Женские афродизиаки - это определенные феромоносодержащие вещества, которые усиливают половую активность и либидо. Самые сильные афродизиаки находятся во многих экзотических травах, плодах, привычных продуктах питания и даже насекомых. Многие производители косметических препаратов и парфюмеры добавляют афродизиаки в свою продукцию для того, чтобы помочь тем, кто испытывает сниженное половое влечение к противоположному полу.

В статье:

Что такое афродизиак, и как он действует на женский организм

Свое название афродизиаки получили в честь Афродиты, великой богини любви и плодородия в греческой мифологии. Правильно подобранные компоненты творят настоящие чудеса, позволяют женщине раскрыться, почувствовать себя желанной, любимой и прекрасной.

Афродизиаки оказывают общее положительное воздействие на организм: регулируется работа сердца и сосудов, появляется энергетический запас, повышается тонус, хорошее настроение и жажда жизни.

При употреблении афродизиаков достигается такой эффект за счет:

  1. Продукты с содержанием селена и цинка помогают вырабатывать эстроген и тестостерон, которые способствуют половому влечению.
  2. Сексуальная энергия появляется за счет потребления продуктов с аминокислотами и полезными жирными кислотами.
  3. Необходимая концентрация гормонов достигается благодаря достаточному количеству В1.
  4. Снять усталость, и нервное напряжение помогает витамин молодости Е.
  5. За правильную выработку гормонов отвечает витамин А.
  6. Укрепление иммунитета и общий тонус организма достигается употреблением витамина С.

Проникая в организм через кожу, дыхательные пути или ротовую полость, афродизиак воздействует по типу гормонов, которые отвечают за сексуальное влечение. Одни вещества помогают усилить чувствительность, другие расслабляют, третьи раскрепощают и делают женщину более страстной.

Некоторые полагают, что такие вещества могут вызывать неподконтрольное возбуждение и сильное желание. На самом деле это не так. Сексуальное желание с такой же легкостью контролируется, как и голод, гнев, мысли. С любовным желанием, вызванным афродизиаками, можно совладать, если рядом нет любимого человека.

Женские афродизиаки - средства локального применения

Вещества, способные вызывать возбуждение и повышать либидо у женщин добавляют в духи, гели для душа, лосьоны для тела и эфирные масла. Составы у этих средств отличаются по активным компонентам, назначению и аромату.


Парфюм с афродизиаком - это аромат любви, включающий композиции различных специй и вытяжек из экзотических растений. Используя данный аромат, можно с легкостью поймать в сети понравившийся объект, и окутать его своими чарами. При помощи правильно подобранного аромата можно существенно повысить градус собственной сексуальности, разжечь огонь страсти и поставить рекорд по продолжительности и численности половых актов.

Гели для душа и лосьоны для тела с афродизиаками нежно ухаживают за кожей, придают ей бархатистость, отлично увлажняют и оставляют «след» приятного, манящего аромата. После использования данных ухаживающих средств не рекомендуется использовать духи или другие дезодоранты, которые перебьют чувственный и зовущий аромат наслаждений.

Эфирные масла с афродизиаками с давних времен использовались в восточных и азиатских странах для привлечения противоположного пола. Масла наносились на запястья, с ними принимали ванну, зажигали ароматические лампы, и готовили ароматные композиции вместо духов. Эфирные масла помогают увеличить либидо, усилить эмоции от интимной близости, продлить оргазм, и повысить чувствительность эрогенных зон. Ароматические масла нужно использовать очень осторожно, так как при избыточном количестве можно достичь обратного эффекта.

Любое из косметических средств, нанесенное на кожу и проникающее в организм через дыхательные пути, стимулирует кровообращение, снимает усталость, повышает сексуальное желание и одаривает энергией. Ароматические композиции нужно использовать постоянно, только так они начнут работать на глубинном уровне.

Афродизиак для женщин - препараты внутреннего применения

К препаратам с афродизиаками относятся все аптечные стимуляторы, изготовленные из растительных или животных компонентов. Каждый из препаратов для женского либидо содержит определенные вытяжки из цветков, корешков и листьев, капли эфирных масел и даже яд насекомых.

