Заведи полезную привычку: проходить пешком часть пути из дому на работу и обратно. Она поможет избежать усталости еще до начала трудового дня, ведь переполненный транспорт - это источник стресса №1. И обязательно гуляй на улице в обеденный перерыв!

08:17 12.05.2015

Известно, что - такой же стресс для организма, как и дедлайн на работе или даже ссора с любимым человеком. Стоит после дачного релакса (пусть даже с посадкой огурцов) окунуться в городскую суету хоть на день, и отдыха будто не бывало. Первый же ранний подъем даст тебе понять, что ты совсем не готова к рабочим будням! По статистике, каждая пятая женщина после отпуска чувствует себя еще более усталой и подавленной, чем до него. В голове стучит: "Не хочу работать! Нет сил работать!"

На самом деле, даже кратковременный отпуск идет на пользу. Есть только одно «но». Выходить из состояния релакса нужно примерно так же, как из длительной диеты: постепенно и грамотно, тогда неприятных последствий удастся избежать! Атакуй коварную усталость - и эффект - бодрость и готовность к новым подвигам - не заставит себя ждать!

1. Настрой биоритмы

Наверняка в отпуске ты просыпалась отнюдь не с первыми лучами солнышка, а спать ложилась за полночь. Если твой отдых длился больше недели, организм уже успел привыкнуть к новому режиму и перестроиться.

Помоги ему войти в привычный ритм и справиться со стрессом: на это потребуется в среднем 10 дней. В этот период соблюдай щадящую диету, увеличь продолжительность сна хотя бы на час, а главное - подари себе как можно больше положительных эмоций! Старайся себя радовать: посмотри комедию, соверши небольшую приятную покупку, прогуляйся с любимым. Делай себе небольшие сюрпризы каждый день!

Спланируй возвращение из отпуска так, чтобы оставалось пару дней до выхода на работу. Посвяти это время… тоже отдыху, но немного другому. Попробуй пожить в гармонии с природой. В первый день отдохни с дороги, а вечером заведи будильник, чтобы с утра встать пораньше - будто тебе на работу. На рассвете у тебя будет больше возможности принять биологическую энергию: выйди на балкон или во двор, прогуляйся до наступления жары. После обеда приляг, подремай. Вечером ложись спать пораньше. От перемены климата страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. Принимай контрастный душ дважды в день, утром и вечером. Будет здорово, если утро ты отныне будешь начинать с 20-минутной зарядки или танцев - это очень действенная гимнастика для сосудов. А перед сном пей теплый настой мяты, мелиссы или валерианы. Если ты отдыхала в другой климатической зоне, помоги организму адаптироваться на родной территории, ведь его защитные силы могут дать сбой. Достаточно денек посидеть в офисе под кондиционером - и простуда тут как тут! С первыми ее признаками поможет справиться теплый отвар календулы или ромашки. Начни полоскать горло, как только почувствуешь недомогание - и так пару дней. Беспокоят слабость и сонливость? Попробуй попить иммуностимуляторы адаптол или антифронт либо гомеопатические адаптогены - они продаются в специализированных аптеках. Поддержит боевой дух витамин С: настой ягод шиповника, чай из листочков и ягод смородины, цитрусовые, киви.

А главное, какой бы беспорядок ни царил у тебя в квартире, сколько бы дел на работе ни накопилось за твое отсутствие, не стремись сделать все и сразу: приучай организм к нагрузкам постепенно! Иначе эффект от отпуска может сойти на нет в первую же неделю. Сразу после приезда начинай планировать следующий отпуск: ведь он наступит совсем скоро, через каких-то шесть или восемь месяцев!

Контрастный душ - лучшее лекарство от хандры и отличная зарядка для сердечнососудистой системы, ведь именно она в первую очередь страдает от смены климата. Утром вода помогает проснуться бодрой, а вечером - снять накопившийся за день негатив.

