хотелось бежать, куда глаза глядят. Если в тот момент исчезнуть было некуда, то появлялось острое желание закопаться на любимом диване и заняться ничегонеделанием. Предлагаем вместе с нами углубиться в осмысление причин этого явления и узнать эффективные методы, которые реально помогут повысить работоспособность.

Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

Личностные

Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально. Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

Физические и физиологические

Здесь определяющим становится состояние здоровья:

  • сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
  • обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
  • нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
  • травмы, полученные в быту и на производстве.

Все это оказывает существенное воздействие на эффективность труда. Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудника, однако, ему не хватает решительности попросить себе удобный стол или кресло, а длительный дискомфорт, который он из-за этого испытывает, перерастает в раздражительность и утомляемость.

Психологические

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека. Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Материальные

Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

Вторичные факторы

Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

  • вредные привычки;
  • чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
  • гиподинамию;
  • неорганизованность рабочего места и его захламленность;
  • неправильный график работы;
  • необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

Способы и рабочие методы

Теперь, когда мы разобрали причины снижения, самое время определиться со способами ее повышения.

Помощь извне

Для решения личностных проблем не надо стесняться обращаться к специалистам. Это намного эффективнее, чем взвинчивать свои нервы до предела.

Если есть заинтересованность в карьерном продвижении, лучше обсудить это напрямую с руководством компании, а не с коллегами или дядей Васей из подъезда. Дядя Вася все равно ничего толкового не посоветует, а коллеги могут дать неправильную информацию из-за незнания истинного положения дел или элементарной зависти. О трудностях в отношениях с близкими людьми лучше поговорить с психологом, а заботу о престарелых родителях или заболевшем ребенке можно разделить с родственниками, доверив медицинское обслуживание сиделке или приходящей медсестре.

Забота о здоровье

Состояние физического здоровья, кроме индивида, никто улучшить не сможет. Если для изменения самочувствия следует пройти обследование или получить дополнительное лечение, то надо сделать это, а не откладывать «до лучших времен».

Самый простой и надежный способ увеличения трудоспособности – правильная организация режима дня, особенно сна и отдыха. Никакие авралы не могут служить оправданием хронического недосыпания.

И мужчинам, и женщинам важно приучить себя ложиться и вставать в одни и те же часы каждый день. Специалисты отмечают, что необязательно спать 8 или 9 часов. У каждого свой ритм. Необходимо спать именно тогда, когда мозг вырабатывает серотонин. Это происходит с трех часов ночи и до семи часов утра. Лучшим для сна считается время с 23.30 до 7.30.

Людям, считающим себя «совами», стоит знать, что настоящих полуночников очень мало. Связано это с тем, что с древнейших времен человечество жило в согласии с суточными биоритмами – то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали. Даже тем, кто считает, что лучше работает ночью, чем днем, стоит все-таки спать хотя бы 4 часа в ночное время.

Тайм-менеджмент

Также послужит хорошим методом повышения эффективности работы.

Обязательно следует составить список дел, для начала на одну рабочую неделю, а затем приучать себя к структурированию каждого дня. Благо для этого сейчас существует множество бесплатных приложений в любом браузере, на домашнем или рабочем компьютере, телефоне.

Специалисты рекомендуют разбивать большое задание на маленькие составляющие, поскольку их выполнение вдохновит на последующие свершения. Следует начинать рабочий день с постановки трех задач. Если они будут выполнены в короткое время, то появится удовлетворение от своих способностей и желание сделать еще что-нибудь полезное для предприятия.

Следует понаблюдать за тем, в какое время наступает максимальная работоспособность, потому что у каждого оно индивидуально. Именно на этот период необходимо запланировать самое важное за день. Менее значимое можно оставить на другое время.

Для достижения успеха в любой сфере лучше использовать закон Вильфредо Парето, который гласит: 20 процентов усилий дают 80 процента результата. Следовательно, 80 % приложенных стараний окупятся только на 20 %. Это поможет правильно распределить силы и перестать ругать себя за низкую самоотдачу.

Хороший результат дает и техника «Pomodoro», предложенная тридцать лет назад Франческо Чирилло, который сейчас возглавляет крупнейшую компанию по консультированию специалистов в области тайм-менеджмента. Заключается она в следующем:

  • Определитесь с задачей, которую необходимо, но сложно выполнить.
  • Заведите таймер на 25 минут, и в течение этого времени идите только к поставленной цели.
  • После звонка сделайте 5-минутный перерыв. Во время этой паузы надо максимально отвлечься и дать мозгам отдохнуть.
  • Далее опять нужно завести таймер на 25 минут. Если за это время цель не будет достигнута, то после четвертого перерыва, время отдыха между 25-минутным периодом увеличиваем до 15-20 минут.

Эту технику автор применил на самом себе во время обучения в вузе, и из рядов отстающих студентов вышел в успевающие. В качестве таймера он использовал кухонный прибор для отсчета времени в форме помидора, отсюда и пошло название «Помидор».

Еще одним способом повышения работоспособности является строгое соблюдение границ между периодами рабочего времени и отдыха. Нельзя думать о делах все время. Дома следует отдыхать, иначе можно просто перегореть. Вместо классного специалиста коллеги увидят измотанного, уставшего и раздраженного работника.

Препараты, повышающие работоспособность и энергию

Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.

Если доктор назначил поливитаминный комплекс, то принимать его надо строго по инструкции. Обычно по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем делают перерыв на один-два месяца. Курс снова можно повторить. Как правило, организм испытывает дефицит полезных веществ во время смены времен года, особенно весной.

Улучшает умственную активность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания Глицин – 1 таблетка под язык ночью перед сном. Перестроиться в нормальный режим поможет Мелаксен: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного засыпания.

Прием этих и любых других лекарств, и даже безопасных БАДов, необходимо осуществлять только по согласованию с лечащим врачом.

Продукты, повышающие энергию и работоспособность

Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и отличного самочувствия и успешности. Ведь для достижения целей человек тратит энергию, которую восполняет вместе с пищей. Издавна были замечены продукты, которые придавали сил и увеличивали производительность труда и выносливость. К ним относятся:

  • рыба жирных сортов;
  • креветки;
  • курага;
  • орехи;
  • горький шоколад;
  • морковь.

Во время перекуса на рабочем месте лучше использовать йогурты и бананы, любимые фрукты, травяные настои.

Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый тонизирует лучше кофе. Элеутерококк – прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное воздействие на работу головного мозга.

Если смешать сок трех лимонов, 150 мл сока из листьев трехлетнего алоэ, 100 граммов измельченных грецких орехов с 300 граммами меда, получится прекрасный бодрящий напиток.

Из рецептов народной медицины для этой же цели рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить в течение 10 минут, настаивать 10-12 часов, а потом принимать трижды в день по 150 мл. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и приготовить в таких же пропорциях.

Цвет, который повышает работоспособность

Психологи выяснили, что цветовая гамма комнат и окружающих предметов также имеет свойство отражаться на производительности труда.

Холодные цвета – синий, фиолетовый, голубой хороши в комнатах для переговоров. Красный способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время начинает оказывать подавляющее воздействие. Зеленый – успокаивает.

Оптимальным же является желтый цвет – спектр солнца и радости. Если поместить за монитором ноутбука на стене желтый предмет, или картину в этих же тонах и периодически смотреть на нее, то человек почувствует прилив бодрости и сил.

Физические упражнения, повышенная активность

Лучшим способом отвлечься от напряженного рабочего дня являются занятия спортом или активный отдых, но без сильной нагрузки на сердце.

Специалисты делают акцент на том, чтобы тренировки содержали как можно больше аэродинамических упражнений.

Если не нравится бег трусцой, то его можно заменить на регулярные пешие прогулки. По возможности лучше заниматься плаванием.

Велосипедные прогулки по утрам не только помогут держать мышцы в тонусе, но и преодолеть многокилометровые пробки и с комфортом добраться до работы, попутно сберечь нервы.

Лучше пройтись по офису, поприседать, если есть условия – сделать легкие отжимания, подняться и спуститься по ступенькам, подышать воздухом на балконе или на улице.

Для того чтобы сохранять высокую продуктивность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Правильно оборудуйте свое рабочее место. Следите за удобным расположением стола, стула, монитора, правильным освещением.
  • Соблюдайте режим сна и бодрствования.
  • Не берите на себя задачи, которые не можете выполнить.
  • Планируйте рабочий день и рабочую неделю.
  • Питайтесь правильно.
  • Отдыхайте активно и с удовольствием, уделяя внимание семье и друзьям.

В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы не способствуют ясности мышления и высокой производительности головного мозга.
Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.

Однако если такие симптомы начинают одолевать после полноценного ночного отдыха и постоянно мешают привычной деятельности, необходимо принять меры для активизации работы мозга.

Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Несмотря на то, что на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать: развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.
В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.
Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

Ухудшение производительности «главного компьютера – нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни и ежедневно тренировать свой мозг.

Причины снижения работоспособности мозга
Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.

Фактор 1. Хроническое стрессовое состояние или однократное психическое напряжение
Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.

Фактор 2. Недостаток сна
Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

Фактор 3. Депрессивные состояния
При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы
Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена
Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками
Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

Фактор 7. Черепно-мозговые травмы
Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

Фактор 8. Сосудистые патологии
Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

Как повысить производительность мозга: тренировка ума
Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.

Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

  • Стараемся запомнить максимум новой информации, для этого заучиваем наизусть стихи, анекдоты, отрывки из художественной литературы.
  • Приступаем к изучению нового иностранного языка.
  • Разгадываем ребусы, кроссворды.
  • Решаем логические и математические задачи.
  • Играем в настольные игры, условия которых требуют логики и анализа.
  • Вместо калькулятора выполняем арифметические подсчеты в уме.
  • Мысленно прокладываем маршрут к месту назначения, не используем навигатор.
  • Пытаемся вспомнить требуемый телефонный номер, не заглядывая в список контактов в телефоне.
  • Вспоминаем и записываем на листе бумаге дни рождения родственников и друзей.
  • После просмотра кинофильма пересказываем сюжет, называем имена актеров.
  • Записываем и заучиваем необычные высказывания и остроумные цитаты.
  • В вечернее время восстанавливаем последовательность событий дня и анализируем произошедшие события.
  • Перечисляем фамилии известных писателей, поэтов, художников.
  • Делаем попытки назвать как можно больше понятий из одной сферы, например: перечисляем все известные виды животных.
  • Играем в компьютерные игры, требующие внимания, например: поиск спрятанных вещей.

    • Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов
    Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка своего рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.
  • Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.
  • Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.
  • Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.
  • Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.
  • Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например: шпинат.
  • Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е, – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.
  • Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.
  • Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.
  • Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

    • Правило 3. Избавляемся от вредных привычек
    Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.
    Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.

    Правило 4. Энергично двигаемся
    Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

    Правило 5. Проводим массаж головы
    Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

    Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла
    Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

    Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.

    Правило 7. Развиваем свои способности
    Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.