Forte Love G Female
Шпанская мушка

Forte Love изготовлен в виде порошка, в составе только натуральные растительные компоненты. Препарат не имеет никакого запаха и вкуса, хорошо растворяется вводе. Активными веществами выступает экстракт женьшеня, экстракт зеленого чая, лактоза из молочной сыворотки, кофеин и аминокислота. Препарат с растительными афродизиаками усиливает половое влечение, устраняет дискомфорт при половом акте, повышает чувствительность половых органов и кожи.

G Female - настоящий цветочный букет для представительниц прекрасного пола, желающих ощутить фееричный оргазм, полностью расслабиться и почувствовать себя желанной и сексуальной. Натуральный состав препарата абсолютно безопасен, не имеет вкуса и запаха.

- препарат животного происхождения, в котором содержится в малых дозах яд экзотического насекомого. Средство нужно использовать в строго указанных дозах. Шпанская мушка изготавливается в виде порошка и начинает действовать уже через 10 минут.

К природным, натуральным афродизиакам стоит отнести и некоторые продукты питания, которые помогают устранить сексуальную дисфункцию и улучшить качество интимной жизни. Желающим вернуть в жизнь полноценную интимную близость с ее яркими красками, нужно наполнить меню такими продуктами, как устрицы и морская капуста, грецкий орех и миндаль, авокадо и бананы, малина и клубника, спаржа и сельдерей, мед и яйца.

Если либидо снижено не значительно, и явление носит кратковременный характер, можно попробовать наполнить рацион , которые существенно улучшат общее состояние организма и помогут в интимных вопросах. В случае, полного отсутствия оргазма, холодности и отсутствия желания близости, применяют фармацевтические препараты выписанные лечащим врачом.

Основная цель использования афродизиаков - усилить половое влечение, и улучшить качество сексуальной жизни. Для достижения желаемого результата подойдут ароматические эфирные масла, питаться продуктами содержащими цинк и селен, использовать косметические средства для тела или принимать стимулирующие препараты. Каждый из этих способов будет хорош и даст желаемый результат, но только в том случае, если рядом будет чуткий, нежный, понимающий и страстный партнер.

Сенсация!
Стали известны новые подробности резонансной "секс-оргии", произошедшей в одном из ночных клубов г. Нижнего Новгорода. Источник, близкий к "героине" скандала Ксении Смирновой, сообщил, что во время экспертизы в крови девушки были обнаружены следы женского возбудителя, заставившего её...

При молнии, а у других развивается плавно и постепенно. Так или иначе, любовь, возникшая между парнем и девушкой, приводит к отношениям, а над ними, как известно, надо работать. Если этого не делать, то пыл понемногу начинает угасать, страсть пропадает, быт и рутина нагоняют скуку, вытесняя все хорошее и оставляя лишь привычку людей друг другу. Однако мало кто хочет, чтобы чувства «сошли на нет», поэтому и стараются улучшить свою личную жизнь. Существует много способов, как это сделать. Один из них - употребление афродизиаков.

Некоторые могут спросить, вообще, что такое афродизиак? История возникновения самого названия очень проста: оно было придумано в честь богини любви - Афродиты. Таким образом, афродизиаки представляют собой вещества, которые стимулируют К ним относят некоторые специи и приправы, а также натуральные продукты как животного, так и растительного происхождения.

Интересуясь вопросом, что такое афродизиак, можно узнать, что употребляться он может не только внутрь. Так, кроме пищевых, есть еще и синтетические вещества, повышающие сексуальное желание. Их можно вдыхать (курительные возбуждающие смеси), втирать в кожу (крема для массажа, эфирные масла) или нюхать и палочки).

Уже очень давно люди задаются вопросом, что такое афродизиак? Разжигатели любви во все времена заслуживали внимание и почет. Сегодня их применение особенно актуально. Постоянные стрессы, переутомления, накопившаяся усталость, плохая экология, нездоровое питание и «бешеный» ритм жизни - все это способствует ухудшению половой жизни. Современный образ жизни человека лишают его как сил, так и желания секса. Именно поэтому такие большие надежды возлагают на продукты, стимулирующие эротическое вдохновение.

Когда становится ясно, что такое афродизиак, хочется узнать и способ его действия. Многие ученые посвятили немало времени изучению этого вопроса. В итоге было установлено, что в составе афродизиаков содержатся вещества, запускающие ряд биохимических реакций в организме человека, в результате которых повышается возбуждение, появляются сексуальные фантазии, увеличивается чувственное и эрогенное восприятие, возобновляются сексуальные возможности и силы, ощущения становятся более острыми. Благодаря этим веществам человек начинает чувствовать себя более раскрепощенным, проявляет всю широту своего эротического потенциала и получает гораздо больше наслаждения. Известен тот факт, что афродизиаки способны помочь даже при фригидности, слабой потенции и быстрой эякуляции (влияют на продолжительность полового акта).

