Когда вы теряете кого-то или что-то очень вам дорогое, это может стать большим горем. Вас могут постоянно преследовать боль, грустные воспоминания и вопросы, оставшиеся без ответов. Вы можете даже почувствовать, что уже не станете таким, как раньше - что вы никогда не будете смеяться и не будете вместе. Мужайтесь – хоть и не бывает тоски без боли, есть здоровые способы погрустить, которые помогают конструктивно двигаться вперед. Не выбирайте жизнь без радостей – работайте над своими потерями и постепенно, но точно вам станет легче.

Шаги

Часть 1

Избавляемся от печали

    Посмотрите потере в лицо. После серьезных потерь нам иногда хочется сделать хоть что-нибудь, что угодно, чтобы притупить боль. Воздействие вредных привычек, к примеру, употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем, слишком долгий сон, Интернет, чрезмерная и бездумная распущенность угрожают вашему благополучию и способствуют привыканию к боли и дальше. Вы никогда не будете по-настоящему исцелены до тех пор, пока вы не встанете перед лицом потери. Игнорирование боли, вызванной потерей, или успокаивание себя будет работать не так долго - не важно, как быстро вы бежите от своего горя, в конце концов, оно настигнет вас. Вы должны противостоять вашей потере. Позвольте себе плакать или горевать по-другому, чтобы чувствовать себя естественно. Только признав ваше горе, вы можете начать с ним бороться.

    • Когда воспоминания о потери еще свежие, горе заслуживает вашего полного внимания. Однако, вы должны нарисовать грань для продолжительности вашей скорби. Дайте себе срок, возможно, от нескольких дней до недели побыть жалким. Длительная печаль в конечном итоге приведет к тому, что вы застрянете в чувстве потери, станете парализованным жалостью к себе и будете не в состоянии двигаться вперед.

  1. Высвободите свою боль. Пусть текут слезы. Никогда не бойтесь плакать, даже если это не то, что вы обычно делаете. Помните, не существует правильного или неправильного способа чувствовать боль или выражать ее. Важно то, что вы осознаете боль и пытаетесь над этим работать. То, как вы это будете делать - полностью зависит от вас, и будет разным у каждого отдельного человека.

    • Найдите выход для своей боли. Если вы вынуждены заниматься определенными видами деятельности, когда скорбите, занимайтесь этим (при условии, что она не наносит вред себе или другим.) Плакать, избивая подушку, отправиться на долгую пробежку, бросаться вещами, уехать в длительное путешествие, кричать во все горло в лесу или другом безлюдном месте и перебирать воспоминания - это только несколько способов, которыми разные люди выплескивают свою боль. Все они одинаково эффективны.
    • Не делайте ничего, что могло бы причинить вред вам или окружающим. Потеря не должна стать причиной нанесения вреда или чего еще хуже. Потратьте время на то, чтобы научиться полагаться на свой внутренний эмоциональный резервов и справляться с болью.

  2. Поделитесь своими чувствами с другими. Полезно найти людей, которые могут позаботиться о вас, когда вам плохо. Если вы не можете найти такого человека среди знакомых, обратитесь к неравнодушному незнакомцу, священнику, психологу или терапевту. Даже если вы чувствуете, что вы разбиты, в замешательстве и неопределенности, поговорите с кем-то, кому вы доверяете - это один из способов позволить себе начать освобождаться от боли, которую вы испытываете. Рассматривайте разговор в качестве «сортировки» ваших эмоций - ваши мысли не должны быть последовательными или мотивированными. Они просто должны быть выразительными.

    Если вы беспокоитесь, что те, кто вас слушают, могут смутиться или расстроиться, предупредите наперед, о чем вы собираетесь говорить, и это облегчит проблему. Просто дайте им знать, что вам грустно, вы расстроены, растеряны и т.д., и что вы цените слушающего вас человека, несмотря на то, что некоторые ваши слова не имеют для него никакого смысла. Заботливый друг или посторонний не будет возражать.

    • Среди тех, кто пренебрежительно относится к вашему горю, могут оказаться даже ваши друзья с хорошими (но неправильными) намерениями. Возобновите отношения с этими людьми, когда вы почувствуете себя сильнее. До этих пор держитесь подальше от их нетерпения - вы можете не торопить ваше эмоциональное восстановление.

  3. Никаких сожалений. После того, как вы потеряли кого-то, вы можете испытывать чувство вины. Вас могут мучить мысли, вроде: «я жалею, что не сказал «Прощай» в последний раз» или «я мог бы относиться к этому человеку лучше». Не позволяйте себе погружаться в свое чувство вины. Вы не можете изменить прошлое, думая о нем снова и снова. Нет вашей вины в том, что вы потеряли того, кого вы любили. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали или должны были сделать, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать - запустите ваши эмоции и двигайтесь вперед.

    • Если вы чувствуете свою вину после утраты, пообщайтесь с другими людьми, которые знали этого человека или животное. Они почти всегда смогут помочь вам убедить себя в том, что вашей вины в потере нет.

  4. Сохраните вещи, которые напоминают вам вашего любимого человека. Просто потому, что человек или животное ушли из этого мира не означает, что вы не должны всегда помнить о них. Вам может быть приятно знать, что даже невзирая на то, что человек или животное не рядом, дружба, любовь и личные отношения у вас с ними по-прежнему продолжаются. Никто никогда не сможет отнять это у вас, и ваши отношения с ними всегда будут частью вас. Некоторые памятные вещи навсегда останутся полезными, напоминая вам о вашем мужестве, упорстве и способности представить себе лучшее будущее.