Курс на красоту

Жаркое солнце подсушило кожу? Принимай ванны с добавлением оливкового масла или отвара ромашки, пей витамины А и Е. Мимические морщинки сотрут чайные примочки, компрессы с тертым огурцом и легкий массаж с кремом для век. А от ломкости ногтей спасут цедра лимона (протирай ею ногтевую пластину) и ванночки с морской солью.

2. Восстанови барьер!

Перемена воды, избыток ультрафиолета и переохлаждение могут спровоцировать обострение воспалительных процессов.

Хорошо, если перед поездкой ты проконсультировалась с врачом, чтобы предупредить возможные неприятности, но, скорее всего, было не до этого. Итак, если тебя беспокоит зуд наружных половых органов, попробуй легкие дезинфицирующие средства для подмывания (антисептики) - они помогут, если проблема в небольшом дисбалансе микрофлоры слизистой. Замени воду из-под крана теплой кипяченой. И сдай анализы: возможно, в бассейне или на пляже ты подхватила инфекцию, а солнце усилило ее активность. Между прочим, грибок Candida, вызывающий молочницу , нередко поселяется в кишечнике, что чревато его расстройством. Помимо прописанных препаратов, принимай поливитаминные комплексы, селен и цинк, пей кефир и ешь жирную морскую рыбу.

3. Облегчи рацион

Послеотпускные неприятности с желудком тебе знакомы не понаслышке? Поможет щадящая диета.

Не увлекайся мясом - пусть в рационе преобладают зелень, овощи и фрукты. Порадуй себя творожком, кефиром, йогуртом и ряженкой с приставкой «био». Прислушивайся к организму: он сам попросит у тебя вареной рыбки или тефтелей, когда будет готов к этому. Помоги желудку перестроиться: проведи день на монодиете - идеально подойдет для этой цели рис, лучше нешлифованный. Приготовь его без масла и чуть-чуть подсоли. Можешь «разбавить» кашу ягодами, фруктами или творогом. Исключи из рациона соусы и специи, жирное и жареное. Увеличь количество жидкости как минимум на пол-литра. Если по возвращении из отпуска тебя длительное время (3-4 дня) беспокоит расстройство желудка и повышенная температура, дело, скорее всего, не в акклиматизации. На всякий случай, посети гастроэнтеролога: он обследует тебя и пропишет сорбенты или антибиотики.

4. Гармонию - гормонам

В отпуске ты чувствовала себя на все сто, но дома замучила бессонница. Становится понятен смысл выражения «выжатый лимон». Возможно, дело в гормональном сбое.

Избыточная инсоляция, переохлаждение или перегрев, смена минерального состава питьевой воды и непривычное меню - даже одной из названных причин достаточно, чтобы нарушить хрупкое равновесие гормонов! Признаки того, что с яичниками не все гладко, - сбои в менструальном цикле : задержки, слишком обильные или, наоборот, скудные месячные. Если же после отпуска ухудшилось состояние кожи - она стала жирной, склонной к воспалениям, - причина в повышенном уровне мужского полового гормона, тестостерона. Упадок сил или, наоборот, перевозбуждение могут быть вызваны дисбалансом эндорфинов и серотонина. А неполадки с аппетитом иногда свидетельствуют о нарушении функции надпочечников, которые отвечают за выработку адреналина и кортизола. Беспокойный сон указывает на недостаток мелатонина, а отеки, вялость, сонливость, умственное истощение, ломкие ногти могут сигнализировать о снижении активности щитовидной и паращитовидных желез. Если через две недели после возвращения домой проблемы не урегулируются, отправляйся на прием к гинекологу-эндокринологу : он выпишет тебе направление на анализ уровня гормонов и УЗИ, установит причину нарушений (возможно, они вызваны сбоем в работе желез внутренней секреции) и назначит соответствующее лечение.