Основное действие эротических веществ заключается в стимуляции выработки в организме сексуальных гормонов. Кроме того, они имеют богатый витаминно-минеральный комплекс и нормализуют обмен веществ, что хорошо сказывается на работе полностью всего организма.

Вещества, провоцирующие сексуальное возбуждение, не только расслабляют, но еще и оказывают омолаживающее, общеукрепляющее и восстанавливающее действие. Однако следует знать, что не все «продукты любви» действуют на разных людей одинаково. Они даже делятся на женские и мужские. Так, наиболее известные женские афродизиаки - ваниль, красное вино, дыня, корица, манго, авокадо, шалфей, мелисса, мед. Есть и многие другие, всего их около 70 видов. Мужские афродизиаки, конечно, преобладают. Тяжело сосчитать все продукты, вызывающие сексуальное желание у представителей сильного пола. Самые распространенные среди них бананы, мидии, устрицы, мускатный орех и базилик. Ходят слухи и о благотворном влиянии абсента на половое влечение мужчин. Однако данное утверждение весьма спорно, т.к. этот напиток очень вреден. В общем, выбор за вами. Экспериментируйте и наслаждайтесь друг другом!

Афродизиак: что это? Это вещества, которые способствуют повышению полового влечения и либидо. Афродизиаки для мужчин и для женщин различаются. Это не только продукты, но и травы, эфирные масла, специи. В современной медицине существуют специальные лекарственные средства, которые также являются афродизиаками, но их можно купить в аптеке.

Как работают афродизиаки

При помощи содержащихся в них активных веществ повышают эмоциональную чувственность, сексуальное влечение, а также возбуждение в половой сфере. Это происходит за счет расширения сосудов, улучшения кровообращения органов малого таза и стимуляции физической активности. Если регулярно употреблять афродизиаки, то качество интимной жизни значительно повышается, да и одноразовый прием помогает вспыхнуть страсти с новой силой.

Афродизиаки могут поступать в наш организм не только при помощи питания. Также на сексуальное влечение влияют запах, и тактильные ощущения. Многие вещества с такими свойствами известны давно, и мы их связываем с ночью любви, даже не задумываясь, что это стимулирующее вещество. Например, клубника. Очень часто картина романтического вечера ассоциируется с этой ягодой.

Эффект от природных афродизиаков объясняется тем, что в этих продуктах собраны все необходимые для нормальной интимной жизни вещества. Это и витамин С, и цинк, который необходим для продуцирования тестостерона.

Также все эта волшебная еда содержит фитостеролы, витамин Е, аллицин, который обладает возбуждающими свойствами. Итак, что такое афродизиак - это природный стимулятор любви.

История

Что такое афродизиак, и каким эффектом он обладает, человечество осознало еще в глубокой древности. Название таких продуктов произошло от имени богини любви - Афродиты. Само название переводится с греческого, как «любовное наслаждение». Они замечены в питании древних греков, римлян, а также ацтеков. В Индии для повышения чувственности и увеличения мужской силы издревле употребляли семена кунжута. У наших предков, в качестве такого стимулятора, выступал сельдерей или репа. У китайцев лидерами являются женьшень и морепродукты.

Врачи в наше время считают, что общее меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами А и Е. Полноценное питание, так или иначе, имеет в своем составе продукты, которые можно найти в любом списке афродизиаков.

Классификация по типам

Существует несколько видов афродизиака, каждый из которых влияет по-разному, и имеет различный состав:

  1. Классические. Они работают за счет прилива крови к половым органам и органам малого таза. После их употребления повышается уровень полового возбуждения. К таким продуктам относится иланг-иланг, имбирь, корица, гвоздика, пачули.
  2. Психотропные. Ими хорошо пользоваться для поднятия настроения, балансировки гормонального фона; а еще они увеличивают уровень сексуального влечения. Мощный эффект оказывает шалфей, розовое дерево, мирра, бергамот.
  3. Синтетические. По сути, это вытяжка трав, которые являются природными афродизиаками, что усиливает их свойства. В них собрано ровно нужное количество веществ, которые понадобятся для нормального притока крови к половым органам.
  4. Химические. Это лекарственные препараты, которые необходимо применять с осторожностью и только после консультации с врачом. Покупать афродизиак в аптеке самому не рекомендуется. Когда проблема не имеет регулярного характера или вам просто хочется немного подогреть отношения, для двоих лучше использовать натуральные вещества из вашего холодильника. Тем более, что цена у них дешевле, чем у различных препаратов.

