новую жизнь с понедельника">

Лайфхак: как правильно начать новую жизнь с понедельника

Говорят, что новую жизнь нельзя начать с понедельника – или прямо сейчас, или никогда. Возмутительная чушь! Редакция Pics каждый понедельник начинает новую жизнь, потому что по понедельникам у нас планерки.

А планерки у нас всегда начинается одинаково. Кто-нибудь говорит: «А вы знаете, одна тетенька решила похудеть и проглотила пилюли с глистами. А потом пошла на свидание, ей там сделали предложение, и она от умиления прослезилась тремя червяками. Давайте про это напишем». Так у нас всех заканчивается старая, скучная жизнь и начинается новая – потому что мы уже не можем раззнать эту прискорбную историю. Так что если кто и знает, как поменять все в понедельник – так это крошка Pics.

Почему понедельник?

Потому что нам нужная какая-то точка отсчета, а понедельники случаются несколько чаще, чем новый год, например. Опять же, картинка недели у нас в голове – это странички из школьного дневника. С понедельника там начинается все хорошее, потому что уже не видна надпись «Плевалась мертвыми жуками в учительницу химии». Можно аккуратно заполнить графу «Расписание уроков» и представлять, что скоро странички заполнятся жирными пятерками. Ну-ну. С другой стороны, понедельник, как известно, день тяжелый. И если новая жизнь почему-то не началась, можно все свалить на понедельник. Несчастливый он какой-то. Кто его придумал вообще? Дело, конечно, не в понедельнике, а в том, что не очень-то и хотелось. А если все-таки хочется – делай так. В смысле – не делай так.

Не надо начинать с нуля

С понедельника – это пожалуйста, а с нуля точно не получится. Потому что – каким образом, интересно, ты намерена себя обнулить? Застрелиться? Бессмысленно начинать новую жизнь, удачные реинкарнации по понедельникам не раздают. А вот изменить что-то в обычной жизни, добавить полезную привычку или убрать вредную – это пожалуйста. Не надо пугать свой несчастный мозг выражением «новая жизнь», он уже грядущим понедельником напуган достаточно.

Не надо репетировать грядущие изменения

Все так делают, конечно. Лягут на диван, обложатся котами, детьми или пледами, глотнут какао и давай мечтать: воот, в понедельник я кааак встану, да кааак пробегу перед работой полумарафон! В понедельник никто никуда не бежит, конечно, потому что запал уже прошел (и кое-то накануне опять лег в три часа ночи потому что) Не надо мечтать, надо пойти и сделать. А если решено отложить сбычу мечт до понедельника – то и мечтать надо в понедельник. И сразу делать. Тут очень простой механизм: если ты чем-то вдохновилась, представила, как это будет прекрасно и как изменит жизнь, и ничего не сделала – очень умный мозг решает, что не очень-то и хотелось, а значит – нафиг надо. И тогда к понедельнику из всей мотивации остается только «Надо, я должна». А это не работает.

Не надо посвящать ближних в свои планы

Изменить что-то в себе – значит покинуть зону комфорта. Покинуть зону комфорта – значит испытать стресс. А стресс – это штука страшная, куда там старине Фредди. Все боятся стресса и тебя, голубушку, постараются от него уберечь. «Никакая ты не толстая!», «Зато зарплата стабильная» и «Тебе что, делать нечего?» – заупокойную мессу по твоим мечтам споют слаженно и красиво. И тут тебе на помощь спешит понедельник, конечно. Если спросят, чего это ты такая задумчивая и зачем ешь на обед вареную треску, когда вот же пицца и оливье – отвечай, что выходные удались и тебя немного мутит, да. И вообще –понедельник же, тяжелый день, отстаньте.

Не надо вдохновляться полезной литературой

Потому что она, конечно, абсолютно бесполезна. Мотивирующая литература не мотивирует. Ты и без того успела демотивировать себя мыслями о том, что вот все нормальные люди уже выучили японский, а ты до сих пор нет. А тут какой-то пузатый муфлон в шляпе не только выучил язык, а еще и книжку написал о том, как это сделать. Все, ты раздавлена. Все, все кругом лучше тебя. Даже этот вот, с позволения сказать, автор. А выглядит ведь как цирковой гардеробщик. Даже гардеробщики успешнее тебя, вот до чего дожила! И, как ты уже догадалась, понедельник опять протягивает тебе руку помощи. Ну какое вдумчивое чтение в понедельник, а? Тут литры кофе уходят только на то, чтобы привычную работу как-то поработать и меню бизнес-ланча не только прочитать, но и понять. Ну, еще Pics почитать можно, но только потому, что он такой смешной.

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

!» - такие мысли посещают человека, когда он решает побороть вредную привычку (бросить курить , не есть после шести…) или воспитать новую, встать на путь самосовершенствования , поменять привычный образ жизни и заняться каким либо видом спорта.

Новую жизнь принято начинать с понедельника. Еще лучше – с начала месяца или года. Ведь начинать «новую жизнь» с понедельника можно хоть каждую неделю, а вот с нового года - только раз в году. Не получилось с первого января? Начните в марте. Весна - это еще один шанс. Как же мы можем так себя обманывать, ведь точно решили, «С понедельника начинаю новую жизнь».

«Тот, кто решил в субботу начать новую жизнь с понедельника, умер в воскресенье. » Тойшибеков Б.

Если вы хотите что-то начать или поменять в своей жизни, начинай прямо сейчас, «новая жизнь с понедельника » это бездействие и не желание меняться прямо сейчас. Вот несколько психологических приемов, которые помогут вам на этом пути.

Цель – это первое, что необходимо выставить для себя, приступая к проекту «понедельник», но, выставляя цель, не делайте ее жесткой и фиксированной. Важно знать направление движения. К примеру, вы сбрасываете вес – это направление движения, как раз то, что требуется, а не «сброшу 5 килограммов за 10 дней» - это уже зацикленность на результате.
Желательно начать что-то делать в ближайшие 24 часа после принятого Вами решения. Если Вы откладываете действия на неопределенный срок, Вы тем самым показываете самому себе неважность задачи, и ваше решение может так и остаться на этапе идеи.
К изменениям нужно приступать немедленно. Но не стоит повторять ошибки тех, кто хватается за все сразу – и отказ от курения, и утренний бег, и английский, и… Ведь, как правило, сражаясь с собой на множестве направлений, человек не справляется с напряжением и бросает начатое на полдороге. Возьмите лист бумаги и напишите 10 вещей, которые вы хотите изменить в жизни. После выберете одну, самую важную, - и начните с нее! До остальных тоже очередь дойдет.
Преодолеть себя и начать работать над собой - это еще полдела. Гораздо сложнее справиться с кризисом в середине пути. Чаще всего люди прекращают работу над собой из-за лени . Другие, наоборот, достигнув первого результата, успокаиваются, а через неделю все возвращается обратно. Знайте даже те, кто ни когда не начинал новую жизнь с понедельника, а с первых минут действовал, преодолевали себя, прежде чем добились, чего хотели. Начинали, бросали, возобновляли. Саморазвитие - постоянный процесс: у человека всегда есть повод для недовольства собой. Расправившись с одним недостатком, возьмитесь за другой, достигнув одной цели, устремитесь к следующей. Но только каждый раз вы станете решать проблемы с меньшими затратами, а главное - будете ставить более глобальные, масштабные задачи.

Понедельник – это начало рабочей недели. Но ни в коем случае не начало новой жизни. В вашем календаре все понедельники на будущее не должны быть чем-то особенным. Тогда, когда вы будете готовы к переменам, они произойдут «здесь и сейчас», если же вы не оставите привычку откладывать важные решения на потом, ничего и никогда не изменится.

Пытаясь что-то в себе изменить, мы зачастую встречаем внутреннее сопротивление. Это может быть лень, или изобретательные отговорки, или внезапный упадок сил. Почему так происходит?

В такие моменты, когда мы даем себе слово встать на путь перемен, внутри начинается борьба двух частей. Одна часть жаждет изменений, вторая хочет оставить все как есть. В гештальт-терапии эти части называют «собакой снизу» и «собакой сверху». «Собака сверху» – часть, усвоенная от родителей, она требует от нас становиться лучше, неустанно совершенствоваться. «Собака снизу» противится этим изменениям и предлагает новые отговорки.

Примирить обе части помогает так называемая парадоксальная теория изменений. Суть ее в том, чтобы принять в себе те черты характера и качества, которые мы считаем «негативными», – например, лень.

Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно перестать ругать себя за недостатки

Когда мы ругаем себя за недостатки, это отнимает львиную долю внутренней энергии. Таким образом, самокритика лишает нас сил и вгоняет в состояние подавленности. Уверенные в собственной несостоятельности, мы начинаем корить себя за бессилие... И так по кругу.

Чтобы выйти из порочного круга, нужно перестать концентрироваться на недостатках и ругать себя за них. Парадоксальная теория изменений гласит, что изменение происходит тогда, когда мы наконец становимся самими собой, не пытаясь казаться или стать кем-то другим.

Проведите эксперимент: наденьте на руку резинку и каждый раз, начав ругать или стыдить себя за несовершенство, оттягивайте ее и слегка шлепайте себя по руке. Это поможет остановить поток внутренней критики и самобичевания. После недельного эксперимента вы заметите, что внутренних сил стало больше.

Другие шаги, которые помогут вам справиться с сопротивлением

1. Попробуйте не ругать себя за недостатки, а разобраться, почему у вас не получается достичь желаемых изменений.

Что вас останавливает или пугает? Возможно, вы требуете от себя слишком много, слишком быстрых или радикальных перемен? Может быть, вам просто нужно больше времени и подготовки для реализации задуманного?

2. Делайте маленькие шаги.

Если хотите изменить рацион питания, вводите полезные продукты понемногу, постепенно заменяя ими вредную пищу. Если речь об активном образе жизни, начните с ежедневной 5-минутной тренировки и каждую неделю увеличивайте ее продолжительность.

В новой жизни «с понедельника» также будут трудности, сложности и разочарования.

Это нужно просто учитывать. Чтобы остановка не действовала на нас удручающе, и мы не чувствовали себя плохо: опять не молодец, снова неудача, опять не получилось. Трудно чувствовать себя неудачницей, уверенность падает, настроение тоже, в том числе и поэтому мы бросаем новое дело, лучше просто забыть и не вспоминать.

Во-вторых, не ждите никаких особых дат, Нового года, понедельника, весны. Хотите начать пить воду по утрам — идите и выпейте прямо сейчас и прочувствуйте этот процесс. Хотите начать правильно питаться — сделайте салат из свежих овощей и отварите рыбу, прямо сейчас не дожидаясь понедельника.

Ну и конечно, нужно помнить, что у женщин есть некоторые особенности при встраивание новых привычек. Просто применить волю и дисциплину не получится.

Женщине необходимо полюбить процесс и научиться получать от него удовольствие.

А мы с первых же дней начинаем все мерить результатом. Уже месяц развиваю женственность, муж не меняется, уже неделю правильно питаюсь, а вес все тот же…

Нужно включится в процесс, понять и почувствовать себя в нем.

Новые привычки вырабатываются у женщин не через волю, а через чувства. Важно не заставлять себя, а ПОЧУВСТВОВАТЬ! Почувствовать эффект.

Если вы решили ухаживать за собой, то уловите чистоту, свежесть, красоту после процедур. Именно это станет вашей мотивацией.

Чтобы похудеть, тоже нужно НАЧАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ: еду, сытость, свое тело, легкость, которую невозможно не ощущать, питаясь здоровой пищей.

Для этого нужно замедлиться, снизить темп, начать слушать себя и свои потребности.

Чтобы начать убираться, наводить уют, нужно тоже почувствовать. А мы что делаем? Выключаем чувства. На усилии и на воле убираться не можем, чувства выключены, чтобы не замечать и не видеть хлам и беспорядок. Получается замкнутый круг.

Нужно включить чувства.

Когда женщина поправляется, она перестает на себя смотреть, пробегает мимо зеркала, начинает носить объемные вещи, что бы не видеть и не чувствовать.

Когда я позволяю себе, например, в праздники торты и разные сладости, я набираю вес, и первое, что я начинаю делать — это смотреть на себя в зеркало. И не для того, чтобы себя ругать, а чтобы почувствовать дискомфорт и некоторую некрасивость, которая появляется от лишних килограммов.

Начинаю мерить платья, которые уже не так свободно облегают, но не для разочарования, а чтобы почувствовать, что мне некомфортно. И я легко начинаю снова питаться правильно.

Кто-то говорит, что привычку можно встроить за 40 дней. Я бы советовала оперировать другим сроком — годом. Всегда, когда я начинаю какое-либо новое дело, я даю себе именно этот срок, и именно через год я оцениваю свои результаты.

Любое дело — как маленький ребенок, только через год встает на ноги и начинает делать первые шаги.

В новом деле обязательна нужна поддержка и среда единомышленников.

Когда я решила исправить зрение, то я посетила в течение года 3 раза один и тот же курс. Спрашивается — я же все узнала в первый раз, но очень сложно, практически невозможно заниматься одной дома, без поддержки.

Для женщины просто необходима поддержка и общение.

Воля, дисциплина, регулярность, план, цель, результат — это мужской мир.

Чувства, желание, состояние, энергия, процесс, результат — женский.

Не нужно делать прыжок в новую жизнь, делайте маленькие шаги.

Ведь если у нас чего-то долго нет: красивой фигуры, хорошего зрения, отношений, то на то есть глубокие причины. А значит, нужен процесс, который поможет подготовить себя к переменам и новой жизни.

Доверьтесь себе, жизни, процессу и ваша жизнь обязательно изменится!

ВНИМАНИЕ! Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах. Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без письменного согласия автора. По вопросам публикации данного материала на сторонних ресурсах обращайтесь на электронную почту: [email protected]

Татьяна Дзуцева

Вконтакте

уЛПМШЛП ТБЪ МАВПК ЙЪ ОБУ ЗПЧПТЙМ УЕВЕ Й ПЛТХЦБАЭЙН: ЧУЕ, РПТБ ЪБ УЕВС ВТБФШУС, УП УМЕДХАЭЕЗП РПОЕДЕМШОЙЛБ ОБЮЙОБА ДЕМБФШ ЪБТСДЛХ, ВЕЗБФШ, ИПДЙФШ Ч ВБУУЕКО, ВТПУБА ЛХТЙФШ, ОЕ ЕН РП ЧЕЮЕТБН, ВХДХ ИПДЙФШ РЕЫЛПН, Б ОЕ НБЫЙОЕ, ЧПЧТЕНС МПЦЙФШУС УРБФШ Й ФБЛ ДБМЕЕ.

оП ОБУФХРБЕФ РПОЕДЕМШОЙЛ, ЪБ ОЙН ЧФПТПК, ФТЕФЙК, ДЕУСФЩК. б ЧУЕ ПУФБЕФУС РП-РТЕЦОЕНХ. х ЦЕОЭЙО ОБ ЧУЕ ИЧБФБЕФ ЧТЕНЕОЙ, ЛТПНЕ УЕВС УПВПК Й УЧПЕЗП ЪДПТПЧШС. оП ОПЧПЗПДОЙК РПОЕДЕМШОЙЛ — ПУПВЩК. ьФП РЕТЧЩК РПОЕДЕМШОЙЛ ОПЧПЗП ЗПДБ. лПЗДБ ЦЕ МПНБФШ УМПЦЙЧЫЙЕУС РТЙЧЩЮЛЙ, ЛБЛ ОЕ Ч ЬФПФ УБНЩК РПОЕДЕМШОЙЛ. оБЮЙОБЕФУС ЗПД, ЛПФПТЩК НПЦЕФ НОПЗПЕ ЙЪНЕОЙФШ Ч ОБЫЕК ЦЙЪОЙ, ОП ОЙЮФП ОЕ НЕОСЕФУС УБНП. нЩ ФПЦЕ ДПМЦОЩ ЙЪНЕОЙФШУС, УФБФШ ЛТБУЙЧЕЕ, ВПДТЕЕ, ЧЕУЕМЕЕ Й ДБЦЕ НПМПЦЕ.