Не допусти цистит

Если в результате переохлаждения проявился цистит, поспеши к врачу: он исключит возможность других болезней, назначит лечение и диету, которая поможет поскорее выздороветь. В период обострения избегай острой пищи и алкоголя. В течение дня пей настой кукурузных рылец, отвары тысячелистника, шиповника, подорожника и петрушки.

Все - к столу!

Если причина сбоя не в воспалении или инфекции, подкорректируй рацион - и гормональный фон наладится.

  • При недостатке эстрогена делай упор на сою и прочие бобовые, морепродукты, брокколи и цитрусовые, балуй себя стаканом красного вина.
  • При нехватке мелатонина кушай бананы, творог, телятину, рыбу и птицу.
  • При низком уровне серотонина помогут темный шоколад, рыба, арахис и сухофрукты. Еще обрати внимание на твердый сыр, кефир и хлеб с отрубями.

Это миф, что после отпуска человек с новыми силами приступает к работе. На уровень прежней трудоспособности он выходит, в лучшем случае, через несколько дней.

Многие из нас в этот день принимают поспешные решения о перемене работы, другие впадают в затяжную хандру, третьи «срываются» на коллегах , зато появляется головная боль, раздражение и полная апатия.

Особенно тяжелы первые дни – вынести 8 часов сложно.

Подобное депрессивное состояние называется постотпускным синдромом (ПОД).

Наблюдение за собой поможет спрогнозировать наступление постотпускного синдрома,

Если легко ли вы втягивались в учебу после каникул - с работой ситуация повторяется: 1 сентября не был самым черным днем в году, то и выход на работу не будет негативным.

Многое зависит от темперамента человека: экстраверты справляются с подобной проблемой проще, стараясь найти выход самостоятельно. Интроверты замыкаются в себе и им нужно помочь – подсунуть интересную книгу, сходить в кино – отвлечь интеллектуально.

Есть способы сократить этот срок. Например, продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

АДАПТИИРУЕМСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Чтобы «врабатывание» было не столь тяжелым, воспользуйтесь советами профессиональных психологов.

1. Не выходите из отпуска в понедельник . Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.

2. Всегда оставляйте некий запас времени для адаптации. Самое лучшее – вернуться домой на 2-3 дня раньше выхода на работу.

В этого времени дом вам успеет наскучить и на работу вы пойдете с интересом.

Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше – так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.

3. В день приезда надо хорошенько отдохнуть , поэтому спать ложитесь пораньше и спите побольше (не менее 8 часов ).

Эффективная организация своего времени – рабочего времени, времени отдыха и домашних дел – прямой путь к решению проблемы стресса в первые дни после отпуска.

4. Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.

После длительного перерыва в работе, если график работы гибкий, лучше сократить рабочее время в первый день. Это время ты можешь отработать позже на неделе, например, в 3-й день после отпуска.

5. Старайся соблюдать режим дня – и отпуск перестанет быть необходимостью для твоего отдыха, так как ты будешь каждый день себя чувствовать отдохнувшим. Здоровый режим дня не построишь за пару дней, но при желании это можно сделать.

Некоторые используют выходные для отсыпания . отсыпаться на выходных – вредно . Н арушается ежедневный режим дня на выходных – жалобы на плохое самочувствие в понедельник. Потому что:

Ограничиваешь себя в солнечном свете в эти дни, что приводит к тому, что понижение и повышение температуры тела в течении дня происходит медленнее.

В результате, тяжелее заснуть в воскресение вечером , что приводит к “ воскресной бессонице ”.

Ограничивает предшествующее время бодрствования до момента как ты снова ложишься спать . Это ослабляет давление идти спать вечером, нарушает ритм изменения температуры тела, и ещё больше способствует бессонице.

Ослабляет способность организма спать глубоко .

На выходных лучше подниматься примерно в то же время, что в будние.

Если будет клонить ко сну, лучше поспи полчасика днём – сонливость как рукой снимет.

Бодрит 9-10 минутное отключение – даже после такого короткого промежутка чувствуешь себя выспавшимся.