При выборе продукта для себя следует определиться с тем, что вы хотите получить в результате. Если афродизиак требуется просто для привнесения красок в интимную жизнь партнеров, то достаточно использования всем известных возбуждающих продуктов, таких как орехи или черный шоколад. В случае, если приходится решать проблемы со здоровьем или возрастом, то можно заказать через интернет или в магазине более сильные химические препараты, но только после совета доктора.

Природные афродизиаки

Среди природных стимуляторов половой активности выделяются масла. Они воздействуют на систему дыхания и тактильные рецепторы. К тому же, если наносить их на кожу будет ваш партнер, это усилит действие. Масла используются для принятия ванн, а также в специальных аромалампах. А еще для массажа, в том числе эротического.

Можно приобрести духи на основе эфирных масел - они будут влиять на рецепторы партнера, вызывая сексуальное влечение.

Самые популярные эфирные масла:

  1. Бергамот.
  2. Иланг-иланг.
  3. Корица.
  4. Пачули.

Масла афродизиаки можно использовать по одному или делать смесь. Главное – правильно подобрать сочетание. Вещества улучшают настроение, поднимают общий тонус организма, расширяют сосуды, что приводит к улучшению обращения крови. Также повышается чувствительность эрогенных зон.

Помимо этого, есть некоторые продукты, которые влияют на половое влечение. Самый сильный афродизиак - морепродукты. В них огромное количество цинка, который отвечает и за мужскую потенцию. Также к стимулирующей еде относятся яйца, черный шоколад и орехи. Стоит обратить внимание на лук и чеснок. В случае, если вы боитесь запаха изо рта, следует просто пожевать листочек петрушки. Клубника значительно повышает либидо. Большинство специй также обладают отличным эффектом. Среди них ваниль, базилик, гвоздика, тмин, фенхель и многие другие.

Как ни странно, в качестве афродизиака используется и алкоголь. Важно понимать, что доза должна быть минимальна. Если выпить слишком много, то результат будет противоположным. Для женщин прекрасным вариантом считается мускатный орех.

Как применять природные афродизиаки

Существует несколько вполне несложных рецептов, которые будут очень уместны во время романтического ужина. Это идеальное применение таких продуктов.

  1. Глинтвейн. Это напиток на основе прогретого сухого вина с добавлением корицы и гвоздики.
  2. Салат с мидиями. Содержание морепродуктов в таком блюде обеспечит стабильное половое влечение.
  3. Клубничное сорбе. Это холодный десерт, в состав которого входят клубника, апельсиновый сок и сахар.
  4. Треска с грибами. Блюдо для мужчин. Содержит большое количество белка, а также очень полезную для потенции рыбу.
  5. Ореховая смесь. Следует взять 100 грамм орехов и добавить к ним мед. Прекрасно сочетается с глинтвейном.
  6. Прекрасный салат из трех стимулирующих продуктов - перепелиные яйца, зелень и оливковое масло.

В любом случае из большого разнообразия продуктов-афродизиаков можно соорудить прекрасное меню для любого вечера. Что это такое и как сделать вечер незабываемым? Просто подберите пару блюд из волшебных продуктов.

Но если некоторые из них употреблять постоянно, например, те же орехи, то проблем в интимной жизни вообще не будет. Важно обратить внимание на отсутствие аллергий и на количество. Переусердствовать не стоит. Все продукты нужно есть в небольших количествах, чтобы не иметь проблем со здоровьем в будущем.

Можно не задумываться о том, сколько стоит афродизиак, поскольку в разнообразии продуктов можно найти вариант для любого кошелька.

Лекарственные препараты

Современная медицинская промышленность научилась производить афродизиаки. Сейчас их можно купить и в виде капель, и в виде таблеток. Также существует жвачка или жевательная таблетка, которую легко купить в специализированных магазинах. Большинство препаратов сделаны на основе природных компонентов. Как использовать такие лекарства, вам объяснит врач, но лучше дополнительно прочитать инструкцию.