    • Сохраните памятные подарки, которые напоминают вам человека или животное, в коробке где-нибудь не на глазах. Доставайте их, когда вам захочется погрузиться в воспоминания. Как правило, оставлять памятные вещи на виду – плохая идея. Постоянное напоминание о том, что кого-то уже нет рядом, будет мешать вам двигаться дальше.

  5. Получите помощь. В нашем обществе огромный недостаток - клеймо на людях, которые обращаются за помощью с эмоциональными проблемами. Осмотр терапевта или психолога не сделает вас слабым или жалким. Скорее, это признак силы. Обращаясь с просьбой о помощи, вы проявляете удивительное желание двигаться вперед и преодолевать свое горе. Не стесняйтесь записываться на прием к профессионалу - в 2004 году более четверти взрослых американцев посещали терапевта в течение предыдущих двух лет.

    Часть 2

    Работа в направлении счастья

    1. Не фокусируйтесь на печали. Попробуйте вспомнить хорошие времена и лучшие моменты, проведенные с человеком или животным, до того, как вы его потеряли. Концентрируясь на негативных мыслях или сожалении нельзя изменить того, что уже произошло. Это просто заставит вас чувствовать себя еще хуже. Будьте уверены, что никто из тех, кто приносил вам когда-нибудь счастье, не захочет, чтобы вы тонули в печали. Попробуйте вспомнить, о чем говорил этот человек, маленькие причудливые манеры, время, которое вы провели смеясь вместе, и вещи, которым этот человек научил, о жизни, о себе.

      • Если вы потеряли домашнего питомца, вспомните прекрасные времена, которые вы провели вместе, счастливую жизнь, которую вам дарил ваш питомец, и его особенные черты характера.
      • Каждый раз, когда вы уже на гране впадения в грусть, гнев или жалость к себе, возьмите дневник и запишите хорошие воспоминания о человеке или домашнем животном, которые уже не с вами. В моменты грусти вы можете пролистнуть этот журнал для напоминания о счастье, которое у вас было.

    2. Отвлеките себя. Постоянно будьте заняты и займите себя задачами, которые требуют постоянной сосредоточенности, таким образом, сделайте себе передышку от постоянных размышлений о потере. Это также дает вам возможность понять, что есть еще хорошие вещи в нашем мире.

      • Работа или учеба могут принести некоторое облегчение от постоянных мыслей о потере, но не полагайтесь полностью на обыденность, чтобы отвлечь себя, иначе вы рискуете привыкнуть к ощущению, что есть только работа и печаль и ничего другого. Помогите себе, став счастливее благодаря самодеятельности, делая то, что дарит вам ощущение покоя. Существуют различные увлечения, такие как садоводство, кулинария, рыбалка, прослушивание любимой музыки, прогулки, рисование, живопись, литература и др. Выберите то, что вас успокоит и подарит вам чувство радостного достижения (не то, что могут обещать повседневная работа или учеба).
      • Рассмотрите возможность активного участия в социальной работе. Перенесите ваше внимание с собственных проблем на чужие. Волонтерство - один из возможных вариантов. Если вы любите детей, помощь в работе с маленькими детьми, которые взрываются спонтанностью и смехом, может облегчить ваши мысли.

    3. Найдите радость в прекрасных днях. Общий признак горя – оставаться дома, пренебрегая вашей внешней жизнью. Когда первая печаль прошла, воспользуйтесь возможностью, чтобы встретить солнечные дни. Проведите некоторое время, прогуливаясь, наблюдая и просто замечая красоту природы. Не пытайтесь преследовать конкретные чувства - просто разрешите солнечному теплу пройти сквозь вас, а звукам мира протечь через вас. Восхищайтесь красотой деревьев и архитектуры, которую вы видите. Пусть шум и суета жизни напомнят вам, что мир прекрасен. Жизнь продолжается - вы заслуживаете того, чтобы быть ее частью, и, в конце концов, вернуться к повседневной жизни.

      Верните идею того, что вы потеряли. Когда вы теряете кого-то, печально, но факт, что вы никогда не будете наслаждаться его или ее физическим присутствием. Однако это не означает, что человек или животное, которых вы потеряли до сих пор не существуют в мире в виде идеи или символа. Известно, что человек, которого вы потеряли, живет в ваших мыслях, словах и поступках. Когда мы говорим, делаем или думаем о чем-то, мы делаем это под влиянием памяти о тех, кто ушел, и, таким образом он живет.

      • Многие религии учат, что душа или сущность человека остается после его или ее физической смерти тела. Другие религии учат, что человек, в сущности, превращается в другую материю или возрождается на земле. Если вы верующий, утешайте себя тем, что человек, которого вы потеряли, все еще существует в духовном смысле.

    4. Проведите время с хорошими людьми. Вам может быть трудно заставить себя выйти и провести время с друзьями после потери. Однако это может стать причиной заметного улучшения настроения. Хорошо искать компании друзей, которые будут понимать ваше эмоциональное состояние, даже если вы еще не восстановились на 100%. Найдите веселых, но добрых и чутких друзей или знакомых. Они помогут вам обрести обратно нормальную социальную роль, которая, в свою очередь, поможет вам отвлечься и отойти от вашего горя.

      • Первая ваша встреча после тяжелой потери может быть немного стесненной или неловкой, ведь ваши друзья просто очень обеспокоены тем, как подойти к вопросу. Не позволяйте этим обстоятельствам опускать вашу голову – рано или поздно вам все равно нужно будет вернуться к общественной жизни. Будьте настойчивым, хотя может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем все встанет на свои места, проводить время с добрыми друзьями - это почти всегда отличная идея.