6. В первые дни после выхода на работу, в свободное время (вечером, на выходных) постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая «зря прокаталась» в чемодане, посмотрите захваченный в отпуск фильм, встретьтесь с другом, который планировался на отпуск.

Это поможет продлить ощущение отпуска и избавит от мучений «о бесцельной убитом отдыхе».

7. Не стоит пытаться сразу включиться в стопроцентный рабочий ритм. Не наваливайте на себя всю «простаивающую» работу : ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Для наглядности выпишите на листке бумаги возникшие проблемы и вопросы, обдумайте, с чего лучше начать.

Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами : разгрести бумажные завалы на столе, полистать ежедневник, вспоминая, о чем шла речь до отпуска, поговорить с коллегами о последних событиях в компании, ответьте на письма, закажите канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками.

8. Поделитесь впечатлениями об отпуске с коллегами . Но не пересматривайте бесконечно отпускные фотографии и видео: войти дважды в одну реку все равно не удастся, а вот ностальгия обеспечена, а она – плохой советчик.

9. После работы следует встретиться с друзьями, купить что-нибудь «для души».

Доставьте себе удовольствие: стимулируйте себя подарками, на работе послушайте хорошую музыку, поговорите с приятным вам человеком.

Важные разговоры отложите: с плохим настроением дела не решают.

10. Пойдите в спортзал или какую-то секцию:

рамки и режим помогают быстрей мобилизироваться, а физические нагрузки снимают стресс.

11. «Если раздражение все же сохраняется, предупредите близких , что оно не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка.

Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы. расслабляющие ванны с различными добавками – солью, травами, эфирными маслами.

Такие купания оказывают благотворное воздействие на нервную систему, улучшают обмен веществ, омолаживают и очищают кожу. Для этих целей идеально, например, подойдут соли для ванн с экстрактами лаванды , хвои . Они не только избавят от чувства усталости после дороги, улучшат сон и функции кожи, но и принесут облегчение, если у вас радикулит, артрозы. Если же вы не равнодушны к ароматерапии, рекомендуем:, в составе которого мелисса, апельсин, левзея, лаванда, бергамот, ладан, майоран, сосна и эвкалипт.

Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья – эндорфины . Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея. Не забывайте и о витаминах – фруктах или мульти-комплексах – они способствуют поддержанию жизненного тонуса.

Не уходите снова в отпуск или на больничный :

Это лишь затянет период адаптации, а значит - продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу «вхождение», чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.

Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе – она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Не факт, что вы найдете что-то лучшее. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое.

Скорость возвращения в рабочее состояние зависит от степени ответственности сотрудника,

продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

находятся в курсе дел компании, связываясь с подчиненными по мобильному телефону и электронной почте.

когда на отдыхе продолжаешь выполнять небольшие дела, возвращаться к работе гораздо легче.

Ну и на последок – отключай мобильник, когда идёшь в отпуск или на выходные.

В Советском Союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас. Длительность отпуска играет решающую роль, то есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график.

Кстати, вам проще будет войти в курс дела, если накануне вы созвонитесь с коллегами. По возможности полистайте годовой или квартальный план, почитайте необходимую образовательную литературу.

Специалисты советуют делать в конце каждого часа небольшую десятиминутную передышку. Незачем оставаться во время перерыва на рабочем месте. Если такая возможность есть, выйдите на улицу, погуляйте на свежем воздухе, зарядитесь солнечной энергией, просто ненадолго отвлекитесь.

Если и налегать, то лучше на продукты бодрости. Это орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба, шоколад. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант. Для поднятия жизненного тонуса незаменим зеленый чай.

Активная деятельность во всех смыслах полезна: улучшается работа сердца, мозга, кроме того, меняется восприятие самого себя.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче . Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи . Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Что ни было – держите позитивный настрой .

Никакой паники!