Список самых популярных препаратов:

  1. БАД, в составе которого есть грецкий орех, панты оленя, китайский дудник и еще некоторые полезные вещества, которые продлевают половой акт и способствуют стабильному половому возбуждению.
  2. Сеалекс Форте. Лекарство в капсулах очень аккуратно действует. Повышает желание и общую выносливость организма. В состав входят ягоды лакрицы и корень женщеня.
  3. Жвачка «Детонатор». Афродизиак в виде жвачки. Очень популярное средство. Подходит и для мужчин, и для слабого пола.
  4. Sex Love. Тоже жвачка, но для женщин. Принимать желательно курсом в течение полугода каждый день по 10 минут. Жвачка разработана в Китае светилами народной медицины.

В любом случае, независимо от того, что вы выбираете - таблетку или капли, нужно понимать - это лекарство. Поэтому не стоит увлекаться препаратами без консультации с доктором. Также, если у вас нет очень серьезных проблем и регулярных проколов в интимной жизни, лучше вообще отказаться от употребления аптечных стимуляторов, среди которых встречаются подделки.

Кстати, стимуляторы могут делиться на внешние, которые вы наносите на тело или располагаете в комнате, а также внутренние, которые непосредственно употребляются.

На нашем сайте можно заказать любой из видов стимуляторов, как для мужчин, так и для женщин. Как их употреблять, вам расскажет инструкция.

В заключение

Многие из нас слышали, что есть афродизиаки - как действуют они, знают не все. Яркая сексуальная жизнь возможна даже после многих лет брака.

Главное - правильно питаться и обращаться за помощью к матушке-природе. Она создала достаточно продуктов, которые вам помогут и воскресят ваши эмоции. Партнер будет в восторге, а вам для этого всего лишь нужно правильно есть и правильно пахнуть.

Д ля того, чтобы построить максимальный объем или силу, вы должны понимать – как тренироваться для достижения каждой из этих целей. Этот инсайдерский гид для тех, кто хочет понять базовые принципы тренинга, разделяющие эти фундаментальные цели.

Когда вы впервые пришли в тренажерный зал , скорее всего, вы хотели стать большим и сильным, так, как будто эти 2 цели являются взаимозаменяемыми. Вы прочитали о том, как тяжелые тренировки строят силу и объем, и действительно, вы следовали такой программе, и она приносила свои результаты. По крайней мере на первых порах.

Но чтобы сохранять существенный прогресс – особенно по мере того, как вы становитесь все более продвинутым – вам потребуется специализация в тренинге с целью достижения лучших результатов в объемах как бодибилдер или в силе как пауэрлифтер. Несмотря на то, что некоторые программы могут содержать элементы обоих спортивных дисциплин, существуют значительные различия в том, как атлеты этих направлений тренируются.

Даже неподготовленный, не знакомый с темой наблюдатель, невооруженным взглядом заметит различия в программах тренировок и тренировочных методах пауэрлифтеров и бодибилдеров. Не смотря на то, что и те и другие тягают штанги и гантели, то как именно атлеты обращаются с этими снарядами, решительным образом отличаются.

В чем заключаются эти различия, почему они существуют и как вам оптимизировать ваши тренировки, чтобы добиться силы или массы? Была проведена масса исследований по этой теме, так что, давайте рассмотрим этот вопрос поближе.

Процессы адаптации

У нашего тела есть одна, универсальная и главная задача: помогать вам выживать. С этой целью оно (тело) взаимодействует с окружающим миром через адаптацию. Окружение начинает «диалог» вызывая стресс вашему телу и тело реагирует на этот стресс выборочной, селективной адаптацией таким образом, который обеспечивает лучшие шансы для выживания.

Таким образом, тренировка – это осознанное взаимодействие с телом, вызывающее добровольный стресс, с целью добиться желаемой формы тела, или достижения способностей, превышающих ваши текущие возможности. Это мощный стимул. Вы убеждаете свое тело, что если оно не удовлетворит ваши запросы, оно погибнет. Конечно, это не правда, но это настоящая правда о силе тренинга. Пусть эта мысль будет у вас в подсознании на всем протяжении, пока вы читаете статью. Рост массы или силы есть результат эффективного физического взаимодействия. Вы должны быть точно уверены, что даете своему телу правильные сигналы, чтобы оно услышало именно то, что вы от него хотите.