    5. Не притворяйтесь счастливым. Когда вы вернетесь к обычному образу жизни, вы, возможно, почувствуете необходимость в карьере и социальном статусе, чтобы чувствовать себя счастливее, чем вы есть на самом деле. Хотя вы и должны постараться не валяться дни напролет в печали, вы также недолжны пытаться быть счастливым «через силу». Быть счастливым «через силу» ужасно, – вам придется ходить с улыбкой, когда вы этого на самом деле не хотите. Не превращайте счастье в ужас. Оно должно появиться само собой и серьезно отразиться на вашей общественной жизни и в работе, при условии, что вы ни в коем случае не мешаете счастью других. Улыбайтесь, когда счастливы по-настоящему, - это будет намного приятнее.

    6. Позвольте времени залечить раны. Время лечит все раны. Ваше эмоциональное восстановление может затянуться на несколько месяцев или лет - это нормально. В то же время, можно, в конце концов, начать почитать память о человеке, которого вы потеряли, проявляя больше решимости, наслаждаться жизнью в полной мере.

      • Не беспокойтесь - вы никогда не забудете тех, кого вы любили. Не допустите потери внутренней уверенности, которая поможет вам вновь отыскать утерянные цели и достижения. Изменить ваше отношение к жизни с этой точки зрения может сосредоточенность усилий, новое чувство значимости или полностью новое представление о некоторых аспектах вашей жизни. Этот прогресс станет невозможным, если вы не дадите себе некоторое время, чтобы залечить раны.
      • Выделяя время на то, чтобы залечить раны, важно помнить, что ваша жизнь драгоценна, и что вы несете ответственность за большую часть вашего времени жизни. Цель вашей жизни - быть счастливым, а не грустить. Не убегайте от горя, но и не довольствуйтесь частичным восстановлением. Сделайте ваш путь к выздоровлению одним из способов постепенного совершенствования. Вы обязаны сделать это ради себя - постоянно двигаться вперед, независимо от того, сколько времени это занимает.
      • Музыка может стать очень успокаивающим способом справиться с проблемой, когда вы чувствуете потерю и боль. Попробуйте плавно перейти от грустных к более оптимистичным песням, или вы можете погрустить просто какое-то время, слушая печальную музыку.
      • Если кто-то говорит вам: «не обращай внимания» - не спорьте с ним. Это заставит вас чувствовать себя еще хуже, потому что это будет означать, что вы не умеете сдерживать эмоции, в отличие от кого-то другого. Другими словами, вы начнете думать, что у вас есть проблемы с восприятием вашего горя, когда на самом деле такой проблемы не существует. Это всего лишь то, что вы чувствуете. Просто не слушайте их, ведь они не знают, какие отношения связывали вас с любимым человеком. Вы переживете горе сами, всему свое время.
      • Помните, что каждый человек чувствует себя по-разному. Не волнуйтесь, если вы чувствуете, что вам сложнее восстановиться чем другим, переживая одинаковую потерю. Обычно это показывает, насколько близок был вам любимый человек на самом деле. Некоторые люди даже не плачут, в то время как другим потребуются месяцы, чтобы успокоиться.
      • Горе действует в своей уникальной последовательности, по-разному влияя на разных людей. Не каждый сможет справиться с ним сразу, и, опять же, не каждый будет переживать его одинаково болезненно.
      • Жизнь прекрасна – у нее еще много сюрпризов для вас. Так что идите вперед и улыбайтесь, побывайте в новых местах и знакомьтесь с новыми людьми.
      • Вы можете свободно думать о других вещах. Нигде не сказано, что вы должны жить потерей, чтобы доказать свою печаль или показать другим, как много значит эта потеря для вас. Люди уже знают, что вы потрясены, вы не должны доказывать или объяснять что-либо.
      • Ни о чем не жалейте. Не опускайте руки из-за того, что упустили шанс извиниться или сказать «Я люблю тебя» или «Прощай». Вы все еще можете это сказать.
      • Любите себя. Если вы упали (а вы будете падать), посмейтесь над собой, дайте себе пинок и двигайтесь дальше.
      • Терпение - это ключ. Не заставляйте себя, если все может произойти своим чередом.

      Предупреждения

      • Остерегайтесь таких методов, как наркотики и алкоголь, они могут привести к дальнейшим проблемам и наркомании.

Переживание утраты того, кого или что Вы любите, является одним из самых больших жизненных испытаний. Часто боль от утраты может быть сокрушающей. Вы можете испытывать всевозможные неприятные и непредвиденные эмоции, от шока или гнева до отрицания, вины и глубокой печали. Горе также способно подорвать Ваше физическое здоровье, ухудшить сон, снизить аппетит или даже повлиять на Вашу способность ясно мыслить. Это нормальные реакции на потерю чего-то или кого-то очень значимого для Вас. Хотя нет правильного или неправильного способа скорбить, существуют разумные способы справиться с болью, которые со временем рассеят грусть и помогут смириться с потерей, найти новые жизненные смыслы и продолжить жить. В этой статье мы расскажем Вам, как может проявляться скорбь и как справиться с горем, а также когда горе становиться патологическим состоянием, при котором необходимо обратиться за квалифицированной помощью.

Что такое горе?

Горе – это естественный отклик на утрату. Это эмоциональное страдание, которое Вы испытываете, когда тот, кого Вы любите, уходит из жизни, или когда у Вас отнимают то, что важно для Вас. Чем значительнее потеря, тем сильнее горе. Вы можете ассоциировать горе со смертью близкого человека, что часто является причиной наиболее сильных страданий, но любая потеря способна вызвать горе, в том числе:

  • смерть домашнего животного
  • выход на пенсию
  • продажа семейного гнезда
  • потеря работы
  • лишение финансовой стабильности
  • ускользание заветной мечты
  • потеря дружбы
  • ослабление здоровья
  • серьезная травма
  • серьезная болезнь близкого человека
  • выкидыш или потеря ребенка при внематочной беременности
  • развод или разрыв отношений

Даже незначительные потери в жизни иногда вызывают чувство печали. Например, Вы можете грустить после переезда из родного дома, окончания учебного заведения или смены места работы. Причины для горя субъективны. Если они не воспринимаются всерьез другими людьми, это не значит, что Вы должны стыдиться своих чувств или считать, что уместно скорбеть только в связи с определенными причинами. Если человек, животное, отношения или ситуация были значимыми для Вас, совершенно нормально горевать о своей утрате.

Процесс скорби

Скорбь – это очень индивидуальный опыт. То, как Вы переживаете горе, зависит от многих факторов, включая Вашу индивидуальность и способ преодоления трудностей, жизненный опыт, вероисповедание и значимость для Вас потери.

Разумеется, процесс скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно, его нельзя добиться силой или подогнать, нет также «нормальных» временных рамок скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других этот процесс измеряется годами. Каким бы ни был Ваш опыт скорби, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу разворачиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе

  1. Миф: Боль уйдет быстрее, если ее игнорировать. Факт : Попытка игнорировать боль или препятствовать ее внешним проявлениям только ухудшит Ваше состояние в долгосрочной перспективе. Для реального исцеления необходимо смотреть в лицо своему горю и активно бороться с ним.
  2. Миф: Важно быть сильным перед лицом потери. Факт : Грусть, испуг или чувство одиночества – это нормальная реакция на потерю. Слезы еще не означают, что Вы слабы. Вам не нужно «защищать» семью или друзей, нося маску невозмутимости. Проявление Ваших искренних чувств поможет и Вам, и Вашим близким.
  3. Миф: Если Вы не плачете, это означает, что Вы не сожалеете об утрате. Факт : Плач – это нормальный отклик на потерю, но не единственный. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие люди. Они просто иначе показывают свои чувства.
  4. Миф: Скорбь должна продолжаться около года. Факт : Нет правильных или неправильных временных рамок для скорби. Сколько времени это займет, зависит от человека.
  5. Миф: Продолжать жить дальше означает забыть об утрате. Факт : Движение вперед по жизненному пути означает, что Вы приняли свою потерю, но это не то же самое, что забыть. Вы можете жить дальше и хранить память о ком-то или о чем-то как о важной частичке Вас самих, которую Вы потеряли. На самом деле, с течением жизни эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемой частью самоопределения человека.

Как пережить тяжелую утрату близкого человека? И есть ли способы забыть о случившемся горе и вернуться к нормальной жизни? Многие задают этот вопрос, так как хотят видеть свет в конце туннеля. Но без ценных рекомендаций опытных психологов здесь не обойтись.

Вряд ли на этой планете найдется человек, желающий, чтобы в его жизни присутствовало горе, неприятности, проблемы. Но, увы, судьба никого не обходит стороной и в ней есть все – радость, печаль, веселье, и горе.

Человек, не переживший за свою жизнь ни одного черного дня – настоящий счастливчик. Конечно, есть такие типажи, для которых неприятности, проблемы и потеря близких – пустой звук. Но, благо, таковых среди нас ничтожное количество. Скорее всего, у них есть , ведь иначе их позицию попросту невозможно объяснить. Даже самые страшные тираны планеты и те боялись, что с их близкими и родными может что-то приключиться. И если таковое происходило, они так же страдали, как и все простые люди.

Переживая страшную минуту, каждый ведет себя по-разному. Часть очень страдает, готова лишить себя жизни. Другая стойко переносит перипетии судьбы и старается выжить несмотря ни на что. Первым крайне необходима психологическая помощь. Ведь не зря после крушения самолетов, кораблей, крупных автомобильных аварий и других трагедиях, к близким и родным пропавших без вести, погибших приходят опытные психотерапевты и психологи.

Попросту без них человек не знает – что делать со своим горем. Он отрешен, в голове звучит только одно «Как жить дальше?», «Это конец всему!» и другие, драматические фразы. Специалисты по человеческой психологии не всегда могут быть рядом. Поэтому предлагаем нашим читателям изучить – как человек переживает страдания и как ему можно помочь.


Симптомы человеческого горя

Когда кто-то покидает нас и уходит в мир иной, мы скорбим и оплакиваем утрату. Возникает ощущение, что жить дальше не имеет смысла, или без присутствия дорогого для нас ушедшего ушло что-то важное, незаменимое. Кто-то страдает несколько дней, другие недели, третьи месяцы.

Но есть такая потеря, о которой скорбят всю жизнь. И всем известная поговорка «Время лечит!» не всегда уместна. Как же может зарубцеваться рана от потери ребенка, любимого, брата, сестры? Это невозможно! Она как бы немножко затягивается сверху, но внутри продолжает кровоточить.

Но есть и у горя свои особенности. Все зависит от типа характера человека, его психики, качества отношений с тем, кто покинул этот свет. Ведь мы неоднократно замечали странное явление. У женщины умирает ребенок, и она, бегает по рынкам, приобретает продукты для того, чтобы устроить поминки, ездит на кладбище, подбирает место и т.д. Такое ощущение, что этот момент такой же, как и другие – когда приходилось организовывать мероприятии. Единственное отличие – она в черном платке и грустна.

Но не стоит сразу же обвинять таких женщин в «толстокожести». У психологов существует термин «отложенное, отсроченное горе». То есть некоторых людей оно настигает не сразу. Чтобы понять, как проявляется человеческое горе, изучим его симптомы:

  1. Резкая смена состояния психики – человек поглощен образом умершего. Он отдаляется от других, ощущает себя в нереальности, растет скорость эмоциональной реакции. Если говорить коротко – то это отчужденный, плохо соображающий и постоянно думающий об ушедшем человек.
  2. Физические проблемы. Возникает истощение сил, трудно вставать, ходить, дышать, страдалец постоянно вздыхает, у него отсутствует аппетит.
  3. Ощущение своей вины. Когда уходит близкий человек, страдающий за ним, постоянно думает о том, что мог бы его спасти, сделал не все, что было в его силах, был к нему невнимателен, груб и т.д. Он постоянно анализирует свои действия и ищет подтверждения того, что была возможность обойти смерть.
  4. Враждебность. При утере близкого, человек может стать обозленным. Он не терпит общество, не желает никого видеть, на вопросы отвечает грубо, дерзко. Он может накидываться даже на детей, которые пристают с вопросами. Конечно, это неправильно, но и судить его не стоит. Поэтому важно, чтобы в такие моменты родственники были рядом и помогали справляться с домашними делами, детьми.
  5. Меняется привычный способ поведения. Если раньше человек был спокойным, собранным, то в момент трудностей он может начать суетиться, делать все неправильно, неорганизованно, много говорить или наоборот, постоянно молчать.
  6. Перенятая манера. После смерти долго болеющего человека, его близкие, особенно те, кто находился у одра умершего, перенимают его черты характера, повадки, движения, вплоть до симптоматики.
  7. При утрате дорогого для сердца человека, меняется все. Цвета жизни, природы, мира из ярких и красочных превращаются в серые, черные тона. Психологическая атмосфера, пространство, в котором нет умершего, становится мелким, малозначительным. Никого не хочется ни слышать, ни видеть. Ведь никто из окружающих не понимает, что на самом деле произошло для страждущего. Каждый пытается успокоить, отвлечь, дает советы. Бороться со всем попросту не хватает сил.
  8. Также в момент страданий сжимается и психологическое временное пространство. Невозможно думать о том, что будет в будущем. В обычное время, мы рисуем в своих мыслях картинки, которые ожидаем от будущего. А в такие трудные моменты, они попросту не возникают, а если приходят мысли о прошлом, то в них обязательно фигурирует тот, кто был утерян. Что касается настоящего времени, то о нем страждущий и не думает – в нем просто нет смысла. Скорее, это черный момент, о котором и вспоминать не хочется. Единственное, чего желает человек в моменты горя – «Скорее бы проснуться от этого кошмара. Такое ощущение, что я вижу ужасный сон».

В случаях, когда происходит утрата супруги, то оставшийся в одиночестве мужчина уходит в свой мир и у него нет ни малейшего желания общаться с соседями, приятелями, друзьями. В душе он полагает, что никто не способен понять, какова сила утраты. Мужчин с детства приучают к тому, что они должны быть сдержанными, не проявлять свои эмоции. Поэтому, он мечется, не может найти себе места. Чаще всего, в таких ситуациях сильный пол с головой окунается в работу, причем так, чтобы от свободного времени и «следа « не осталось.

Потерявшие мужа женщины тоскуют, страдают. У них в буквальном смысле мокрая подушка, ведь больше нет рядом того, кого любила, с кем делила и радость, и печаль. Она остается без опоры – как дальше жить, кто будет моей поддержкой. А если это еще и семья с детьми, то у женщины наступает истинная паника – «ушел кормилец, как же я теперь подниму детей? Чем их кормить? На что одевать?» И т.д.


Стадии горя

Когда наступает утрата, мы испытываем шок. Даже если умерший долго болел, был очень стар – мы все равно в душе не согласны с его уходом. И это объясняется очень просто.

Никому из нас до сих пор непонятна природа смерти. Ведь каждый из нас задавался вопросом «Для чего мы рождаемся, если в любом случае умираем? И зачем же присутствует смерть, если человек мог продолжать радоваться жизни? Еще больше нас пугает страх смерти – оттуда еще никто не возвращался и не рассказал – что же это такое кончина, что чувствует человек в момент ухода в мир иной, что его там ждет.

Итак, изначально мы испытываем шок, затем, понимая, что человек умер, мы все равно не можем с этим смириться. Но это не значит, что мы неспособны что-либо делать. Мы уже рассказывали о том, что некоторые вполне себе спокойно организуют похороны, поминки. И со стороны кажется, что человек очень стоек и у него сильная воля. На самом деле, он находится в состоянии оцепенения. В голове сумбур и он не знает, что вокруг происходит и как принять то, что случилось.

  1. В психологии существует термин «деперсонализация». Некоторые в моменты утраты как бы отрешаются от себя и смотрят на происходящее как бы со стороны. Человек не ощущает свою личность, а все происходящее вокруг – его не касается, и вообще, все это нереально.
  2. Часть людей при наступившем горе сразу же плачет, рыдает. Так может длиться до недели, но затем они осознают – что же случилось на самом деле. Тут в дело вступают панические атаки, с которыми справиться сложно – необходим психолог, помощь родных.

Как правило, острое ощущение потери, скорби длится примерно от пяти недель до трех месяцев и у некоторых, как мы уже знаем, горе становится спутником на свою жизнь. Что касается большинства, переживающих горе в течение нескольких месяцев, то у них возникают следующие явления:

Тоска, сильная тяга и постоянные мысли об умершем, все это сопровождается слезами. Практически у всех, кто оплакивает утрату снятся сны, в которых обязательно фигурирует умерший человек. В бодрствовании, часто в мыслях возникают визуальные фрагменты, в которых покойный что-то говорит, делает, смеется, шутит. Изначально страждущий постоянно плачет, но со временем страдания понемногу уходят и успокаиваются.

Вера в несуществующее. Частым спутником моментов переживания горя являются иллюзии, созданные самим же страдающим. Внезапно открывшееся окно, шум, упавшая фоторамка из-за сквозняка и другие явления воспринимаются как знаки и часто говорят, что это покойный ходит, не хочет «уходить».

Вся причина в том, что большинство не хочет «отпускать» умершего и надеется сохранять с ним связь. Вера в то, что покойник еще рядом настолько бывает сильна, что возникают слуховые, зрительные галлюцинации. Кажется, что умерший что-то сказал, прошел в другую комнату, и даже включил плиту. Часто люди начинают разговаривать с объектом своего страдающего воображения, что-то спрашивают и им кажется, что покойник им отвечает.

Депрессия. Практически у половины тех, кто потерял близкого, дорогого для сердца и души человека возникает распространенная симптоматическая триада: подавляется настроение, нарушается сон и наступает плаксивость. К ним иногда могут присоединиться такие симптомы, как резкое и сильное похудение, быстрая утомляемость, чувство тревоги, страха, нерешительности, бессмысленности бытия, полная потеря интересов, сильное чувство собственной вины.

То есть, все это признаки банальной , из которой самому выбраться будет довольно сложно. Дело в том, что депрессивное состояние может возникать из-за недостаточной выработки гормонов радости и удовольствия. Тяжкая утрата может провоцировать такое состояние, далее возникает депрессия, лечить которую можно специальными методами и препаратами.

Нередко при уходе из жизни очень дорогого и любимого человека, у кого-то из близких могут возникать сильные ощущения тревоги. Потеря смысла жизни и страх жить без единственного. Мощное ощущение собственной вины, желание быть поближе к возлюбленной (возлюбленному) и другие моменты могут привести к мыслям о суициде. Чаще всего симптомы показательны для вдов. Они страдают долго и в течение полугода, их тревоги, страхи чувство горя могут вырасти троекратно.

Существует тип людей, которые после тяжелой утраты становятся очень энергичными. Они постоянно «на ногах», что-то готовят, убирают, ездят, выполняют разную работу. То есть о них можно сказать «не может усидеть на месте». Некоторые женщины после ухода мужа могут каждый день навещать его могилу и звать его обратно. Смотрят на изображения, думают и вспоминают былые дни.

Так может длиться от нескольких месяцев до годов. На кладбище всегда найдется одна или несколько могил, на которых каждый день свежие цветы. Это говорит о том, что человек продолжает оплакивать ушедшего даже через годы.

Также не стоит удивляться тому, что после смерти близкого страдающий становится обозленным. Особенно часто это происходит с родителями, потерявшими своего ребенка. Они винят во всем врачей, гневятся на Бога и утверждают, что их чадо можно было спасти. В данном случае необходимо набраться терпения и мудрости, и примерно к полугоду после потери люди успокаиваются и берут себя «в руки».


Реакция на утрату – атипичные симптомы

Странные, неадекватные типы реакций чаще возникают при утрате у женщин. Мужчины более стойки и сдержанны. Нет, это не значит что они не переживают, просто все держат «в себе». Атипичная реакция наступает сразу:

  • оцепенение длится примерно 15-20 дней, а общая стадия страданий может продолжаться больше года с тяжелым течением;
  • ярко выраженная отчужденность, человек не может работать и постоянно думает о суициде. Нет возможности принять утрату и смириться с ней;
  • в человеке «сидит» мощное чувство вины и невероятная враждебность ко всем окружающим. Могут развиваться ипохондрия, схожая с той, что была у покойного. При атипичной реакции риск самоубийства в течение года после утраты может возрастать в два с половиной раза. Особенно следует быть рядом со страдающим в годовщину кончины. Также высок риск смерти от соматических болезней в течение полугода после смерти человека.

К атипичным симптомам горя также можно отнести отложенную реакцию на печальное событие. Полное отрицание того, что человек умер, мнимое отсутствие страданий и переживаний.

Атипичная реакция не возникает просто так и она обусловлена особенностями психики человека и такими обстоятельствами, как:

  1. Кончина близкого наступила скоропостижно, ведь её не ожидали.
  2. Страдающий не имел возможности попрощаться с умершим, что бы полноценно выразить свою скорбь.
  3. Отношения с ушедшим в мир иной человеком были непростыми, враждебными, острыми.
  4. Кончина коснулась ребенка.
  5. Страдающий человек когда-то уже перенес сильную потерю, и скорее всего печальное событие случилось в детские годы.
  6. Отсутствует поддержка, когда рядом нет близких, родственников, способных подставить плечо, немного отвлечь и даже помочь физически с организацией похорон и т.д.

Как пережить горе

Сразу нужно определиться – пережили горе вы или ваш близкий и если несчастье коснулось вас, то оцените свое состояние. Да, кончина дорогого человека – это самое страшное, что может быть в этой жизни, но все же надо жить дальше, как бы банально это ни звучало. «Зачем? Какой смысл?». Этот вопрос задают те, кто потерял родное дитя, любимого, близкого человека. Здесь, скорее всего, поможет следующий момент.

Все мы верим в Бога. И даже те, кто считает себя атеистом, в душе все же надеется на то, что есть высшие силы, благодаря которым началась жизнь на планете. Так вот, согласно Библии, (а она ничего плохому не учит, в ней масса полезной информации), люди попадают в рай или ад. Но даже если у него много смертных грехов, после кончины, он проходит этапы очищения и все равно в результате оказывается в раю.

То есть, все говорит о том, что смерть – это не конец, а скорее начало. Поэтому важно взять себя в руки и жить. Посещайте церковь, ведь Господь никому не желает плохого. Молитесь, просите о помощи, просите об этом искренне – и будете шокированы тем, что начнет происходить в душе.

Не оставайтесь в одиночестве. Так вы будете страдать намного меньше. Общайтесь с друзьями. Поначалу будет тяжело, но со временем все войдет в норму. Особенно эффективны общения с теми, кто также пережил утрату. Вам дадут полезные советы о том, что делать, как себя вести, куда ходить, что посещать, читать, смотреть, чтобы боль понемногу уходила. Вы поймете, что все моменты, которые возникали у вас после утраты – сильное чувство вины, желание расстаться с жизнью, ненависть к другим присущи и другим людям, вы не исключение.

Традиционные методы лечения

А теперь к практическим советам. В случае, если у человека серьезная форма атипичной реакции необходимо обратиться к специалисту. Здесь потребуется как когнитивно-поведенческая терапия, так и прием лекарственных препаратов – успокоительных, антидепрессантов и т.д. Благодаря сеансам психотерапевта, пациент от начала и до конца (как бы тяжело это ни было) проходит этапы своего горя. И, в конце концов, осознает, что случилось и смирится с этим.

Многие из нас не хотят избавляться от состояния горя. Некоторые полагают, что так они хранят верность ушедшим, а если начнут жить – то предадут их. Это не так! Наоборот, вспомните – как к вам относился тот, кто ушел в мир иной. Неужели ему было бы приятно смотреть на ваши долгие страдания. Сто процентов он (она) бы захотели, чтобы вы радовались жизни и получали удовольствие. Просто не забывали об умерших и чтили их память и если у вас есть проблемы с психикой после кончины близкого, то обратитесь к доктору и излечитесь от боли.

В своих страданиях мы больше всего проявляем свой эгоизм. А давайте подумаем – может рядом с нами находится человек, который страдает не меньше вашего, а может и больше. Оглянитесь, будьте рядом с тем, с кем вы обязаны делить горе. Так вас будет больше и противостоять проблемам, приступам боли, гнева, печали, злобы станет намного легче.


Для тех, кто стал свидетелем горя человека, также нужно предпринимать определенные шаги, а не лицезреть с равнодушием на страдания.

  1. Помогите физически, ведь похороны, страдания отнимают много сил. Поэтому важно помочь человеку навести в доме порядки. Купить продукты, выгулять животных, пообщаться с детьми и т.д.
  2. Не нужно давать страдающему быть в одиночестве, разве что в исключительных моментах. Делайте все дела вместе с ним – пусть отвлекается.
  3. Старайтесь выводить его на улицу, общайтесь, но не будьте слишком навязчивы. Для вас главное знать – что с ним физически все в порядке, а о моральном пока говорить не приходится.
  4. Не нужно заставлять человека сдерживаться, если текут слезы – пусть плачет.
  5. В случае, если страждущий цепенеет – дайте легкую пощечину. Ему нужно выбросить из себя ту боль, что тихо, бесшумно уничтожает его изнутри. Если этого не сделать – возможен мощный нервный срыв. Бывали случаи, когда в таком состоянии человек попросту сходил с ума.
  6. Меняйте течение его настроения, если он постоянно рыдает – крикните на него, обвините в чем. Вспомните какую-то ерунду, из-за которой вы держали на него зло. Если нет таких воспоминаний – придумайте их. И главное – устройте истерику, скандал и частично переключите мысли страдающего на свои проблемы. Затем успокойтесь, принесите извинения.
  7. Говорите с ним о том, кто умер. Человеку нужно выговориться, ему будет легче, если кто-то послушает его воспоминания о покойном.
  8. Беседы на любые темы должны быть для вас интересными. Так, изо дня в день будут возникать сначала короткие, потом более длительные моменты, при которых страждущий станет забывать о боли. Со временем, жизнь возьмет свое, и горе будет перенесено.
  9. При общении не перебивайте друга, сейчас важно его психическое состояние, а не ваши трудности и проблемы.
  10. Не вздумайте обижаться, если ваш печальный собеседник вдруг обозлится или не захочет больше с вами общаться. Здесь уже вина не в нем, а в его раненной психике. У него (нее) будет еще масса моментов с резкими перепадами настроения, печалью, тоской и нежеланием никого видеть. Наберитесь терпения и подождите немного, затем, через пару дней, как ни в чем не бывало, опять посетите друга по вымышленному поводу.

Утрата человека – это самое страшное, что может быть в нашей жизни, и как бы мы ни возмущались по этому поводу – течение судьбы не может изменить никто. Но мы можем другое – оставаться людьми даже в моменты сильнейшего горя. Сохраняйте свое «лицо», продолжайте придерживаться моральных устоев и этики. Ведь никто вокруг не виноват в том, что с вами произошло трагическое событие.

ФОТО Getty Images

Ким Морган (Kim Morgan) – одна из первых деловых и личных тренеров Великобритании, управляющий директор самой успешной коучинговой компании Barefoot Coaching. Лауреат британской премии «Коучер года».

1. Признать боль

Бен пришел ко мне после расставания с невестой. Вежливый молодой человек, которому хватило смелости обратиться ко мне за помощью. Бен и его подруга были вместе с детства: вместе поступили в университет, нашли хорошую работу, купили дом и назначили дату свадьбы. Со стороны они казались идеальной парой. Но однажды его девушка сказала, что встретила другого. И тут же уехала из нового дома. Вместе с кошкой. Бену предстояло отменить свадьбу и сообщить об этом гостям. Он остался один в доме, полном воспоминаний.

«У меня было чувство, будто я потерял все. Она бросила меня, так же как все остальные: никто не понимает, как мне одиноко и грустно. Через пару месяцев мои друзья перестали спрашивать, как я себя чувствую; они надеялись, что я пережил это. Люди не хотят находиться рядом со мной, ведь я такой несчастный, и я сойду с ума, если кто-нибудь еще предложит мне попробовать интернет-знакомства».

На протяжении всего сеанса Бена переполняло множество эмоций: гнев, шок, недоверие, боль, печаль и смятение. Я просто слушала Бена в тот день и продолжала слушать его на каждом сеансе коучинга в течение следующих четырех месяцев. Я знала, что, заново переживая случившееся, Бену будет легче смириться с тем, что произошло, и понять, что его жизнь никогда не будет такой, как прежде.

«Утрату здоровья, расставание с любимым человеком, потерю работы или социального статуса – пережить сложнее всего»

2. Четыре месяца в «подвешенном состоянии»

Я поделилась выводами с коллегой, и он посоветовал немного подождать. Если нас разделяют с чем-то, что нам дорого, что является частью нашей личности, мы испытываем горе. Это чувство – естественная реакция на такие сильные перемены. Утрату здоровья, расставание с любимым человеком, потерю работы или социального статуса – пережить сложнее всего.

Мы также тяжело переживаем, если рушатся мечты и планы на будущее. У каждого своя реакция на потери, и каждому нужно разное количество времени, чтобы пройти через это.

«Слушать одно и то же день за днем тяжело. Объясните друзьям, что когда вы рассказываете о случившемся, вам легче примириться с потерей»

3. Один год на принятие

Медленно, но верно Бен начал принимать случившееся. Его интересовало, почему он не мог смириться с разрывом так долго и почему это было так тяжело? Мне было интересно, какие выводы он сделает, если заново пересмотрит все потери, которые испытал?

Родители Бена развелись, с тех пор он не видел отца. Мать никогда не говорила с сыном о том, что происходит. Затем, без всякого предупреждения, мальчика отправили в школу-интернат. Подростку пришлось учиться скрывать эмоции и «жить с этим». Бен понял, почему уход любимой был таким болезненным. Разрыв заставил Бена вспомнить и почувствовать боль всех пережитых потерь, начиная с детских обид, которые он так никогда и не высказал.

В конце тренинга Бен гордился тем, что нашел силы встретиться со мной, а не прятаться от боли, как это было раньше. Преодолел детскую привычку держать чувства в себе, раскрылся и стал увереннее в том, что сможет создать новое будущее. Признался, что чувствует себя готовым к жизни со всеми ее взлетами и падениями.

Упражнения, которые помогут пережить потерю

Попросите немного времени и внимания

Большинство людей не знают, что делать или говорить, когда кто-то страдает. Вы поможете друзьям, если сами попросите у них немного времени и внимания.

Спросите того, кому вы доверяете, можете ли выговориться ему, рассказать о чувствах и мыслях, переполняющих вас сейчас?

Скажите близким, что им не нужно искать решение ваших проблем, или грустить, потому что грустно вам. Просто сейчас у вас такой период, но это пройдет.

Признайтесь, что вам нужен слушатель. Выслушать - это лучшее, что близкие могут сейчас вам дать.

Объясните друзьям, что когда вы снова и снова рассказываете о случившемся, вам легче примириться с потерей.

Скажите близким спасибо за то, что просто слушают.

Напишите письмо самому себе

Когда почувствуете, что пришло время, напишите письмо, адресованное кому-то или чему-то, что вы потеряли. Но не отправляйте его.

Вы можете писать про потерянную любовь или работу, про бывшего партнера, про дом, где раньше жили, про домашнее животное, о проблеме со здоровьем – обо всем, что вы когда-либо теряли.

В письме напишите:

1. Все хорошие и счастливые воспоминания о времени, проведенном вместе.

2. Что вы больше всего ценили в них.

3. Чтобы бы вы могли сделать лучше, и что могли бы сделать лучше для вас.

4. Что вы чувствуете сейчас.

5. Как время, проведенное вместе и этот опыт изменили вашу жизнь.

6. Признайте, что вы не в силах повернуть время вспять и изменить прошлое.

Сохраните письмо и перечитывайте время от времени, добавляя мысли и воспоминания. Это упражнение поможет принять прошлое и впустить его в будущее. Помните, нельзя подгонять процесс восстановления. И будьте добры и терпеливы к себе.