Кому из нас не знакомо состояние, когда после отпуска так не хочется выходить на работу? Как адаптироваться северянам к новому рабочему сезону, а студентам и школьникам - к учебному году? Какие ошибки мы чаще всего совершаем в первые рабочие дни, подвергая наш организм серьезным психологическим перегрузкам? Об этом и многом другом журналист «АиФ на Мурмане» побеседовал с доцентом кафедры психологии, педагогики и теологии МГТУ Ией Коноваловой.

Кризис удовольствия

Ия Петровна, чем объяснить психологические стрессы при выходе на работу?

В наше время кризис, стресс, депрессия - часто употребляемые слова. Я всегда говорю студентам, что не нужно бояться проблем. Потому что каждое преодоление себя, сложной жизненной ситуации - это совершенствование, еще одна ступень, ведущая вверх по жизненной лестнице.

В отпуске человек как бы скидывает с себя ненужную «одежду» - обязательства, ответственность. По возвращении так не хочется снова втискивать себя в какие-то рамки, образно говоря «школьную форму», «робу». И хотя жизненные обстоятельства не изменились, в отпуске изменился сам человек, вспомнил про свои желания, нужды, потакал всем своим прихотям. Вот и наступает кризис удовольствия, когда не хочется расставаться с приятным отдыхом, теплом, морем, развлечениями, свободным распорядком дня.

Правда ли, что после отпуска может снизиться интеллектуальный уровень?

Доказано, что после отпуска интеллектуальный показатель IQ снижается на 20%. Это существенно, если учесть, чтосредний 10 у человека составляет 90-120.

Одним словом, после отпуска у человека происходит кризис воли и творческого процесса. Если погружаться в него, то накопятся отрицательные эмоции, вызывающие желание отстраниться от окружающего мира, всех проблем. Так можно и впасть в депрессию. Главный механизм выхода из кризиса-воля и творчество. Нужно занять себя чем-то полезным и интересным.

Не хватайтесь за все сразу

Выходить из послеотпуского кризиса легче, если все планы были реализованы. А если что-то не удалось, например погода была плохая, туроператор обманул, то нужно вспомнить, что лето - это единственное постоянное событие, оно наступит вновь. Нашей психике нужно помочь сконцентрироваться на положительных эмоциях, желательно вспоминать только приятное.

За месяц (у счастливчиков два и даже более месяцев отдых) отсутствия дома человек может дезадаптироваться. К примеру, если провести в больнице две-три недели, то этого вполне хватит, чтобы забыть, где лежат некоторые вещи, испытывать чувство растерянности в магазинах, пугаться машин на дорогах, быстрее уставать от окружающих людей. А тут люди небыли дома месяц и более.

Какие опасности могут подстерегать вернувшегося из отпуска человека при выходе на работу?

Важно не перегрузить себя делами. Бывает, что хочется все сразу сделать, быстро навести порядок в делах, и человек хватается за все сразу. Это очень похоже на бегуна в марафоне. Если стайер может грамотно распределить силы на всю дистанцию, то спринтер хорош только на коротком пробеге, в марафоне он выдыхается. Также и на работе. Когда накопилось много дел, нужно расставить очередность их решения по срочности и важности.

Каковы симптомы послеотпускного стресса?

Головная боль, усталость. Иногда бессонница, но часто она бывает от перенасыщенности впечатлениями. Избавиться от бессонницы можно, если рассказать о впечатлениях своим друзьям. Бессонница перед выходом на работу может быть и от тревоги, что не успеешь за день сделать все накопившиеся дела.

Без отпуска нельзя

Посоветуйте, как можно адаптироваться к работе?

Кризис связан с эмоциональным напряжением, который рассеивает контроль поведения. Снятию напряжения способствует мышечное расслабление, аутотренинг, физкультура, пробежки по утрам, тренажерный зал. У мурманчан есть прекрасная возможность сходить в лес за грибами и ягодами. Нужно наслаждаться осенью, на Севере это очень красивое время года.