Размер и сила ключевые различия

Давайте разберем разницу в тренировках на силу и массу на основные составляющие. Самое простое отличие в тренировках, растящих массу и увеличивающих силовые показатели, это объем тренировки. Гипертрофия мышц требует намного более объемного тренинга чем наращивание силы. Объем тренировок это количество подходов и повторов, которые вы выполняете за тренировку. Большее количество упражнений на группу мышц и большее количество подходов в данных упражнениях увеличивает объем вашей тренировки. Конечно, существуют и другие переменные, которые влияют на то, как ваше тело будет адаптироваться к тренировочному стрессу и реагировать на него.

Давайте поближе рассмотрим каждую цель по-отдельности.

Цель 1: Строим мышечную массу (гипертрофия)

Итак, что делает мышцы больше? Стресс – один из способов отреагировать на объем веса, который вы поднимаете – вот главный ответ. Но вы хотите такой уровень стресса, который скажет вашему телу: «расти, или тебе капут, мой друг».

Вы уже знаете, что гипертрофия требует более объемного тренинга, но это не значит, что вы можете полностью исключить из расчета поднимаемые веса. Вам по-прежнему надо поднимать максимально возможный вес, НО необходимость делать больше подходов и повторов, заставляет вас снижать рабочий вес. Верный баланс между объёмом и рабочими весами создает такой стресс, который переходит в рост.

Когда вы делаете свои рабочие жимы – полноамплитудные жимы штанги на скамье, приседания, становые тяги, и всевозможные тяги на спину – делайте 20-36 повторений (все повторения всех рабочих сетов в данном движении) с весом 70-85% от максимального веса (1 Повтор на Максимум (ПМ)). Например, если вы жмете штангу весом 100 кг 1 раз, то выбирайте рабочий вес – 70 – 85 кг.

Есть несколько вариантов разбития на сеты – 4 сета по 5 повторений, 4 по 6, 5 по 5 и 6 по 6 – последовательно. Двигаясь с 4 по 5 с более тяжелым весом, к 6 по 6 со слегка более легким весом, является вполне простой и эффективной стратегией.

Отдых между подходами тоже очень важный момент. В тренировки гипертрофии происходит накопление стресса, принуждающего мышечные клетки расти. Нужно подобрать такое минимальное время отдыха, чтобы оно только позволяло восстановиться настолько, чтобы сохранять рабочий вес. Это время должно быть в пределах 2х минут и зависит от уровня спортсмена и его текущего состояния.

Дополнительные упражнения, следующие за вашими основными, тяжелыми сетами также должны выполняться в большем объеме и с меньшими периодами отдыха. Здесь общее количество повторений на каждое упражнение должно быть в рамках 30-50, диапозон периодов отдыха не должен превышать 90 сек.

3-5 сетов из 10 с 60-90 секундным отдыхом стандартно для вспомогательных упражнений в тренировочных программах на гипертрофию (на массу). Ничего необычного, надо просто сделать эту работу. Выбирайте такие вспомогательные упражнения, которые будут помогать вам улучшить ваши слабые места, например, пропорции. Предположим вашим основным жимовым движением является жим штанги на горизонтальной скамье, в таком случае жим на наклонной скамье (с положительным или отрицательным углом) определенно ваш выбор. Варианты с гантелями также отлично работают как вспомогательные (добивочные) упражнения, но их лучше делать после жимов штанги.

Структура программы конечно должны быть индивидуальной, но обычно это 3-5 многоподходных, вспомогательных упражнения, следующих за тяжелыми жимами со штангой.

Типовая тренировка для низа тела на массу:

  1. Приседания со штангой на плечах: 5 подходов по 5 повторений, 8ПМ, 2 мин. Отдых
  2. Суперсет
    • Фронтальные приседания со штангой: 4 сета по 10 повторов, 10 ПМ, 90 сек. Отдых
    • Подъем ног в висе на перекладине: 3 сета по 10 повторов, до отказа, 90 сек. Отдых
  3. Суперсет
    • Приседания с гирей: 3 сет по 10 повторов, 10ПМ, 1мин. Отдых
    • Наклоны со скамьи на заднюю пов. бедра: 3 сета по 10 повт., 10 ПМ, 1 мин. Отдых
  4. Выпады с движением вперед: 3 сета по 8 повт. 8-10 ПМ, 1 мин. Отдых

Цель 2. Наращиваем силу.