рПЧЕТШФЕ, ЧУЕ ЪБЧЙУЙФ ПФ ОБУ УБНЙИ, ОЕ ВХДЕН УЕЗПДОС ЗПЧПТЙФШ П ФБЛЙИ ПЮЕЧЙДОЩИ ЧЕЭБИ, ЛБЛ ЪБТСДЛБ, РТПЗХМЛЙ ОБ УЧЕЦЕН ЧПЪДХИЕ. ъДПТПЧПЕ РЙФБОЙЕ, ЧЩ РТЕЛТБУОП ЧУЕ ЪОБЕФЕ УБНЙ, ЮФП ЧТЕДОП, Б ЮФП РПМЕЪОП. рТПУФП Ч ОПЧПН ЗПДХ РТЙНЕОЙФЕ ЧУЕ УЧПЙ ЪОБОЙС ОБ РТБЛФЙЛЕ. оБЮОЙФЕ У РПОЕДЕМШОЙЛБ Й ОЕ РТЕЛТБЭБКФЕ ЧП ЧФПТОЙЛ. зМБЧОПЕ, ЛБЦДЩК ДЕОШ ДЧЙЗБФШУС, ОЕ ДБЧБФШ ФЕМХ ТЦБЧЕФШ. йЪВЕЗБКФЕ ТЕЪЛЙИ РЕТЕЗТХЪПЛ. пТЗБОЙЪН ОХЦОП ФТЕОЙТПЧБФШ. пТЗБОЙЪХКФЕ УЧПЕ ЧТЕНС ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЮФПВЩ НПЦОП ВЩМП Й ПФДПИОХФШ.

хЮЙНУС ПФДЩИБФШ

оЕРТЕТЩЧОПК ЮЕТЕДПК ВЕЦЙФ ЧТЕНС ОБЫЕК ЦЙЪОЙ. й УХФЛЙ, ЛБЛ РПМХУФБОЛЙ, РТПМЕФБАФ НЙНП, ОЕ УМЙЫЛПН ЪБДЕТЦЙЧБСУШ Ч РБНСФЙ. оБРТСЦЕООЩК ТЙФН ЦЙЪОЙ УФЙТБЕФ ЧЕТЕОЙГХ ДОЕК. оБН РТПУФП ОЕЛПЗДБ ПЗМСОХФШУС ЧПЛТХЗ. нПОПФПООПУФШ Й ПДОППВТБЪЙЕ ХЗОЕФБЕФ РУЙИЙЛХ, ПФТЙГБФЕМШОП ЧМЙСЕФ ОБ ТБЪЧЙФЙЕ МЙЮОПУФЙ. рПЬФПНХ ЛБЦДПНХ ОХЦОЩ ДОЙ ПФДЩИБ. пФДЩИБ ОЕ Ч ЧЙДЕ ЧБМСОЙС ОБ ДЙЧБОЕ, Б УНЕОБ ЧЙДПЧ ЪБОСФЙК, ОБУФТПЕОЙК, ПДЕЦДЩ. п ФПН, ЮФП ПФДЩИБФШ ОЕПВИПДЙНП, СУОП ЧУЕН. дЕОШ БЛФЙЧОПЗП ПФДЩИБ, ТБЪЗПЧПТПЧ Й ЙЗТ, ЬФП ФПЦЕ ПФДЩИ.

тБУЮЙУФЛБ ДПТПЦЕЛ ПФ УОЕЗБ ЧПЪМЕ ДПНБ, ЬФП ЧТПДЕ ВЩ Й ФТХД, ОП ЬФП ВХДЕФ ПФДЩИПН. вХДЕФ ПФДЩИБФШ ЧБЫ НПЪЗ, ЪБЗТХЦЕООЩК РПЧУЕДОЕЧОЩНЙ ЪБВПФБНЙ. б ЕУМЙ ДЕМБФШ ЬФП ЧУЕК УЕНШЕК. чЪСФШ МПРБФЩ Ч ТХЛЙ Й ХУФТПЙФШ УПТЕЧОПЧБОЙЕ: ЛФП ВХДЕФ ПВМБДБФЕМЕН РПВЕДОПЗП РТЙЪБ? хЧЕТСА ЧБУ, ЮФП Ч ЧЩЙЗТЩЫЕ ПУФБОХФУС ЧУЕ.

хУФТПКФЕ ЛПОЛХТУ ОБ МХЮЫХА ЖПФПЗТБЖЙА. оЕФ ЧПЪНПЦОПУФЙ ХВЙТБФШ ДПТПЦЛХ РЕТЕД ДПНПН? уМЕРЙФЕ УОЕЦОХА ВБВХ. б РПФПН РТЙЗМБУЙФЕ ЧУЕИ ОБ ЧПУЛТЕУОЩК ПВЕД. рХУФШ ЧУЕ УПВЕТХФУС ЧНЕУФЕ, ОЕ ФПТПРСУШ Й ЛТБУЙЧП ПДЕФЩНЙ.