Лекарство от стресса-встреча с друзьями, обмен впечатлениями об отдыхе, поездках, можно распечатать фотографии из отпуска. Обычно студенты и школьники скучают по своим друзьям, поэтому 1 сентября для них большой праздник.

Нужно больше гулять на свежем воздухе. Можно просто заняться бытовыми делами. Некогда страдать от депрессии, даже если вы просто заняты стиркой, уборкой, готовкой.

На северян еще очень сильно влияет резкая смена климата. Получается, что мы перебираемся из купальника сразу в куртку.

Сколько может длиться период адаптации?

Человеку нужно как минимум две недели, чтобы втянуться в работу. Полная психологическая адаптация длится 40 дней, а акклиматизация примерно 21 день. Кстати, эффективно разбивать отпуск пополам. Но проблема в том, что это дорого для многих северян. Для того, чтобы куда-то уехать дважды в году, нужно больше денег.

А если вообще не уходить в отпуск? Это опасно для здоровья?

Если человек работает круглый год без отдыха, то это чревато синдромом выгорания, то есть пропадает интерес к работе. Появляется цинизм в отношениях с людьми, агрессивность, халатность. В работу не вкладывается душа. И порой вернуться в нормальное состояние бывает очень трудно. Так что нужно обязательно брать отпуск и отдыхать.

Известно, что проблема трудоголиков - это недостаток творчества, они не умеют отдыхать. Творческий потенциал проявляется именно в умении человека по-разному занять себя в свободное время, интересно отдыхать. Первый признак трудоголизма проявляется в синдроме выходного дня, когда в выходные человек мается, хочет сбежать на работу, он не знает, чем себя занять дома. Его раздражают домашние, он слоняется по квартире, мечется между диваном и кухней, конфликтует. Но совсем не отдыхать может быть очень опасно как для психического, так и физического здоровья. Западные компании, которые заботятся о здоровье работников, даже насильно отправляют их в отпуск.

Беседовал Сергей СУРОВЦЕВ.

«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи.

1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно
5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу.

За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели

Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.

Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей

Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

Вливайтесь в рабочий режим постепенно

В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.

Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.

Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие. estet-portal.com

Возникли вопросы - задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

«Почему я часто чувствую усталость после отпуска? Что с этим делать?» – спрашиваем мы себя. Как ни странно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся.

Этот внутренний дискомфорт в разной степени испытывают почти все люди. Бывает, что здоровый до отпуска человек возвращается домой больным и нетрудоспособным. Если не решить эту проблему, т. е. вовремя не принять соответствующие меры, то вам может грозить синдром хронической усталости. Выход на работу после отпуска иногда сопровождается депрессивным состоянием, вызванным психологическими и физиологическими причинами.

Проявления послеотпускного стресса бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. Болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение, портится настроение.

Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

Слишком сильный контраст между летней райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами.

Немецкие психологи установили, что у человека, три недели прозагоравшего на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов.

ПРИЧИНЫ ПОСЛЕОТПУСКНОЙ УСТАЛОСТИ

Сбой биологических ритмов: Каждый человек живет в определенных биологических ритмах. Это суточный, месячный и годовой биоритмы. Суточный биоритм – самый сложный.

Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой. На пике положительных отпускных эмоций вы не сразу это почувствуете. Но уже на третий день вы начинаете буквально «валиться с ног»: день путается с ночью, болит голова, скачет давление, беспокоит сердце, ухудшается внимание и память.

Акклиматизация – это адаптация организма к новым климатическим условиям. Смена климата для жителей средней полосы менее опасна, чем смена времени, потому что они закалены перепадами погоды и температуры воздуха в разное время года. Однако даже в привычной географической зоне изменения погоды сказываются на самочувствии, а в южных широтах человек ощутимо страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района, настроение.

Например, москвичи адаптируются в Крыму в среднем 4–6 дней, а жители Сибири – около двух недель. Если симптомы плохого самочувствия не проходят за это время или даже усиливаются, значит, надо вернуться в привычные условия.