Для достижения увеличения силовых показателей, взаимодействие через стресс меняется в нескольких аспектах. Во-первых как говорилось выше вы используете менее объемные тренировки. Из этого следует, что ваши рабочие веса выше, а количество подходов и повторов – ниже.

Структура программ на силу аналогична структуре программ на массу – сначала основные, тяжелые упражнения, затем вспомогательные, но тут вы решительно срезаете количество повторений на сет из-за значительного увеличения рабочих весов.

Веса в главных движениях должны быть в диапазоне 80-90% от вашего 1ПМ. Общее количество повторений в упражнении также падает до 10-20 в целом. В определенных случаях программы тренировок на силу тем не менее предусматривают использование весов более 90% от 1ПМ; в таких случаях очевидно, что количество повторов падает еще сильнее. Здесь будет не более чем 10 повторов на сет.

Итак, для максимального эффекта делайте сеты по 2-4 повторения в диапазоне 80-90 от 1ПМ. Если вы забираетесь выше 90%, срезайте повторы до 1-2х.

Период отдыха между сетами выглядит просто вечностью по сравнению с такими в программах на массу, но они необходимы из-за того, что тяжелые веса более нейрологически требовательны чем легкие. Нервная система требует гораздо более продолжительного периода отдыха чем мышечная ткань. Отдыхайте 3-5 минут между сетами в тяжелых упражнениях.

Дополнительные упражнения в программе на силу сильно отличаются от таковых в массонаборной программе. Большинство лифтеров новичков запарывают процесс перегрузкой нервной системы. Обычно новички рассматривают дополнительные упражнения также, как в билдерском подходе – куча сетов, куча объема. Ничего из этого не выйдет. Попытки выбрать объем, повышая интенсивность, ведут к провалу.

Тренинг на силу подразумевает 15-25 повторений (всего) в упражнениях-ассистентах с весами в диапазоне 70-80 процентов от вашего 1ПМ. Также вам надо использовать меньшее количество вспомогательных упражнений – 2-4 вместо 3-5ти. Без такого снижения вы не будете успевать восстановиться и велик риск перетренированности, в которую вы можете попасть из-а того, что ваше тело получает больше стресса чем может принять.

В области вспомогательных упражнений, вы подбираете такие, которые позволяют вам устранить слабые места в ваших основных движениях. Продемонстрируем на примере мертвой тяги. Скажем у вас есть очень тяжелый момент, когда вы отрываете груз от пола, но с мемента как гриф «пошел» вы завершаете движение без проблем. По завершении ваших основных тяжелых упражнений вам нужно в первую очередь заняться вашими слабыми моментами. Мертвая тяга широким хватом (Snatch-grip) и мертвая тяга с возвышения (deficit deadlifts) – отличные возможности. Дополните оставшиеся вспомогательные сеты, основываясь на том же принципе, добиваясь полноценных и мощных основных тяг. Вот пример повседневной тренировки на силу.

Пример повседневной тренировки на силу

  1. суперсет
    • Жим штанги на гор. Скамье средним хватом 6 подх. по 3 повт. , 5ПМ, 3 мин. отдых
    • Тяга кросовера (канат) к лицу: 3 подх. по 12 повт., 5ПМ, отдых во время жима на скамье
  2. Суперсет
    • Жим на накл. скамье средний хват.: 3 подх. по 5 повт., 8ПМ, 2 мин. отдых
    • Тяга гантелей на скамье с упором в грудь: 3 подх. по 6 повт., 8ПМ, 2 мин. отдых
  3. Жим гантелей на скамье: 3 подх. по 5 повт., 8ПМ, 2 мин. отдых

Начните с силы

Если вы новичок, для вас любая программа это программа и на силу и на массу. Просто давая стресс вашему организму вы заставляете его растить силу и массу. То же самое справедливо для тех, кто долго не занимался. Разделение происходит только тогда, когда вы достигаете заметного уровня в силовых. В этой точке вам стоит определиться со спецификацией в нагрузках для достижения вашей цели.

Круто, когда вы ставите (и достигаете) цели в силовых показателях. Поступайте так и вам будет легче достигнуть окончательной цели в виде большой массы.



