Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые .

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с . Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

В наше время люди настолько заняты, что практически не задумываются, да и не успевают просто правильно дышать. Особенно гимнастика оксисайз необходима тем, кто желает похудеть, или тем, у кого есть проблемы со здоровьем (страдающим аритмией, астмой, хронической усталостью, и другими заболеваниями сердца или легких). Эти дыхательные упражнения нормализуют работу брюшного пресса. Данная методика была разработана Джилл Р. Джонсон, которая опробовала на себе различные способы похудения, и только ежедневные дыхательные упражнения помогли ей сбросить лишний вес.

Что такое гимнастика оксисайз?

Оксисайз – название серии учебных видео, книг, DVD, содержащих упражнения дыхательной гимнастики, представляющих собой правильно разработанную программу для похудения и оздоровления.

Кислород – это ключ к метаболизму, однако мы совсем не задумываемся о его пользе для нашего организма, ведь мы не должны его покупать каждый месяц, мы не должны его добывать, мы просто должны дышать. Гимнастика Оксисайз рассчитана на то, что вы худеете благодаря кислороду, так как он способствует расщеплению жировых клеток в нашем организме.

Я уверенна, что каждый из вас сейчас сказал себе, но ведь я и так дышу всё время, так почему же я не худею? Для того чтоб это понять проведите маленький эксперимент. Положите руки на грудь и на живот, чувствуете ли вы что-то? Нет, такое ощущение, что мы практически не дышим, это связано с тем, что при обычной работе легких мы используем только 20 % их работоспособности, т. е. поглощаем кислорода намного меньше, чем нужно. Именно поэтому была разработана данная гимнастика, вы должны заставить ваши легкие работать на 100 % и тогда сами того не замечая, вы будете становиться здоровее и стройнее.

Прежде чем применять данную гимнастику, вы можете проверить, нужна ли она лично вам.

Посмотрите на свои ногти, на всех пальцах, кроме мизинца у основания ногтя вы должны увидеть белые луны (называемые lunulae). Если их нет, тогда вам не просто подходит гимнастика Оксизайз, она вам необходима, и чем быстрее, тем лучше, потому что вашему организму не хватает кислорода.

ТЕХНИКА OXYCISE:

Эта техника особенно хороша для людей, у которых мало времени и нет возможности заниматься в спортивных залах или посещать фитнес. Гимнастикой Оксисайз вы можете заниматься стоя, сидя, лежа, за рулем или на работе, везде, где только вам захочется. Целью данной методики, является расширение способностей легких, т. е. научиться максимально вдыхать и выдыхать полной грудью.

Для такой гимнастики нет возрастных ограничений, поэтому она подходит как для детей, так и для пожилых людей. Лучше всего, когда родители приучают детей дышать правильно, начиная с самого раннего возраста.

С момента появления данной методики дыхания она становилась популярней с каждым годом, так как её создатели утверждали,что при правильном дыхании вы можете сжечь больше чем 140 калорий, выполняя всего лишь несколько дыхательных упражнений, не затрачивая при этом много усилий и умений.

По сложности выполнения гимнастика Оксисайз делится на две методики, на стандартную (для здоровых людей, которые хотят похудеть или поправить своё здоровье) и на легкую (для пожилых или больных людей).

На официальном сайте цена за DVDс гимнастикой Оксисайз варьируется от 19.95$ до 29.95$. Цена за книгу примерно 13 – 14 $.

ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ

С научной точки зрения данные упражнения ещё не были полностью изучены.Однако врачи утверждают, что правильное дыхание улучшает кровоток, увеличивает энергию и эффективность работы организма, ускоряет сжигание жира, регулируют процесс метаболизма, и действует на организм успокаивающе и расслабляюще, как, например, йога или пилатес.