Реакклиматизация: После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает по тем же законам, что и акклиматизация, но более жестко. Организм в полном замешательстве и стрессе: он только успел с большим или меньшим трудом приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Трудно опять ломать себя, тем более, когда ты так расслаблен после отдыха и не желаешь мобилизовываться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее может проходить реакклиматизация

Симптомы реакклиматизации как у ОРВИ: насморк, покашливание, першение в горле. В худшем случае могут обостриться хронические заболевания и появиться новые.

Восстановление сил здорового человека занимает от 3 до 7 дней. Если самочувствие не улучшается и даже ухудшается, следует обратиться к врачу.

Как понять, что вы находитесь в депрессивном состоянии?

Депрессия – это состояние с отрицательным эмоциональным фоном, то есть плохим настроением. Депрессия, в том числе и послеотпускная, бывает двух видов:

  • внутренняя , не зависящая от внешних обстоятельств, возникающая вследствие сбоя биохимии нервных процессов;
  • внешняя , формирующаяся под влиянием неблагоприятных внешних воздействий, социальных условий. Скрытая депрессия может никак не проявляться в поведении, но она все равно обнаруживает себя в общем недомогании, частых простудах, аллергических заболеваниях, лишнем весе.

ОШИБКИ, ДОПУЩЕННЫЕ ВО ВРЕМЯ ОТПУСКА

Возможно, ваше неважное самочувствие после отпуска вызвано следующими причинами:

  • Поездки в экзотические страны Азии, Африки и Латинской Америки.
  • Смена более 5 часовых поясов.
  • Отдых в горных районах при нестабильном артериальном давлении.
  • Отдых в местах с влажным климатом при бронхиальной астме.
  • «Полет в Сочи на три ночи». Желательно провести в другом климате 3–4 недели, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
  • Работа на садовом участке, в результате которой участок стал самым лучшим, а состояние организма – значительно ухудшилось.
  • Наличие неприятных соседей, мешавших спокойному отдыху.
  • Отдых «дикарем» – самый опасный, чреват многомесячным восстановлением сил.
  • Расслабление с помощью алкогольных напитков (начатое еще в дороге).
  • Увеселительные мероприятия, не свойственные вашему обычному ритму жизни.
  • Укусы насекомых и животных.

ПРАВИЛА ОТДЫХА С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ МЯГКОЙ АДАПТАЦИЕЙ

  • Смена часовых поясов вреднее, чем климатических.
  • Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья – нет ничего лучше отдыха в России.
  • Отдохните после долгой дороги, не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями.
  • Не стремитесь к сильному загару – он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.
  • Не забудьте про аптечку: желудочно-кишечные средства, препараты от простудных заболеваний, солнечных ожогов и аллергии.
  • Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.

Как войти в рабочий режим?

  • Не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов.
  • Возвращайтесь из отпуска минимум за 2–3 дня до начала работы. Умейте сказать себе: «Все, на сегодня хватит».
  • Не задерживайтесь на работе первые 2–5 дней, постарайтесь уйти пораньше.
  • Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела.
  • Начинайте день со спокойного планирования всех дел.
  • Каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.
  • Не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе.
  • Не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, – обычно добрых вестей меньше, чем плохих.
  • Не злитесь на руководителя и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения.
  • Не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы.
  • В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Укрепите свой организм.
  • Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении.
  • Пораньше ложитесь спать (1 ч сна до 12 ночи равен 2 ч сна после 12) и спите побольше – минимум 7 ч, а лучше столько, сколько хочется.
  • Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему.