1. МНОГО КУШАЙ. Чтобы увеличить массу мышц ты должен съедать больше калории чем нуждается твое тело. Мой принцип заключается в том, чтобы ежедневно на каждый килограмм моего тела приходилось 2-3 грамм белка и 5-6 грамм углеводов. Начни от этого уровня, а позже подгони его к своим личным требованиям. Ограничь к минимуму потребление насыщенных жиров. Ешь много разнообразных продуктов и наилучшего качества.


2. ТРЕНИРУЙСЯ ИНТЕНСИВНО. Тренируйся с весом, который составляет 70% - 80% твоего рабочего максимума, чтобы ты был в состоянии сделать в каждой серии по 6 повторений, аж до кратковременного истощения мышц. Не тренируйся с очень большим весом, при котором твоя сила исчерпывается от двх повторений. Моей целью в каждой серии является то, чтобы помочь мышцам употреблять гликоген, который находится в них.Тренируйся так чтоб мышцам доставить большую порцию гликогена, без подвергания их к полному истощению или уничтожению их собственных тканей. После каждой серии дай мышцам время на восстановление .


3. ВЫБОР ПРАВИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ. Силу и массу мышц лучше всего увеличить с помощью основных базовых упражнений. Базовые упражнения: для груди - жим штанги лежа, на ноги - приседания, на спину - мертвая тяга, на плечи - жим штанги за голову, на бицепсы - сгибание штанги на бицепс, на трицепсы - жим штанги лежа узким хватом, на заднюю часть бедер - мертвая тяга на прямых ногах. Есть упражнения, которые тяжело выполнять, многие люди их не любят делать. Выполняя базовые упражнения ты стимулируешь рост большой группы мышц, что приводит к их росту и развитию. Благодаря этим упражнениям вы быстро увеличете мышечную массу .


4. ОТ 6 ДО 10 ПОВТОРЕНИЙ. Каждый раз подбирай такой вес, чтобы ты смог выполнять 6 -10 повторений, выполняя каждое повторение аж до дрожания мышц. Не будь небрежный в тренинге. Подбирай достаточную силу в выполнении упражнения так чтобы довести мышцу до истощения и появления микроповреждений в ее волокнах. Тренировку нужно начинать с разогрева мышц. Для этого первые 1 - 2 подхода выполняйте по системе пирамидального тренинга. Переходя к следующим упражнениям, начинайте сразу с рабочего веса и работайте с ним до последнего подхода. Старайтесь не останавливаться во время подъема штанги, и всегда до конца делайте выжим штанги, даже когда не можете выжать последний раз попросите напарника пусть вам чуть поможет пальцами рук.



9. НИКАКИХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ЗА СТЕНАМИ СПОРТЗАЛА. Я скажу вам, что интенсивный силовой тренинг сжигает больше калорий чем какая-то другая работа в жизни человека. Делая какую то другую физическую работу в свободное время в не зала вы израсходуете калории и теряете мышечную массу. Поэтому бодибилдинг и другая физическая работа не должны совмещаться вместе. Хорошо иметь высокую выносливость организма, но если ты занимаешься со штангой с большой интенсивностью, ты поднимаешь сердцебиения сердца, делаешь ему нагрузку. Тренируйся с помощью тяжелых упражнений, применяя подходы с умеренной длительностью, чтобы использовать не только резервы гликогена, а еще и запасы жира. Здоровое сердце это такое, которое реагирует по требованиям внезапного изменения его ритма. Слишком длинные тренировки не хорошо делать так как включаются процессы катаболизма распада мышц (белка) на аминокислоты. Организм на пределе, ему не хватает топлива (гликогена) для энергии. Максимум тренировка должна составлять 45 минут - 1.5 часа. Даже перед соревнованиями выполнение слишком большого количества аэробных упражнений кроме гликогена и жира ты сжигаешь еще и мышцы.


10. И НАПОСЛЕДОК. Всегда иди к своей цели, не сдавайся, если ты хочешь получить увеличение массы. Смотри фильмы про бодибилдинг, фотографии популярных культуристов чтоб у тебя была мотивация и ты шел к своей цели. Не пропускай тренировки, даже когда тебе лень и неохота идти в зал, другое дело когда ты сильно уставший или не успел восстановится от предыдущей тренировки. Тогда лучше ее пропустить, если пойдешь пользы не будет, тока худше. Успехов тебе