Преимущества

Легко выполняется и не требует усилий

Подходит как для здоровых и молодых людей, так и для людей в возрасте

Не нуждается в дополнительном инвентаре и оборудовании

Характеризуется большим количеством положительных отзывов

Недостатки

Ещё не все аспекты данной методики дыхания подтверждены медиками

Никто не гарантирует вам потерю веса или полное выздоровление,так как дыхательная гимнастика должна сопровождаться правильным питанием и правильным образом жизни

Видео с данной программой стоят достаточно дорого, и не каждый может себе позволить их приобрести

Занимайся гимнастикой где угодно

Больше всего людей, которые попробовали даннуюгимнастику привлекает и радует, что вы можете это делать где угодно, в любое время дня и ночи. Это не зависит от того, вы голодны или сыты, хорошая на улице погода или плохая, находитесь вы дома или на работе. Вы не должны бежать в спортзал в перерывах или после работы, вам не нужна специальная одежда и обувь, тяжелые тренажеры и оборудование, вам просто нужно желание быть здоровым. Это феноменальная программа похудения и поддержания своего организма в тонусе. И для этого вам просто нужно 15 минут в день подышать в определенном ритме и по определенным правилам. А что можно сделать за 15 минут в спортзале, ведь там мы поочередно качаем руки, ноги, пресс, спину и т. д., и на это уходит не меньше часа. А вот при помощи гимнастики Оксисайз вы тренируете все мышцы одновременно.

КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ ОКСИСАЙЗ

Если вы решили поправить своё здоровье и заняться гимнастикой Оксисайз, тогда вам так же необходимо урегулировать своё питание. Например, создательница данной гимнастики Джил Джонсон, утверждает, что лучше всего подходит четырехразовое питание, а так же необходимо сделать акцент на овощах, фруктах, продуктах, содержащих клетчатку. Ешьте больше бобовых, риса и зерновых изделий. Старайтесь исключать из своего рациона вредную пищу, жаренную и жирную, а так же есть меньше сладкого и мучного. В день вы должны употребить в пищу не больше, чем 1500 калорий. Если, вы уже раньше сидели на диете, то вы должны удивиться такому количеству калорий, но это совсем не много, так как гимнастика Оксисайз, будет ускорять метаболизм, и поэтому злосчастные килограммы будут уходить, а организм при этом не будет голодать. Категорически запрещается сидеть на диете во время дыхательной гимнастики, чтоб не изнурять организм.

Какую пользу вы получите, занимаясь гимнастикой Оксисайз?

Возможность похудеть на 2-3 килограмма. Гимнастика Оксисайз работает над тем, чтоб убирать лишние сантиметры вашей талии, но если данная гимнастика сопровождается правильным и полезным питанием, тогда и вес будет уходить, не нанося вред вашему здоровью.

Избавление от целлюлита. Оксисайз – это идеальный помощник женщин, который поможет вам избавиться от апельсиновой корки.

Долой депрессию. Занимаясь данной гимнастикой, вы очень быстро заметите, что ваше настроение улучшится, а депрессия и апатия уйдут надолго.

Благодаря достаточному количеству кислорода, поступающего в организм, благодаря данной гимнастики, у вас улучшится кровоток, пройдут головные боли и нормализуется давление.

Многие, кто попробовал на себе гимнастику Оксисайз, утверждают, что их сексуальная жизнь улучшилась, так как данная гимнастика помогает повысить уровень либидо, что немаловажно.

Повышается выносливость, сила и гибкость

Укрепляется позвоночник и спина

Улучшается цвет кожи и пищеварение

БАЗОВОЕ ДЫХАНИЕ ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ

Вдох:

Вдыхайте носом резко и полной грудью, так вы разогреете дыхательную систему организма

Занимаясь данной гимнастикой, не забывайте улыбаться. Делайте это часто и без повода, улыбайтесь просто так, себе и всем окружающим. Улыбаясь, вы поднимаете себе настроение, сочетая улыбку с гимнастикой Оксисайз, вы получите двойной результат.

При вдохе втягивайте живот и напрягайте ягодицы.

Делайте 1 глубокий медленный вдох, а затем 3 быстрыхдовдоха носом. Это поможет вашим лёгким максимально наполниться воздухом.

Выдох:

Выдыхать тоже нужно правильно. Губы должны быть в таком положении, как будто вы улыбаетесь, но есть небольшая щелочка, старайтесь максимально выдохнуть, при этом вы должны почувствовать сильное давление под грудью.

Не забывайте держать свой пресс и ягодицы в напряжении.

Сделайте 1 выдох и 3 резкихдовыдоха, держа шею ровно и не опуская подбородок.

Следуйте базовой гимнастике именно в такой очередности, как представлено выше: вдох – три быстрых довдоха - выдох – три быстрых довыдоха. Одно базовое упражнение Оксисайз состоит из 4 повторений данной системы. В день вы должны делать не меньше 30 базовых упражнений. Повторяйте данную гимнастику настолько часто, насколько позволяет ваше время и возможность.

Если вы уже долго занимаетесь базовой гимнастикой Оксисайз, тогда самое время переходить на следующий уровень занятий, которые выполняются как стоя, лежа, сидя, так и с использованием различных подручных материалов. В интернете представлено огромное количество различных обучающих видео, которые позволят вам быстро обучиться данной гимнастике.

Противопоказания занятий гимнастикой Оксисайз

Несмотря на все положительный стороны гимнастики Оксисайз, есть некоторые противопоказания. Это касается тех, кто страдает такими заболеваниями, как сердечная недостаточность, легочная гипертензия и повышенное внутричерепное давление. Так же занятия необходимо отложить тем, кто не так давно перенес различные операции, и раны ещё не зажили, особенно это касается операций на лицо, гланды, сердце, легкие или на позвоночник. При беременности или кровотечении тоже нельзя заниматься гимнастикой. Хотя вопрос с беременностью остается спорным, так как врачи до сих пор не сошлись в едином мнении о том, нужно ли беременным девушкам худеть при помощи гимнастики, или этот вопрос можно отложить.

Гимнастика Оксисайз – это эффективный и быстрый способ похудеть , который отличается простотой и легкостью выполнения и значительно отличается от всех остальных гимнастик. Исходя из личного опыта, могу сказать, что начинала я занятия с базовой гимнастики просто из интереса, затем поняв, что мне становится как-то легко и комфортно, голова стала болеть реже, я решила продолжить занятия. Затем я решила похудеть при помощи данной гимнастики. Я стала правильно питаться, пила много воды, и повторяла гимнастику Оксисайз 3 раза в день по обучающему видео. За 2 месяца такой гимнастики, я потеряла 4 кг. Многим подругам посоветовала эту гимнастику и практически от всех получила положительные отзывы. Поэтому, самое главное решить нужно ли вам здоровое и стройное тело, хорошее настроение и отсутствие недугов, и если все это вам нужно, тогда начните дышать правильно, следуя гимнастике Оксисайз.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Оксисайз позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Дыхательная гимнастика Оксисайз.

Разделы статьи:
- История создания Оксисайза для похудения.

История создания гимнастики Оксисайз

Основатель дыхательной гимнастики Оксисайз Джил Джонсон

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз была основана Американской учительницей Джил Джонсон.

Будучи молодой американской преподавательницей Джил Джонсон постоянно пыталась добиться хорошей стройной фигуры. Долгое время она занималась спортом, изнуряла себя всяческими разными диетами, но результат был не долговечен и вес вновь возвращался. И тут Джил поняла, что для того, чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и делать это можно без изнурительных тренировок, нужно лишь увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так и родилась в мыслях Джил Джонсон методика похудения Оксисайз, которую в ближайшее время она тщательно разработала и протестировала сначала на себе, а потом уже на своих знакомых, родных и пр. Оксисайз стремительно набирала популярность сначала в Америке, а потом уже по всему миру.

Джил Джонсон особым образом преобразовала технику глубокого диафрагмального дыхания, в целях максимального насыщения организм кислородом. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений. Вы всего лишь тренируетесь, дышите и теряете до 3-5 сантиметров в объеме тела всего за две, три недели.

Что дает гимнастика Оксисайз для похудения?

1.Эта популярная во всём мире гимнастика делает невозможное в достижении отличной фигуры. За счет сжигания жиров по средством большого скопления кислорода и вместе с тем напряжения разных зон мышц, данная методика позволяет в кратчайшие сроки и без особых усилий уменьшить объёмы разных проблемных зон и соответственно уменьшить массу тела в целом. Оксисайз ускоряет обмен веществ, позволяет отказаться от строгих диет, улучшить здоровье и поднять настроение на весь день.
2. Техника такого диафрагмального дыхания улучшает кровообращение, помимо этого дыхание Оксисайз улучшает и питание мышечных тканей, что в свою очередь позволяет быстро и эффективно восстановиться после занятий спортом.

3. Техника Оксисайз предполагает и занятия для профессиональных спортсменов, специально для них создана программа, которую разработала американский тренер Джил Джонсон, под названием "Оксисайз 3-его уровня" и программа тренировки " Ноги Оксисайз".
4. В свяхи с тем, что сама техника Оксисайз проста, и реализация комплекса упражнений легко выполнима, Оксисайз с лёгкостью помогает привыкнуть к физическим нагрузкам как к активному и полезному образу жизни.
5. Что является особенностью и главным отличием двух дыхательных гимнастик оксисайз от бодифлекса, это возможность заниматься им во время беременности. Для женщин в положении разработан специальный модифицированный комплекс Оксисайз, позволяющий не поправляться во время беременности, а также вырабатывает привычку к занятиям и после родов, вы уже с легкорстью вернетесь к тренировкам и приведению себя в форму. Кстати говоря, уже ни для кого не новость, что дыхание оксисайз насыщает организм кислородом, что также благотворно влияет и на будущеую маму и на малыша.
6. Как известно, дыхательная гимнастика Оксисайз включает в себя два типа тренировки: изотонические тренировки (упражнения во воремя которых работают группы мыщц и происходит актвиное движение в суставах - эти упражнения наращивают мешечную массу и увеличивают физичсекую силу человека) и растягивающие методики (упражнения схожие с техникой стрейчинга или йоги), соответственно при занятиях оксисайзом, не портебуется каких либо дополнительных тренировок с гантелями, трнеажорами, гирями, также не нужно будет заниматься йогой или пытаться сесть на шпагат по средсвтмо занятий Стрейчингом (растяжкой). При правильной постановке программы занятий и систематическом её выполнении, можно добиться и похудения, и наращивания мыщц и даже растянуть мышцы и сесть на шпагат.
7. Говоря и беспокоясь о перекаченности мышц, с оксисайз этого можно не бояться, так как нагрузка на мышцы тела распределяется равномерно. Оксисайз интенсивная, но при этом "мягкая" гимнастика, и при заянятиях ею просто не возможно перекачать какие либо мышцы тела.
8. На первых порах, после занятий Оксисайз ощущаются очень притупленные боли в мышцах, что позволяет не прерывать занятия на следующий день, в отличае от силовых (тренажерный зал, гантели, шейпинг и пр.) или аэробных тренеровок.
9. И конечно же стоит упомянуть о ещё одном не мало важном преимуществе дыхательной гимнастики Оксисайз - это её, так называемая, "вездесущность". Заниматься именно Оксисайз можно абсолютно везде: в командировках, на воздухе, дома, в путешествиях и даже на работе или при просмотре кино, так как для этих занятий всего лишь нужны стена, коврик и стул. И, кстати говоря, даже на кровате при просомтре очередного киношедевра также можно заниматься некоторыми упражнениями оксисайз, главное научиться правильно делать их и правильно дышать.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз?

Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же, профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания дыхательной гимнастики оксисайз и меры предосторожности.

Выше мы говорили о том, что методика Оксисайз является одной из самых полезных, и следовательно безвредных дыхательных гимнастик в мире, но при всём этом нужно учитывать тот факт, что в спорте, как и в жизни не бывает ничего идеального, и в свою очередь и у этой методике есть свои противопоказания и предостережения, а именно:
Гимнастика Оксисайз противопоказана тем, кто:
1. Недавно перенес какие либо операции.
2. Страдает от таких заболеваний как эпилепсия, киста, опухоли различныъх типов, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и даже дыхательных путей.
3. переносит инфекционные и вирусные заболевания.
4. Беременным женщинам заниматься Оксисайз можно, но только определенным комплексом упражнений для беременных и с учётом информации о том когда можно начинать заниматься оксисайз после родов (рекомендации Марии Корпан).
Также надо учесть то, что гимнастика Оксисайз главным образом нацелена на задействование именно верхней части тела, следовательно наиболее эффективна она будет для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области живота, спины и рук.

Питание при занятиях гимнастикой для похудения Оксисайз.

Не секрет, что при не соразмерном и не рациональном обильном питании, никакой вид спорта не поможет справиться с лишним весом, целлюлитом и жировыми отложениями. И в Оксисайз конечно без этого правила никуда. Только рациональное сбалансированное и,что важно, диетическое питание поможет вам добиться реально значимых результатов. При выборе метода Оксисайз для усовершенствования фигуры, необходимо в сочетании с тренировками Оксисайз неукоснительно придерживаться диетического питания или просто выбрать какую либо диету. Главное, чтобы эта диета не была строгой, а являлась сбалансированной, при этом необходимо полностью исключить алкоголь, мучное, жирное и жареное, существенно сократить или исключить вовсе сладкое.
Ежедневное меню необходимо разнообразить фруктами, сырыми и варёными овощами, злаковыми (умеренно) и молочными продуктами. Большое количество употребления воды значительно ускоряет метаболизм, что в свою очередь дополнительно поможет убрать лишний жир с проблемных зон.

Если же злоупотреблять вышеперечисленными запрещенными продуктами питания, то результат от гимнастики Оксисайз можно также не ждать, как и от любого вида спорта и физической нагрузки.

При правильном питании (употребление достаточного количества воды, насыщение организма питательными веществами и витаминами) в сочетании с ежедневными тренировками Оксисайз, данная методика станет превосходным и надежным "инструментом" для построения отточенной, красивой фигуры.
Главное правило Оксисайз для достижения желаемого результата - занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Каждая тренировка должна длится не менее 20 минут. Например, вы можете ниже посмотреть комплекс Марины Корпан Нон-стоп, который рассчитан как раз на 20 минут. Не регулярные занятия "время от времени", "день через два" и т.д. не принесут никаких результатов - это факт и практика уже тысяч испытавших на себе гимнастику Оксисайз.

Дыхания Оксисайз.

Важным моментом в гимнастике Оксисайз, является Дыхание Оксисайз, которое в корне отличается, например, от техники дыхания Бодифлекс. И как уже было сказано выше, является более полезным для организма человека. Соответственно перед началом занятий Оксисайз необходимо оттренировать технику дыхания до автоматизма, так как именно правльная постановка дыхания позволяет обильно насыщать организм кислородом, а следловательно сжигать жиры, избавляться от лишнего веса и становиться стройнее.

Техника дыхания Оксисайз. Правила .

Можно посмотреть видео, на котором подробно показано как правильно дышать при занятиях Оксисайз или же ниже прочитать правила техники дыхания. Для качественного выполнения техники дыхания Оксисайз лучше сделать и то и другое - и прочитать и посмотреть.
Видео - дыхание Оксисайз.

Правила техники дыхания Оксисайз.

Этапы, необходимые для освоения техники дыхания Оксисайз.
1 этап - Встать прямо, отвести назад плечи (лопатки) и чуть согнуть колени.
2 этап - не сильно втянуть живот и выдвинуть вперед таз.
3 этап - через нос сделать глубокий вдох, немедленно напрячь мышцы пресса и вдохнуть еще больше воздуха тремя быстрыми ДОвдохами.
4 этап - через рот сделать глубокий выдох, мышцы расслабить.
5 этап - немедленно сделать три быстрых Довыдоха полностью избавив легкие от воздуха.
Именно такая последовательность дыхания является наиважнейшим принципом всей методики Оксисайз.

Упражнения для похудения Оксисайз

Возможно ли похудеть без диет и тренажеров, уделяя физической активности всего 15 минут в день? Специалисты по дыхательным системам похудения утверждают, что да. Об одной из таких методик под названием оксисайз рассказывает редакция 4mama.

Что такое оксисайз?

Как работает оксисайз

Секрет оксисайз кроется в особом диафрагмальном дыхании, которое осуществляется с помощью диафрагмы. При вдохе мышца опускается вниз, а на выдохе - поднимается. Данный процесс обеспечивает полноценную вентиляцию легких. Это необходимо не только для полноценной работы всего организма, но и для улучшения системы кровообращения. В результате усиленной работы легких ткани и органы получают больше кислорода, что положительно сказывается на всем организме.

Что касается фитнес-эффекта оксисайз, то можно отметить, что сочетание вдохов и выдохов различной интенсивности с физическими нагрузками, действительно помогает сжигать жир. Более того, доказано. что данная методика не просто помогает расстаться с лишними килограммами, но и сокращает количество потребляемой пищи.

Польза оксисайз для организма

Основное преимущество дыхательной гимнастики оксисайз - повышенный приток кислорода в кровь. Кроме этого, во время активной работы диафрагмы и других мышц живота происходит своеобразный массаж внутренних органов, что положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Придя в тонус после тренировки, желудок уменьшается в объеме - так, что за обедом вы сможете насытиться меньшим количеством пищи.

Полезные свойства оксисайз также заключаются в положительном воздействии занятий на состояние кожи и здоровье лимфатической системы. А благодаря высвобождающейся от сжигания жира энергии, вы всегда будете в хорошем настроении.

Программа питания по оксисайз

Занятия оксисайз предполагают соблюдение определенного режима питания. Во-первых, старайтесь съедать в день не менее 1600 калорий. Во-вторых, исключите из своего рациона сладкое, белый хлеб и выпечку. В-третьих, если решили подкрепиться спустя несколько часов после тренировки, отдайте предпочтение чему-нибудь легкому. Например, для ужина идеально подходит сочетание овощей и нежирного белка.

Дыхательная гимнастика, самыми популярными направлениями которой стали бодифлекс и оксисайз, является приятным и полезным вариантом борьбы с лишним весом. В этом материале вы узнаете о том, действительно ли эти комплексы полезны для похудения, прочитаете отзывы худеющих, узнаете, кому стоит практиковать дыхательную гимнастику, и как тренировки помогут избавиться от живота.

Вы познакомитесь с самыми популярными системами - Марины Корпан и основательницы дыхательной гимнастики - Грир Чайлдерс. Узнаете, в чем заключаются отличия между оксисайзом и бодифлексом, а также освоите технику и принцип выполнения упражнений по видео.

Принято считать, что лишь с помощью правильного питания и тяжелых физических нагрузок можно добиться тела мечты. Многим сложно поверить, что во время выполнения статических и растягивающих упражнений можно худеть. Однако сбрасывать вес, соблюдая правильную технику дыхания, возможно. И хотя дыхательная гимнастика для похудения не настолько эффективна, она поможет дисциплинировать себя. Также подобные занятия показаны людям с серьезным лишним весом, для которых прыжки и тяга гантелей могут быть травмоопасными.

Польза кислорода для похудения

Кислород улучшает усвоение питательных веществ в желудке. Когда скорость всасывания полезных микроэлементов снижается, тогда замедляется и обмен веществ (что очень часто способствует набору лишнего веса).
Дыхательная практика избавляет организм от токсинов, накопившихся в жировых клетках. В процессе глубокого дыхания на выдохе из организма выводится до 70% вредных веществ.
У многих людей сформирована привычка заедать стресс, что приводит к полноте. Такие занятия снижают количество гормона стресса в крови.

Отличие систем

Бодифлекс - методика, основанная на энергичном (аэробном) дыхании, которое сочетается с комплексами на растяжку и силовой нагрузкой. Дыхание животом (диафрагмальное) усиливает нагрузку на мышцы. Задержки воздуха, в процессе которых в теле скапливается углекислый газ, дают расширение артерий и возможность клеткам активнее поглощать кислород. А это помогает восполнять энергию и сбрасывать лишний вес.

В чем отличия этих техник и какую из них выбрать?

Бодифлекс для похудения основан на энергичных громких вдохах и выдохах. Четырехэтапное дыхание в оксисайзе более спокойно, поэтому молодые мамы могут заниматься им даже во время дневного сна ребенка или в его присутствии.
Практика бодифлекс выполняется на задержке воздуха. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз подразумевает перманентное дыхание в процессе тренировок. Людям с заболеваниями внутренних органов стоит выбрать эту систему. Занятия не включают втягивание живота под реберную дугу, что менее травматично.
Бодифлексом лучше всего заниматься с утра на голодный желудок. Упражнения из оксисайза от Джилл Джонсон или Марины Корпан можно выполнять спустя 3-4 часа после приема пищи. Последний вариант дыхательной гимнастики больше подойдет «совам».

Как работает дыхательная практика

Процесс похудения и подтягивания кожи на теле происходит за счет обогащения организма кислородом. При более активном поглощении воздуха «раскручивается» метаболизм и запускается процесс жиросжигания.
Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию и последующему подтягиванию живота к ребрам происходит уменьшение объема желудка. Таким образом вы будете насыщаться быстрее, чем раньше, и вам не понадобится добавка. По отзывам худеющих это происходит уже через 1.5-2 недели регулярных занятий. У тучных людей этот процесс начинается уже к середине первой недели, так как их желудок очень сильно растянут.
Активное сокращение и расслабление диафрагмы приводит к массажу внутренних органов, что положительно влияет на их работу.
Дыхательная гимнастика для похудения живота идеально подходит для рожавших женщин. Особенно тех, кто рожал путем кесарева сечения. Она эффективно прорабатывает область талии.

Оксисайз и бодифлекс: польза техник

Благодаря систематическим занятиям вы ощутите прилив сил. Ведь в процессе жиросжигания высвобождается энергия.
Дыхательные практики рекомендованы не только для похудения, но и для оздоровления организма. Бодифлекс и оксисайз рекомендованы людям с заболеваниями суставов, женщинам с проблемами в работе репродуктивной системы и нарушениями гормонального фона. Доказано, что тренировки способствуют нормализации менструального цикла.
Глубокое дыхание положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата и снимает боли в области поясницы и крестца.
Упражнения дыхательной гимнастики полезны гипертоникам, поскольку способствуют нормализации артериального давления.
Занятия приводят к снижению суточной дозы инсулина. Диабетики отмечают, что благодаря регулярным тренировкам уровень глюкозы в крови падает.
Комплексы бодифлекс и оксисайз очень полезны женщинам и мужчинам, у которых жир сконцентрирован в верхней части тела, области живота и талии. Если у вас фигура типа «яблоко», то диафрагмальное дыхание поможет вам стать стройнее.

Противопоказания

Нельзя заниматься дыхательной практикой беременным женщинам.
Не нужно заниматься в период реабилитации после операции.
Любые воспалительные процессы являются запретом для тренировок.
При грыжах и язвах не рекомендуется выполнять упражнения из дыхательных комплексов.
Бодифлекс и оксисайз противопоказаны при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы (например, при пороках сердца, мерцательной аритмии, аневризме аорты).
Дыхательные комплексы противопоказаны тем, кто страдает нарушениями сна и сильными головными болями.

При наличии противопоказаний или неверном выполнении упражнений тренировки могут нанести вред - привести к ухудшению здоровья!

Мнения врачей о дыхательной гимнастике

Многие врачи отмечают, что практика, основанная на глубоком дыхании полезна для здоровья. Она усиливает циркуляцию крови по организму, обогащает его кислородом и приводит мышцы в тонус. Важно, что бодифлекс и оксисайз подходят почти каждому человеку без скидки на возраст. Ведь увеличение живота и объема талии опасно в любом возрасте.

Есть среди специалистов и врачи, считающие подобные занятия не очень полезными для здоровья. По их мнению, тренировки приводят к аритмии, ухудшению работы мозга и ослаблению иммунной системы. Врачи видят корень зла в длительных задержках воздуха (до 10-15 секунд).

Также врачи не советуют сочетать оксисайз и бодифлекс с силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале. Эти направления лучше дополняют йогу, плаванье, танцы и стретчинг. Такого же мнения придерживается и тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан.

Почему нет результатов?

Хотя упражнения считаются универсальными, необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого человека. Случается, что дыхательная гимнастика не дает эффекта сразу.

При нарушении гормонального фона . Глупо ждать быстрых результатов от дыхательных нагрузок при наличии подобных проблем. В 10 из 9 случаев они становятся причиной замедленного метаболизма, поэтому тело менее отзывчиво к нагрузкам. Это относится не только к системам дыхания, но и к классическому фитнесу и шейпингу. В первый месяц результаты могут отсутствовать совсем.
Людям с небольшим весом . Если вы считаете, что у вас есть всего 5-7 лишних килограммов, лучше заняться кардиотренировками. Bodyflех и Oxycise эффективны лишь в том случае, если вы действительно страдаете от избыточного веса. На начальном этапе эти нехитрые дыхательные практики помогут уменьшить объемы тела.
Если вы привыкли есть много . Существует миф, что при занятиях бодифлексом или оксисайзом можно не ограничивать себя в еде. Большинство людей реагирует на это изречение как бык на красную тряпку и увеличивают свои порции в надежде, что вдохи и выдохи помогут им похудеть без жертв. Для того чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, необходимо приобщиться к азам правильного питания и снизить калорийность суточного рациона.
Недисциплинированным людям дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер не принесет результатов. И все потому, что ею необходимо заниматься ежедневно. Только в этом случае размер желудка будет сокращаться, а объемы тела таять.

Вопреки мифу, что занимаясь дыхательными практиками можно есть сколько угодно, лучше все-таки придерживаться дефицита калорий.