Помогут также адаптогены :

  • для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма – настойка валерианы, пустырника,
  • для стимулирования активности – препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы.
  • Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
  • Чаще гуляйте днем – солнце заряжает нас энергией. Для здоровья полезно просыпаться с рассветом, летом сделать это совсем просто.
  • В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.
  • Физкультура – источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка.
  • Не меняйте резко рацион питания. Сибирские пельмени, гамбургеры и салаты оливье – очень тяжелая пища, пожалейте cвой желудок. Лучше есть каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыбу.
  • Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь – борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном». При акклиматизации и реакклиматизации в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система: выброс адреналина, истощение резервов здоровья. Сердечные средства следует подбирать индивидуально, проконсультировавшись с врачом.
  • Поднимите себе настроение. Прикройте глаза и воссоздайте в памяти лучшие мгновения отпускного времени. От дуновения ветерка с запахом леса и воды, ласки солнечного луча всплывет целая вереница приятных воспоминаний.
  • Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.
  • Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите к лесному озеру.
  • Делайте добрые дела, они поднимут вам самооценку: уступите в транспорте место пожилому человеку, найдите слова поддержки опечаленному сотруднику, уступите в споре, помогите недоброжелателю. Пересмотрите свои жизненные цели. Чтобы перестать беспокоиться и начать жить, надо действовать. Сколько времени отдыхают в других странах? В любой работе есть два события, которые радуют безусловно всех, – день зарплаты и отпуск. Если размер зарплаты у всех разный, то отпуск у большинства россиян одинаковый. А сколько дней в году отдыхают в других странах? В Дании отпуск длится 31 день, в Австрии и Финляндии – 30 дней, во Франции и Норвегии – 25 дней, в Германии – 24 дня, в Бельгии, Ирландии и Великобритании – 20 дней, в США, Канаде и Японии – минимально 10 дней.

УРОКИ ИЗ ПРОЧИТАННОГО НА БУДУЩЕЕ

Чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск.

Что нужно сделать на работе перед уходом в отпуск?

  • За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках и причине своего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода. Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в «тихом» уходе.
  • Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.
  • Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
  • Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Кто знает, что может случиться за время вашего отсутствия?
  • Если вас пытаются задержать на работе в связи с производственной необходимостью, сошлитесь на здоровье или потребуйте денежных компенсаций за путевку и билеты.
  • Не делайте из себя героя труда: не обещайте регулярно звонить на работу, не оставляйте свой новый адрес и номер телефона. (Можно оставить его самому надежному другу, который сообщит его коллегам только в случае крайней необходимости.) Отдыхать, так отдыхать!

Какой вид отдыха соответствует типу вашего темперамента?

  • Энергичный холерик не любит долго валяться на пляже. Ему нужен активный отдых, с умеренными физическими нагрузками: турпоходы, турпоездки, горные лыжи, подводное плавание, велоспорт и так далее. Не выносит одиночества, ему нужен попутчик, а лучше – компания.
  • Спокойный и общительный сангвиник легко приспосабливается к разным условиям: с удовольствием бездельничает и активно отдыхает. Способен быстро восстанавливать силы, поэтому ему целесообразно разбивать отпуск на части. Любит путешествия и экскурсии. Часто «душа компании».
  • Неторопливый и обстоятельный флегматик , уставший от вынужденного общения, получает удовольствие от рыбалки, охоты, собирания грибов и ягод, чтения книг. Динамичные турпоездки не для него, ну разве что экскурсии на теплоходе. Нуждается в продолжительном и спокойном отдыхе.
  • Чувствительный и робкий меланхолик , уставший от однообразной работы или общения с людьми, отдохнет в любимых творческих занятиях. С удовольствием свяжет что-нибудь, создаст эскиз будущей дачи и посадок на участке, смоделирует свой новый гардероб, посетит музеи и выставки. Силы восстанавливает медленно.

Помните, что послеотпускной стресс зависит от личной предрасположенности к нему.

Психологическое и физическое состояние после отпуска зависит от того, как вы его организовали и насколько правильно теперь входите в работу. Надеемся, что наши практические советы помогут вам прекрасно провести отпуск и без стресса войти в рабочую обстановку.

Записаться на консультацию в медицинский центр «ВИТА» вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .